Приветствую. Очень рада всех видеть! Как только стихают новогодние праздники, люди начинают задумываться, как улучшить свою жизнь в новом году и какие цели стоило бы поставить. Но перед тем, как начать писать новую главу, необходимо вспомнить предыдущую и сделать соответствующие выводы. Итак, тема заезженная, но с новыми подсказками и идеями от коучеров — как правильно писать цели на год, а именно на 2018 год.
Если в этом году вы решили четко и скрупулезно поставить цели, как я, то предлагаю пройтись со мной по всем рекомендациям, которые дают коучеры и психологи. А самая главная рекомендация — определить истинность цели. Если цель ложная, то вряд ли получится ее достичь в этом году. Как это сделать немного ниже. Коучеры рекомендуют начать с оценки предыдущего года (внутренних и внешних своих изменений, духовных и материальных приобретений) и, конечно, благодарности себе и всем за все эти изменения.
Вопросы к прошлому году
Для того, чтобы провести ревизию ушедшего года, мы предлагаем вам ответить на следующие вопросы. Постарайтесь быть максимально честными и объективными, ведь от оценок зависит ваша же мотивация действовать на благо будущего.
- Насколько вам понравился уходящий год?
- Сколько было позитивных событий? Какое из них хотелось бы запомнить навсегда?
- Что из запланированного удалось реализовать? Каких результатов вы достигли в различных сферах своей жизни?
- Охарактеризуйте прошедший год одной фразой.
- Какие дела не удалось выполнить? По какой причине?
- Чему вы научились? Какие знания и навыки приобрели? Какие книги прочитали? Какой опыт получили?
- Насколько вырос ежемесячный доход по сравнению с прошлым годом?
- О чем вы сожалеете? Вспомните и простите себя.
- Хотите ли вы прожить этот год так же, как и предыдущий?
Задание лучше всего выполнять письменно, чтобы перечитать результаты и решить, удовлетворены ли вы ими. И если нет, то задайтесь вопросом, почему из 365 дней вы грамотно использовали для себя всего лишь некоторые из них? Неужели не было возможности научиться чему-то новому, порадовать себя прочтением хорошей книги или отправиться на какое-нибудь мероприятие за яркими впечатлениями?
И, самое обидное, наверняка в январе того года вы точно так же представляли, как изменится ваша жизнь, если поставить цели и начать реализовывать себя. Так почему же поставленные цели не оказались воплощены?
Как правильно ставить цели?
Начать новую жизнь — непросто, потому что это сопряжено с необходимостью отказаться от лени и регулярно переступать через препятствия. Будьте уверены, что как только вы поставите себе новую цель, вокруг создадутся максимально неблагоприятные условия для ее достижения. Именно поэтому люди обычно не выполняют собственные планы. Это напрямую связно с естественным страхом изменить жизнь и собственную личность, ведь ни одна цель не будет исполнена без выполнения большого объема работы над собой и окружающей средой.
Человеку свойственно находиться в состоянии безволия и действовать по привычному, предсказуемому сценарию, а для того, чтобы достигать цели, необходимо отказаться от этого и изменить все. Поймите, что ваша задача не только поставить цель, но и действовать тоже.
Для того, чтобы раз за разом преодолевать себя и возникающие на пути трудности, необходимо действительно хотеть достичь цели. Вы должны получать удовлетворение от процесса работы на собственные желания. Навязанные и чужие цели необходимо отсечь в самом начале пути, потому что они никогда не принесут счастья.
Важно четко формулировать собственные цели на будущий год, охватив все сферы жизни. Например, личную, рабочую, финансовую, и так далее. Чем больше конкретики, тем лучше. Обязательно зафиксируйте каждый этап достижения цели.
План постановки целей
- Сформировать образ жизни желаемого будущего года в различных сферах своей жизни (карьера, семья, отдых).
- Определить свои истинные цели на будущий год.
- Разработать план их достижения.
- Действовать.
История Джона Годдарда
Джон Годдард известен как исследователь, путешественник, ученый и антрополог. Он написал несколько книг, удостаивался множества наград и несколько раз попадал в книгу рекордов Гиннеса. Будучи пятнадцатилетним подростком, он перечислил на бумаге 127 целей на жизнь, среди которых были покорения крупнейших рек, восхождения на высочайшие вершины, пилотирование новейших самолетов и изучение затерянных племен. За 87 лет жизни Джон Годдард выполнил 114 пунктов из своего списка.
Лайф-лист
Лайф-лист — это список тех целей, которые хотел бы достигнуть человек в течении своей жизни. Часто пункты в подобном списке называются не целями, а желаниями, чтобы человек не ограничивал себя по тому или иному признаку.
Критерии к лайф-листу
- Исполнение желаний/целей должно зависеть от вас.
- Это должны быть эмоционально окрашенные и значимые события.
- Не включайте в список покупку вещи ради самой вещи; укажите, для чего она нужна.
- Проверяйте, действительно ли это ваше желание, а не навязанное?
- Делайте формулировки предельно конкретными.
Прежде, чем браться за цели на ближайший год, рекомендуется составить собственный лайф-лист и записать все, что приходит в голову, если оно не противоречит вышеперечисленным критериям. Не стесняйтесь вносить в список свои детские и юношеские мечты. Многие психологи считают, что именно исполнение детских мечт делает людей по-настоящему счастливыми.
И не смейтесь над собой! Если вы мечтали стать известным гитаристом, то почему бы не купить, наконец, гитару и не научиться играть над ней? Может, и не дело всей жизни, зато прекрасное хобби, способное подарить ощущение счастья.
Представьте собственные похороны
Данное задание может показаться мрачным и крайне неприятным, но его выполнение необходимо для того, чтобы человек понял ценность собственной жизни, и четко представил, какой след хочет оставить после себя. Не относитесь к данным вопросам как к плохому предзнаменованию.
- Представьте, что вы находитесь на собственных похоронах. Порекомендуйте что-то себе в настоящем времени из этой позиции восприятия.
- Что скажут ваши близкие, родственники, друзья, коллеги и знакомые в качестве прощального слова? Как они будут описывать вас и ваши достижения в различных сферах жизни?
- Что бы вы хотели услышать от них?
Перечитав собственные ответы на вопросы, сделайте выводы, которые помогут вам улучшить качество своей жизни и оценить сегодняшний день по достоинству. Сталкиваясь со смертью даже мысленно, человек испытывает мощнейший жизненный подъем.
Цели и ценности
Настало время поговорить об актуальных целях на обозримое будущее. Разделите листок на три части и распишите свои цели на 3 года, на 1 год и на последние 6 месяцев жизни (просто представьте, что бы вы стали делать, если бы узнали о своей скорой смерти). Желательно ограничиться 6 пунктами в каждой категории.
Затем возьмите новый листок, вновь разделите его на три части и распишите ценности личной жизни, деятельности и отдыха (также по 6 штук в каждой сфере). Убедитесь, что в списках нет навязанных, то есть не ваших ценностей.
Теперь от каждой ценности проведите линии к тем целям, которые удовлетворяют эти ценности. Те цели, которые удовлетворяют больше ценностей являются истинными. Можно таким образом определить рейтинг целей. Если есть цель, которая не удовлетворяет ни одну ценность, то вряд ли она будет достигнута, пока не изменятся ваши ценности.
Вот что получилось у меня. Цифры в кружочке возле целей — то, сколько ценностей она поддерживает.
Дело в том, что те цели, которые удовлетворяют максимальное количество ценностей и поддерживаются ими, имеют больше шансов на реализацию, поскольку имеют сильную внутреннюю поддержку. Очень важно, чтобы цели и ценности были связаны. Понимание истинности цели и ценности — это уже шаг к изменению жизни в лучшую сторону.
Особое внимание необходимо уделить тем целям, которые вы поставили бы себе на последние 6 месяцев жизни. Зачастую там находятся желания, которые вызывают мощный эмоциональный отклик, но постоянно откладываются на потом по тем или иным причинам. Сядьте и хорошенько подумайте, стоит ли постоянно откладывать их в дальний ящик, если их достижение способно подарить столь желаемое ощущение счастья и полного удовлетворения?
Проверка цели на истинность
Если вы думаете о поставленной цели и ничего внутри не чувствуете, то вам стоит сейчас же вычеркнуть ее из списка. Да, она может быть хорошей, полезной, правильной по всем пунктам. Но достигнуть ее без физиологического отклика невозможно, поскольку главный инструмент по достижению цели — это человек, а он не будет действовать, пока не почувствует себя эмоционально вовлеченным в процесс. Мысль о цели должна вызывать воодушевление, радость и желание действовать прямо сейчас. В противном случае она является надуманной и ничего не стоит.
Как проверить цель на истинность?
- Когда вы думаете о цели, чувствуете ли вы повышение жизненного тонуса?
- Представляя образ цели и результаты ее достижения, вам хочется приступить к процессу уже сейчас?
- Можете ли вы дать ясный и четкий ответ на вопрос, зачем нужна эта цель? Какие у вас откроются возможности, как ее достижение повлияет на все стороны жизни.
- Есть ли связь с детскими мечтами. Ведь такие цели наиболее эмоциональны и смогут дать энергию для достижения результата.
- Вы будете получать удовольствие от самого процесса достижения цели?
- Готовы ли вы бороться за достижение поставленной цели в ущерб своему привычному укладу и комфорту?
- Представьте, что вы достигли цели. Вам нравятся изменения и последствия?
- Вы верите в собственную способность достичь поставленной цели?
Обязательно оцените перспективность поставленной цели, ведь за ней должны следовать новые возможности, способные изменить жизнь в лучшую сторону. Не стоит трудиться зазря ради целей, которые не способны раскрыть потенциал.
И помните, важен не результат — достижение цели, а трансформация вас как личности в процессе достижения цели. Сам процесс достижения должен нравиться, вы должны находиться в состоянии «напряженного удовольствия». А это возможно, только если цель истинна и желанна.
Цель должна быть оплачена
Цель не может быть одновременно глобальной, хорошей и удобной. Признайте необходимость оплатить достижение целей различными неудобствами, связанными с постоянной работой над собой, превозмоганием трудностей, переменах в жизненном укладе. Невозможности достичь цели в одной сфере жизни не затронув при этом другие.
После того, как вы осознали это, сядьте и проведите анализ тех изменений, которые произойдут в процессе и в результате достижения поставленных задач. Устраивают ли они вас целиком и полностью или же с основания разлагают устоявшийся порядок? Готовы ли вы пожертвовать чем-то во имя лучшей жизни или же привычная жизнь все же дороже? Если вы хотите отказаться от какой-то цели, то это абсолютно нормально, не стоит даже расстраиваться.
Но если вы готовы ко всем сопутствующим переменам, то действуйте и не позволяйте собственным страхам и привычкам саботировать вас на этом пути.
Убедитесь, что:
- цель желанна и достижима;
- она стоит того, чтобы быть достигнутой;
- действия, необходимые для достижения, естественны и нормальны;
- жизнь после достижения цели станет лучше;
- у вас присутствуют все способности для достижения этой цели;
- вы заслуживаете этой цели.
Позитивная формулировка цели
Очень важно правильно формулировать цели. Нельзя использовать негативные формулировки, например «Я не хочу жить в этом городе», подразумевая желание куда-то переехать. Почему бы не написать «Я хочу переехать в Москву/Киев/Лондон»?
Ограничиваться этим пунктом не стоит, представьте свою цель в красках, образах и звуках, запишите их тоже. Осознайте, как вы узнаете, что достигли поставленной цели и отметьте это следующим пунктом. Для большей эффективности рекомендуется расписать, почему для вас так важна эта цель и поддерживают ли ее какие-то ценности. Если да, то какие именно?
Помните, что конкретика — ваш лучший друг.
Подготовьтесь в трудностям
Уже было неоднократно сказано, что достигать поставленных целей нелегко. Это сопряжено с определенными трудностями и вызовами. Лучше всего подготовиться к этому, составив список тех сложностей, которые могут поджидать вас на пути достижения той или иной цели, дабы впоследствии, когда препятствие появится на пути, вы не спасовали и не растеряли решимость. Проиграйте все возможные сценарии в голове и сразу же отметьте, как бы вы реагировали на те или иные события, способные вам помешать. Это отличная шпаргалка себе на будущее.
Не позволяйте своим целям оставаться только на бумаге. Ваша жизнь находится в ваших руках и вы всегда достойны большего, чем имеете!
С чего начать достижение?
Ребята жду ваших комментариев. Понравилось ли вам так долго и сложно, по-новому, ставить цели. Удалось ли вам дочитать и сделать все до конца.
Рубеж старого и нового года — время подводить итоги, давать себе обещания на следующий год и строить планы. Которые, как вы знаете по опыту, не сработают. Маня Борзенко , преподаватель, ведущая тренингов по постановкам целей и книжный рецензент, делится рецептом планирования, который поможет реализовать запланированное.
Что происходит, когда вы даете себе Новогодние Обещания?
«Пить больше воды», «гулять», «общаться с друзьями», «бегать по утрам» и что там ещё бывает?
В первую неделю января вы на них забиваете, да? Ведь праздники.
А потом вы про них забываете.
В лучшем случае, вспоминаете где-то осенью и тогда начинаете терзаться чувством стыда, что уже Который Год почему-то не можете Взять Себя в Руки и всё такое. Так?
Я выполняю в худшем случае 90% запланированного и наобещанного 🙂
Расскажу, как мне это удается.
Почему цели не выполняются
1. Вы этого не хотели изначально. Есть куча всего, что принято хотеть. «Заниматься спортом», «заботиться об окружающей среде», «звонить маме каждый день». Не надо копировать чужие списки, не надо стремиться к красивым 10 или 25 планам на ближайший год, давайте лучше разберёмся, что важно именно вам и именно сейчас.
2. Обстоятельства изменились, или вы Хотели, но Расхотели.
Вы так отлично распланировали каждый месяц, на новогодних праздниках - путешествие, потом за апрель, март и май - заработать кучу денег, в мае снова путешествие, чтобы заняться тремя новыми видами спорта… И тут вас попросили освободить съемную квартиру, например. Или сократили. И ууупс - уже не до дорогущих поездок, планы рушатся, чувство вины крепнет.
Так что попробуем выбирать то, что будет актуально до следующей зимы вне зависимости от обстоятельств.
3. Вы хотели Чего-то Такого, вроде «чувствовать много радости» или «перестать думать об этом». Так не бывает 🙂 Вспоминаем, как правильно ставить цели:
- утвердительная формулировка (вместо «хочу перестать смотреть телевизор» нужно писать, что именно вы собираетесь делать в освободившееся время);
- вы контролируете выполнение (вместо «хочу выйти замуж», которое вы не контролируете, потому что чувства другого человека и его желание совместить с вами жизнь неподвластны вам, увы - «каждую субботу устраивать романтическое свидание с моим мужчиной»);
- измеримость выполнения (вместо «хочу научиться играть на гитаре» - «я выучил 50 песен, в состоянии брать баре и испытываю уверенность, когда в компании меня просят сыграть»);
- дата окончания или частота процесса (вместо «заниматься йогой» - «заниматься йогой три раза в неделю по полчаса утром»; вместо «откладывать деньги» - «к декабрю 2016 в банке лежит ХХХ рублей»).
Это необходимый минимум, можно погуглить технологию SMART. Кто-то рекомендует формулировать цели в совершенном виде и настоящем времени, например, «я сделал», «у меня есть». Впрочем, на этом этапе определять конкретные цели ещё рано.
ДЕЛАЙ 1. Сперва надо определить важные области жизни
Моё любимое упражнение для этого - Колесо Баланса. Нужно выбрать 4-8 самых важных сфер жизни. Тех сфер, без которых ваша жизнь не будет полна. В сети есть заготовки, типа таких:
Но лучше этим не пользоваться, а составить своё. Я, например, не понимаю, чем финансы отличаются от карьеры у большинства людей, а слава мне как-то вообще побоку. Постарайтесь так объединить или разбить сферы, чтобы их таки не было меньше четырех (иначе очень грустно) или больше восьми (иначе очень сложно и вас порвёт).
В каждой сфере надо примерно закрасить уровень своего удовлетворения качеством и количеством выраженности этой сферы в вашей жизни. Например, работой я довольна - круче некуда, закрашиваю всё. А нового у меня в последнее время маловато, например, там я закрашиваю половину деления.
Получится типа такого:
Духовность, мать честная! Как, интересно, они это отслеживают? «В этом месяце я стал просветлённее на два пункта»…
На этом месте разборок в себе мы видим, что колесо вовсе не похоже на колесо, и начинаем плакать горючими слезами. Поплакав, снова берёмся за ручку, и начинаем всё исправлять.
Я снаружи колеса написала очень общие пункты того, что мне надо делать, чтобы быть довольной. И вы напишите.
Вариант б: написать только те, которые вы ещё не делаете, но собираетесь (я вот витамины пью, тогда можно их уже не писать)
Вариант в: написать только один пункт, он же ближайший шаг.
ДЕЛАЙ 2. Анализируем Колесо
Я выбираю 3-4 направления, требующие пристального внимания в наступающем году. Как правило это те области, которые провисают.
Если вышло, что удовлетворение от карьеры у вас и так на максимуме, забейте на неё, пусть поддерживается в фоновом режиме хождения на работу. Если здоровье не беспокоит, то не обязательно начинать хлебать воду литрами или покупать новые кроссовки для бега.
Выберите то, что вас больше всего волнует и не разбрасывайтесь на всё, что возможно было бы сделать за год, оставьте себе место для жизни, неожиданностей и внесений поправок в планы.
Допустим, провисающие области - это семья, здоровье и личностный рост.
ДЕЛАЙ 3. Всё равно ставим по одной цели на каждую область Колеса
Например:
- работа: заработать ХХХ до конца года;
- отдых: два путешествия в год;
- простиГосподи, духовность: поститься по расписанию.
Эти цели не должны быть для вас тяжелы, и вы бы их и так выполнили за год.
Записать их нужно, чтобы вы видели, что, концентрируясь на трёх провисающих областях, вы не забрасываете остальные.
ДЕЛАЙ 4. Ставим по несколько целей на провисающие области Колеса
Например:
Семья
- звонить маме раз в неделю;
- звонить бабушке два раза в неделю;
- гулять с сестрёнкой раз в две недели, с мамой пить чай и разговаривать живьём;
- раз в две недели ходить с мужчиной куда-то в культурную жизнь.
Здоровье
- обследоваться у стоматолога;
- обследоваться у хирурга;
- д олечить давний бронхит;
- подобрать максимально близкие к идеальным витамины;
- ходить в качалку три раза в неделю;
- питаться так, так и так.
Личностный рост
- пройти на Курсере три курса (этот для работы, этот для хобби, этот просто интересный);
- прочитать 30 книг;
- написать обзоры по понравившимся книгам, выложить в блог;
- посетить 4 тренинга (два для работы, два по интересам).
Это наши цели на год. Ничего лишнего. Всё максимально важное.
ДЕЛАЙ 5. А дальше, как вам удобнее.
Если вы маньяк организации, можно сразу распределить цели по временам года, составить из них стодневки (три области колеса - 3 стодневки в год), добавить дополнительные мелкие планы из списков «маст-ду на лето, осень, зиму и весну», вписать заранее подготовку к дням рождениям друзей и прочие мелочи.
Если вы предпочитаете оставлять себе побольше свободы, то можно попробовать сделать, как я: план на ближайшие два месяца.
Я ставлю 10 целей (иногда чуть больше) с внутренним разрешением не выполнить две любые (потому и чуть больше).
Делю я их на три раздела - рабочее, ресурсное и внешнее.
Раньше было - рабочее, развитие и отношение.
Ещё было - рабочее, здоровое, душевное.
С оответственно, в каждом разделе по три цели, плюс одна, которая = самое крутое событие за эти два месяца. Её не выполнить нельзя, а то получится, что у меня 60 дней не было ничего крутого.
Цели составляются снова с учётом областей колеса.
Например, вот мои цели на январь-февраль:
Рабочие
- Отложить 150.000 в банк;
- Написать рецензии в Голос Омара до конца мая;
- Составить для учеников первую часть проверочных работ в мае.
Ресурсные
- 4 поездки на дачу по 2 дня с выключенным телефоном;
- 4 похода к врачу Х;
- Зарядка каждый день, полчаса на спину.
Главное за январь
- Празднование дня рождения
ИТОГО, КРАТКИЙ ПЕРЕСКАЗ
- Определяем, что в нашей жизни есть важного
- Определяем, что из этого важного работает само собой
- Поддерживаем работающее в режиме неотмирания
- Определяем, как запустить провисающее
- Вперёд!
Как у нас есть традиция делать оливье и наряжать елку, так же на Западе существует традиция в последние дни старого года писать цели на новый год.
И хотя наступление Нового Года в нашей культуре тоже символизирует новое начало и хороший повод оставить в прошлом плохие привычки, а в новом начать жизнь с чистого листа, как ни странно, в русском языке нет специального устойчивого выражения, которым бы называлось это явление.
New Year resolutions - это список целей и одновременно обещание, которое вы даете сами себе. Обещание начать делать что-то хорошее или больше не делать чего-то плохого и вредного с первого дня нового года.
Это целое культурное явление в современной западной культуре. На эту тему каждый год делается множество открыток, смешных шаржей, в магазинах можно купить специальные бланки для записи этих целей и т.п.
Эта традиция берет свое начало еще древнем Вавилоне, когда в начале каждого года люди обещали богам в новом году вернуть все, что они берут взаймы и возвращать все долги. В Средние века рыцари ежегодно после Рождества повторяли свои обеты, подтверждая тем самым, что они по-прежнему преданы ордену.
Сегодня 40% американцев признаются, что делают это ежегодно, а почти 90% - делали хотя бы раз.
В англоязычном интернете сейчас только ленивый не выложил к себе на сайт подборку с примером целей на следующий год. Причем часто можно увидеть не просто абстрактный список, а отдельные списки с популярными целями для мужчин, женщин, детей, студентов, родителей и т. д. То есть чтобы в предновогодней суете не забыть что-то важное, можно прочитать и выбрать то, к чему хотите стремиться лично вы.
Предлагаю составить подобный список и вам! Сам по себе процесс, как говорят психологи, полезен: - помогает лучше понять что вы хотите и заставляет подумать, как этого достичь. И мне кажется, что писать подобные цели всей семьей, делиться ими, а потом весь год стараться поддерживать друг друга в их исполнении - прекрасно!
Список самых популярных целей-обещаний
Вы можете взять какие-то пункты из него, а можете написать свой собственный.
Стать организованнее и уменьшить стресс - вести списки дел, покупок, все успевать благодаря правильному планированию, а не в ущерб себе или своей семье;
Есть полезную и здоровую пищу;
Похудеть;
Избавиться от долгов по кредитам и не брать новых;
Бросить курить;
Поменять работу на более интересную/высокооплачиваемую;
Помогать другим, делать что-то хорошее бескорыстно - волонтерские проекты, помощь бездомным животным и т. п.;
Заниматься спортом;
Больше путешествовать;
Пить меньше алкоголя, газировки, больше воды;
Вести более экологичный образ жизни - экономить воду и электроэнергию, правильно выбрасывать мусор и т. п.;
Выделять время и деньги на заботу о себе.
Справедливости ради, надо отметить, что сам по себе факт наличия такого списка, конечно, не гарантирует вам успех.
В 2007 году было проведено исследование среди 3000 человек. Выяснилось, что уже на этапе написания только 52% людей верят, что они действительно выполнят свои заветы. То есть это действительно скорее хорошая традиция, нежели серьезный план. При этом действительно достигли всех поставленных целей только 12% опрошенных. Что интересно, у мужчин на результат больше влияла правильная постановка цели. Например, вместо абстрактного «похудеть» - конкретное «худеть на 500 грамм каждую неделю». У женщин же наилучших результатов добились те, кто рассказал о своих целях максимальному количеству людей. То есть если вы похвастались мужу, коллегам и друзьям, что решили бросить курить или перестать есть сладкое, лишнюю печенюшку при них вы уже не съедите, чтобы не признаваться в собственной безвольности.
Что поможет вам выполнить свои же обещания и не сорваться?
Во-первых, ставьте реалистичные цели и действуйте постепенно. Если вы напишите 10 целей и ринетесь их исполнять все сразу с 1 января, поверьте, надолго вашего энтузиазма не хватит. Я бы посоветовала разбить все ваши цели на маленькие шажки и составить понедельный или помесячный план выполнения этих шажков. Например, у вас в целях больше читать. Превратите эту цель в конкретные действия с определенной периодичностью. Дайте себе обещание читать по одной книге в неделю, составьте список на первый месяц и купите, скачайте или достаньте с полки ваш план на месяц. Хотите проводить больше времени с детьми? Подумайте, какие совместные занятия вы можете устроить, составьте примерный план и совершите какое-то конкретное действие по реализации вашего намерения. Например, купите билет в детский театр, расскажите ребенку какие интересные мероприятия проходят в вашем городе и предложите ему выбрать, какие из них он хочет посетить.
Ваша цель должна быть измеримой. Цель «больше заниматься спортом» слишком абстрактна и правильная цель должна звучать «делать 100 приседаний в день», «ходить в спортзал 2 раза в неделю» и т. п.
Лучше, если вы зададите какой-то временной ориентир вашей цели, если, конечно, она не касается ежедневных дел типа «пить больше воды». Иначе вы так и будете откладывать ее выполнение до следующего года.
Планы на новый год — это традиция, все мечтают проснуться 1-го января и изменить кардинально жизнь, осуществить заветные мечты — научиться петь, танцевать, водить машину, заниматься спортом, преуспеть в бизнесе. Как правильно составить план и продвигаться к намеченным целям, чтобы мечты стали реальностью?
В статье рассмотрим правила построения плана саморазвития на год, основные моменты, как правильно реализовать цели, внести кардинальные изменения в жизнь?
Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!
Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность
ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION
- лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...
Итак, ещё немного и начнётся новый 2018 год, всех ждут чудесные праздники, подарки, новогодние мечты и планы, будем снова стремиться всё изменить и жить осознанно, достигая успехов. План развития на следующий год поможет структурировать мысли, фантазии, определить приоритеты во всех сферах жизни, ведь для счастья нужна гармония.
Для начала стоит подумать, какие планы на новый год, что складывается удачно в жизни, а каким направлениям нужно уделить особое внимание, написать общие пожелания к собственной жизни, позже структурировать идеи по сферам:
- Развитие духовной составляющей — работа над характером, умение жить с благодарностью к людям и жизни, верить в лучшее. проявлять любовь, доброе отношение к окружающим. Для улучшения жизни — нужно быть человеком достойным — счастья и любви, успехов.
- Развитие личности — необходимо определиться с собственным предназначением, целями, миссией, что мотивирует, вызывает желание продвигаться вперёд, какие результаты достигнуты, к чему нужно стремиться для дальнейшего роста. Определить пункты программы для изучения, внедрения в жизнь — управление временем, поиск способов самомотивации.
- Укрепление здоровья — состояние здоровья влияет на эффективность человека в жизни — стремления, желания, достижения. Без хорошего состояния духа и тела невозможно жить на полную, наслаждаться и получать радость от жизни, преодолевать сложно, продвигаться к целям. Это важный пункт программы — подлечить хронические болезни, укрепить общий тонус — пойти на тренировки, начать делать зарядку.
Планы на новый год обязательно должны включать сферу здоровья, как основополагающую и приоритетную.
- Любовь и личные отношения — человеку сложно ощущать счастье без наличия любящего партнёра, гармоничных и тёплых отношений. Самодостаточная личность может долгое время пребывать в одиночестве и чувствовать комфорт, однако природой заложено создавать пары, семьи. Стоит продумать личную жизнь — всё ли хорошо, над чем поработать, как улучшить отношения?
- Реализация в карьере, бизнесе — любая личность реализует собственный потенциал в работе, творчестве, бизнесе. Подходит ли сфера деятельности, всё устраивает, чем бы желали заниматься, как достичь желаемого результата? Существует выражение: «Если не нравится место, поменяй его».
Сложность в другом — людям сложно решиться на изменения. Пока записываем пожелания, письмо Деду Морозу, без логического анализа. Все мечты имеют право быть озвученными. В жизни возможно всё, во что мы верим.
Планы на новый год — список внутренних желаний.
А осуществление желаний определятся самим человеком — решительностью, стремлением, настойчивостью.
- Финансовые вопросы — анализируем ситуации с денежным обеспечением, доходами, расходами, определяемся, есть ли удовлетворённость, над чем работать. Важно понять, в чём причина расходов — возможно, стоит пересмотреть статьи расходов, а потом — продумать увеличение доходов. Полезно научиться делать сбережения, снизить использование кредитных карт или закрыть долги. Ставьте конкретные цели, прописывая суммы и сроки. Далее продумываем способы реализации поставленных задач.
- Добавляем яркие краски — хорошо бы найти увлечения, хобби, стимулирующее к развитию, дающие силы для жизни, вдохновляющие на новые свершения. Подумайте, о чём всегда мечтали — играть на гитаре, петь, танцевать восточные танцы, заниматься йогой.
Сейчас есть масса возможностей для реализации потенциала, открытия новых способностей. Главное — осознать: всему можно научиться в любом возрасте. Главное — наличие желания!
Планы на новый год, как цветик — семицветик, который самостоятельно рисуем, а потом воплощаем. Важны все составляющие, лепестки, без одной части — не будет красоты и гармонии жизни. Все семь сфер жизни необходимы человеку в равной степени.
Какие планы на следующий год поставите, о чём давно мечтали, но не решались реализовать, возможно, пришло время действовать решительнее, взять ответственность за жизнь в собственные руки, привлечь фортуну? Она склонна оказывать помощь активным и решительным личностям.
Задачи нового года удобно записывать по 7-ми разделам, добавляя под каждым микроцели, стремления, намерения для следующего года. Цели на новый год удобно структурировать в виде таблицы, вверху разместить разделы, сферы жизни, сбоку — 12 месяцев, распределить задачи по срокам в течении года, что необходимо сделать в первую очередь, что допустимо позже.
Как ставить цели на новый год правильно и эффективно?
Предлагаем основные правила постановки целей:
- Цель должна иметь важное значение для человека , который планирует её воплощать, а не исходить от родственников, друзей, иначе сознание будет сопротивляться, тормозить воплощение идеи.
- Цель необходимо формулировать в конкретных единицах измерения : заработать следующую сумму…, похудеть на …килограмм.
- Цели следует ставить реальные , возможно постепенно увеличивать объёмы, наращивать продажи или доходность, примерно на 50% увеличить вполне достижимо, в 2 раза — возможно, в 10 — маловероятно, если наследство не поможет.
- Цели обязательно записывать и постоянно перечитывать , корректировать по необходимости.
- Цели необходимо достигать последовательно , начиная с наиболее важных, ключевых, от которых зависит воплощение остальных, часто это финансы или здоровье.
- Определив последовательность , ищем способы достижения цели, записываем все возможные пути, средства, выбираем наиболее подходящие, приступаем к действиям, контролируем результаты каждую неделю, а лучше — составлять план действий на каждый день и подводить итоги вечером.
- Важно найти мотивацию , почему нужно реализовать поставленную цель, какие перспективы откроются, выгоды, возможности, заинтересуйте себя максимально. У человека есть возможность стать хозяином собственной жизни или всё время плыть по течению. Что выбираете?
Цели до нового года помогают задать курс движения, включить внутренний автопилот, корректировать траекторию полёта жизни. Человек сам определяет собственную жизнь, полезно принять эту истину для новых свершений в жизни.
Составить план на следующий год несложно, есть несколько способов — таблица, круг жизни, разделённый на секторы, названия можно определить самостоятельно, рядом написать основные задачи по каждому пункту, дальше определить приоритетность, порядок выполнения.
Планы на следующий год важно продумать до мелочей — время отпуска, где отдыхать, сколько средств собрать, ключевые события, мероприятия, цели.
Достижения поставленных задач зависит от внимания к следующим аспектам:
- понимание важности, первоочерёдности задач;
- установление временных ограничений по каждому пункту;
- планируете сами осуществлять выполнение задач или нужны будут помощники, соратники, наставники;
- какие знания нужны для осуществления задач, как получить нужную информацию?
- есть ли вероятные преграды на пути, как их нейтрализовать?
- как сделать план максимально реальным, эффективным?
- как поддерживать мотивацию в течение года? Установите промежуточные задачи, мелкие поощрения для себя, старайтесь поощрять и хвалить себя за каждое действие, приближающее к целям;
- верьте в собственные силы, всё — в руках человека, поэтому опускать их нельзя никогда. Постепенно можно воплотить в жизнь даже дерзкий и сложный план, главное — вера и стремление.
Помогает воплотить в жизнь цели в новом году и визуальное представление достижений, полезно каждый день использовать визуализацию для настройки подсознания на нужную волну, сделать помощником человека.
Планы на новый год — это не сказка для взрослых, а чёткая картина жизни, которую создаёт собственными усилиями, не стоит надеяться на фортуну, лучше осознать цели и стремиться в направлении к мечтам, удача всегда помогает идущим. Человек, осознающий свои потребности, стремления скорее воспользуется шансом судьбы, чем не думающий о перспективах жизни.
Цели перед новым годом — естественный процесс, подводим итоги, думаем о будущем, сможем ли взять жизнь под контроль, изменить её течение в новом году, что удалось, а над чем стоит работать? Как заставить план работать в нашу пользу? Как правильно его реализовать?
От мечты к цели, как вносить изменения в жизнь?
Часто обещаем всё изменить, начать новую жизнь в следующем году, а что происходит дальше? Проходит месяц, энтузиазм гаснет, в чём причина? Люди боятся вносить изменения в жизнь, привыкли к обычному укладу — работе, отношениям, способу жизни. Не всё хорошо, но лучше синица в руках… Да, привычное мышление, а жизнь идёт, мечты остаются несбыточными.
А если поверим — мечты могут осуществиться, в жизни возможно всё, и главный волшебник — сам человек! Надо сделать лишь важное действие — поставить цель и сказать: это не мечта, а смысл жизни! Главное правило — от малого к сложному, важно начать действовать, сделать шаг навстречу судьбе, дальше — легче.
Итак, новый год — начало новой жизни, рассмотрим основные правила достижения цели в новом году:
- Не бояться сложностей — часто в процессе реализации целей приходится общаться с людьми, получать отказы (приём на работу, продажи). Понимаем истину: количество перерастает в качество, опыт приходит со временем, высокие результаты также следствие упорного труда.
- Развивать уверенность — важно понять причины, почему заслуживаете улучшения ситуации — новая должность, повышения уровня зарплаты, доходов, стоимости услуг, осознать основные преимущества перед остальными претендентами, конкурентами.
- Разделяй и властвуй — стоит дробить сложные задачи на мелкие, вероятные и достижимые с меньшими затратами усилий. Проще получать конечный результат, преодолением небольших преград, этапов, подыматься выше вверх.
- Поддерживать мотивацию — стоит помнить о выгодах достижения цели, преимуществах, записывать, перечитывать ежедневно, мысленно хвалить за действия в нужном направлении, разместить картины будущей жизни в «альбом желаний» для поддержания энтузиазма, стремления вперёд.
- Наличие целеустремлённости — во многом определяется мотивацией и поддержкой окружающих, полезно общаться с позитивными людьми, учиться на их примере, изучать историю успешных людей, перенимать опыт жизни. Энтузиазм передаётся наряду с пессимизмом, проявляйте осторожность в выборе близких людей, в случае отсутствия понимания — проще самостоятельно воплощать планы, а помощь и поддержку искать у специалистов в нужных сферах деятельности.
Планы на новый год станут реальной жизнью, благодаря стремлениям и желанию достичь поставленной цели.
Рассмотрели основные моменты, способствующие продвижению вперёд — побороть страх, найти веру и жгучее желание добиться желаемого. Настойчивость помогает прорастать растениям даже через асфальт, а человеку — совершать невероятное. А какие цели на новый год поставить, уже определились?
Изменить жизнь можно лишь постепенно, строя мост к мечтам, теперь — к целям.
Новый год, цель и задачи у каждого человека разные, объединяет стремление к лучшему, к счастливой и насыщенной жизни. Изменения возможны — серые будни наполнятся яркими красками, если есть желание и вера.
Человеческие возможности безграничны, только мы ограничиваем собственный потенциал, все люди уникальны — обладают особыми способностями, талантами. Полезно их развивать, искать новые грани личности. Есть важное понимание — человек самостоятельно творит собственную судьбу, а не обстоятельства, политика, экономика и так далее. Жаловаться — удел слабых, сильные люди живут и преуспевают в любой ситуации, всегда ищут выход и находят его.
Для достижения поставленных целей полезно развивать психологию победителя. Всё начинается с мысли, внутренних убеждений. Скажите: » Я могу это сделать» — научиться играть на гитаре, петь, писать книги, фотографировать, быть бизнесменом и др. А может. уже освоили много навыков, нужно лишь научиться использовать способности и добиваться успеха!
Рисуйте картину собственной жизни — ставьте цели и воплощайте самые невероятные мечты!
Говорят, если цели записать в 100 целей, а не просто мечтать в уме о них, то они имеют свойство сбываться. Правда.
Также, говорят, если не мыть голову, она имеет свойство жирнеть.
Нужно сидеть и визуализировать, смотреть мотивирующие фильмы. И человек сам того не заметит, как станет знаменитым и независимым – главным распиздяем в доме. Будет бесить всех домашних. Такой человек будет независим даже от обязанности выносить мусор, зарабатывать деньги и убирать дома. Свобода и финансовая независимость. Свобода выбирать, на что жаловаться: на государство, жидов или немытые волосы.
Единственная цель, которая достигается без труда – это деградация.
Во всех остальных случаях нужно пахать.
Жизнь с целями и без
Никакие липовые исследования Гарварда о 3% успешных выпускников не убедят вас в поддержании привычки жить с целями. Достоверность исследований не сравнится с личным опытом.
С определённой целью человек становится не только более результативным, но и чувствует себя лучше: словно он управляют своей жизнью. Чувствует продвижение, каждый раз вычёркивая подцель, и удовольствие от осознания выполненной работы. Растёт уверенность в себе и самооценка – это полезно, когда она занижена.
Лучший способ проверить все эти утверждения – провести эксперимент в своей жизни . Составить список целей на 2019 год , и пожить по нему. Если у вас не было такого опыта – это отличный способ узнать новенькое о себе, испытать на себе целенаправленную жизнь. Если не почувствуете пользы от такой жизни – возвращайтесь к старому.
Список 100 целей на год
Приведённый список поможет желающим попробовать жить с целями. В примере – среднесрочные цели: на год, максимум на 3 года. Читайте, выбирайте себе цели. Обязательно выпишите свой список целей в отдельный блокнот. Составьте план на год , или хотя бы на лето.
Не нужно сразу браться за 100 целей. 10-20 целей для начала хватит. Можно выбирать цели полегче, если у вас слабо развито умение планирования. Разбейте цели на простые достижимые шаги.
Здоровье и спорт
- Месяц практиковать фрирайтинг .
- Прослушать лекции по психологии Евы Поплавской .
- Сделать себе 10 массажей в течение года.
- Сходить на холотропное дыхание.
- Позаниматься месяц новым видом спорта: единоборство, теннис, фехтование, гребля.
- Пострелять из лука / арбалета / ружья.
- Пробежать полумарафон.
- Консультация с психологом.
- Проехать 50 км на велосипеде за день.
- Два месяца учиться танцу: хип-хоп, степ, сальса, контемп.
- Упражнение: говорить своему отражению «Я себя люблю/уважаю/ценю и уважаю окружающих» .
- Для женщины: выделить чёткое время на себя – поход в салон, сауну, к стилисту.
- Для мужчины: побить личный рекорд – подтянуться больше / жим от груди / пробежать дальше.
Финансовые, по работе
- Купить 5 книг для повышения профессионализма .
- Повысить доход на 20-50%.
- Пройти обучение по специальности.
- Принять участие в профессиональной конференции.
- Вести учёт расходов в течение квартала.
- Изучить 5 лекций по маркетингу: Илья Балахнин .
- Посмотреть 10 интервью «Бизнес-серкеты» или «Бизнес Арена» .
- Улучшить навыки тайм-менеджмента: внедрить практику из Тайм-драйв или GTD .
- Попробовать 1–2 направления для будущей специализации в них.
- Освоить базовый уровень смежной со своей специальности.
- Повысить на работе зону своей ответственности.
- Купить себе «игрушку», которую хотелось в детстве.
Друзья и окружение
- Организовать с друзьями вылазку на природу с ночёвкой.
- Познакомиться на разговорном клубе.
- Поиграть 5-ть раз в мафию.
- Сделать подарок другу.
- Купить настольную игру и поиграть 3 раза: Билет на поезд / Колонизаторы / Каркассон.
- Для женщин: подарить другу билет на пейнтбол/страйкбол.
- Для мужчин: подарить цветы не близкой подруге.
- Поздравить друга с Днём Рождения видео-поздравлением.
- Подарить футболку с клёвым принтом, который ассоциируется с характером друга.
- Осваивать умение активного слушания.
- Пойти в поход с незнакомой группой.
- Поуправлять катером / парусной яхтой с друзьями.
- Попробовать экстремальный спорт с лучшим другом.
Семья, дети, личные отношения
- Устроить романтический ужин на природе.
- Подарить билет на совместную активность/мастер-класс.
- Прослушать лекции по отношениям Руслана Нарушевича .
- Три недели медитаций прощения мамы и папы.
- Месяц развивать привычку: считать до 10; глубоко дышать; внимательно слушать.
- Отлавливать моменты, когда не уважаешь партнёра.
- Три новых эксперимента в сексе.
- Изучить 2 тома о детском развитии .
- Найти мини-хобби, интересное и вам, и ребёнку.
- Секс вне дома.
- Узнать и перечитывать возрастные задачи ребёнка .
- Сделать семейную расстановку по Хеллингеру на волнующий вопрос.
Яркость жизни, впечатления
- Принять участие в мастер-классе.
- Повысить средний балл на 2 пункта колеса жизни .
- Выпить кофе в лучшей кофейне соседнего города.
- Научиться делать сальто на батуте.
- Сходить в театр на непривычную для себя постановку.
- Посетить 3 выставки / картинные галереи.
- Посетить большой музыкальный фестиваль.
- Переночевать в другой стране.
- Новые ощущения: не пить в компании выпивающих / выпить в компании трезвенников.
- Выпить чаю под живую музыку в ресторане.
- Съесть 3 блюда, непривычных для себя.
Личностный рост, ум, навыки
- Сходить на разговорный клуб.
- Повысить на уровень знания иностранного языка.
- Прочитать 12 не художественных книг за год.
- Спланировать месяц и прожить по плану.
- Провести хронометраж 3-х дней.
- Прочесть повесть на английском: адаптированную или оригинал.
- Прослушать 5 лекций о мозге Татьяны Черниговской .
- Освоить базовый курс Главреда .
- Написать статью на любую тему от 7000 знаков.
- Пойти на курсы ораторского мастерства или театральные.
- Разобрать книги «Чёрный лебедь» или «Мышление, быстрое и медленное» .
- Поучиться программировать: написать простую программу.
- Просмотреть сезон сериала «Звёздный путь» в оригинале.
- Не делать эмоциональных покупок. Покупать через 2 недели то, что «вроде как» хочется уже сейчас.
Творчество и спонтанность
- Прочитать книгу «Как люди думают» .
- Сделать 10 оригами по памяти.
- Нарисовать 5 простых иллюстраций к статье.
- Взять 1–3 урока на ударных.
- Покричать пару минут в лесу на всю мощь.
- Позавтракать в ресторане чем-то экзотическим.
- Путешествие на выходные: билеты купить за сутки до отправления.
- Сыграть простую мелодию на флейте.
- Разрисовать чашку, и выпить из неё любимый чай.
- Поносить непривычную для себя вещь/очки/шляпу.
Духовность и осознанность
- Составить личную мантру, месяц её повторять.
- Практиковать месяц
