Tochka.net и forbeswoman расскажут тебе о том, как улучшить настроение.
Психоаналитик Joyce Marter более 20 лет разбирает с клиентами сложные ежедневные проблемы. Чаще всего ей задают вопросы о счастье: как сделать жизнь более красочной и свести к минимуму количество негативных эмоций? Специалист проанализировала советы, которые чаще всего дает своим клиентам. Получилось 15 пунктов. Вот они.
Не связывайте свое счастье с конкретнымки событиями. Ежедневно мы сталкиваемся с массой новых проблем и факторов, которые от нас не зависят: сделка может сорваться, срочное дело будет отложено. В самой простой ситуации может неожиданно возникнуть заминка. Ни на что не возлагайте слишком большие надежды. Влияйте на то, на что можете повлиять, и отпустите то, что от вас не зависит. Это освободит от лишних страданий и переживаний.
Не судите себя слишком строго. И оставьте в стороне эго! Чем быстрее вы от него избавитесь, тем меньше будет стресса и беспокойства, когда кому-то вздумается через него переступить.
Не скрывайте свои чувства. Делитесь ими с окружающими, щедро одаривайте людей улыбкой и своим хорошим настроеньем. Комплименты, помощь, советы - этому всегда будут рады.
Не бойтесь любить. И речь здесь не только о второй половинке. У вас ведь есть родители и дети. Не забывайте о том, как вы сильно их любите, и старайтесь почаще им об этом напоминать.
Играйте и будьте безумными! Порой детский фан помогает расслабиться и хорошо провести время. Побудьте немного детьми, играя в приставку или игру на iPad. Если у вас есть дети - не стесняйтесь залезть с ними в песочницу и помочь построить замок.
Не прячьтесь от света. Чем больше света в жизни - тем лучше.
Не стесняйтесь расслабиться. Многие упрекают себя за то, что любят поваляться на диване или проснуться попозже в воскресенье. Злоупотреблять этим, конечно же, не стоит. Но если диван действительно мягкий, почему бы этим не воспользоваться?
Концентрируйтесь на хорошем. Пытайтесь найти позитив в каждой ситуации, в окружающих вас людях и в событиях. Даже в самой негативной ситуации есть что-то доброе, как бы не было сложно в это поверить.
Окружите себя комфортом. Квартира или дом обязательно должны быть уютными - вам ведь там быть каждый день. Неплохо было бы провести перестановку и на работе. Даже из обычных вещей можно создать правильную позитивную атмосферу.
Займитесь собой. Причем, как физически, так и психологически. Один день можно отправиться на пробежку, второй - заняться йогой, а потом немного помедитировать. Важен каждый аспект, а не только 10 000 шагов в день.
Ограничивайте себя. Но со здравым смыслом и без фанатизма. Здоровое ограничение в деньгах, времени и прочих направлениях никогда не будет лишним. Это позволит не разбаловать себя и быть счастливым, получая достаточно, без необходимости всегда требовать больше.
Окружайте себя правильными людьми. Добавить здесь можно только одно: «С кем поведешься, того и наберешься». И это правда.
Культурное развитие. Велосипед и медитация - это хорошо и правильно. Но порой выделить время нужно и на хорошую книгу или статью в сети. Это не только позволит обогатить знания, но и даст возможность отдохнуть организму.
Выражайте себя. Пойте, танцуйте, играйте, рисуйте - что угодно. Самовыражение пробуждает новые потоки энергии, о которых ранее, блокируя свои таланты и порывы, вы, возможно, и не подозревали.
Если ты обижаешься по пустякам, любое слово может заставить тебя расплакаться и грустные мысли одолевают тебя, значит - нужно срочно . Такое состояние является опасным для твоего физического и психического здоровья. Ниже приведено 10 действенных советов, которые помогут тебе перебороть осеннюю хандру и воспринимать жизнь проще.
Как перебороть депрессию?
- Научись контролировать себя. Перестань постоянно обижаться по пустякам. Ссоры с близкими тебе людьми не сделают тебя счастливее, поэтому научись прощать. Отпустив обиду, ты избавишься от негативных эмоций, которые разрушают тебя.
- Относись ко всему с юмором. Человек, который может смеяться над самим собой, полноценный. Даже если тебя оскорбят, просто улыбнись и скажи себе: «И это пройдет!»
- Не сиди дома, если у тебя плохое настроение. Выйди на улицу, встреться со своими друзьями, пойди в гости к родным и ты забудешь о плохом настроении!
- Измени свои привычки, займись чем-то новым. Ты можешь завести новое хобби или кардинально изменить стиль одежды. Обновив свой гардероб, ты получишь массу внимания от окружающих, а это поднимет тебе настроение!
- Научись расслабляться. Выполняя скучную и неинтересную работу, думай о приятном. Ты можешь представить себе встречу с любимым человеком или отдых на каком-нибудь курорте. Также расслаблению способствуют аромалампы. Мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот — это эфирные масла, которые способны улучшить твое настроение.
- Пойди в бассейн. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, она повышает тонус и настроение. Ты будешь всегда чувствовать себя свежим и бодрым.
- Остановись и задумайся о своем пути. Иногда депрессия приходит только потому, что у людей попросту не хватает времени, чтобы задуматься, правильно ли они выбрали направление. Наведи порядок в своих мыслях, мечтах, целях. Это необходимо настолько, насколько важна и уборка в доме. И делать это нужно так же часто.
- Ко всему относись проще. Не старайся совершать подвиги каждый день. Сосредоточься на том, что ты делаешь именно в эту минуту. Очень часто такой подход и способствует успеху. Научись радоваться маленьким успехам и достижениям.
- Сохраняй чувство перспективы. Жизнь заключается в постоянном движении. Помни, что комедия — это трагедия плюс время. Не зря люди говорят – «утро вечера мудренее».
- Не вздумай поддаваться желанию поваляться в постели и похандрить. Это тебя затянет в еще большее уныние. Лучше пойди уберись в доме или почитай книгу. Чем подвижнее будут твои мысли, тем лучше у тебя будет настроение.
Жизнь — это прекрасно, поэтому смотри на нее с улыбкой. Она слишком коротка, чтобы
Известно, что за бодрость духа отвечают так называемые гормоны счастья — эндорфин, дофамин и серотонин. Наш организм способен вырабатывать их самостоятельно, однако для этого ему необходим своего рода строительный материал, особенно в начале дня. Поэтому не стоит лишать себя завтрака, если хотите быстро проснуться и оставаться бодрыми до самого вечера. Постарайтесь включить в утренний рацион сыр. Он богат
белками, витаминами группы В и минералами. Содержание полезных веществ в сыре практически в 10 раз превышает их концентрацию в молоке, хотя этот факт не отменяет важность других молочных продуктов. Особое внимание в борьбе с усталостью стоит уделить йогурту — он в ассортименте представлен в магазине, но также его несложно приготовить дома, самостоятельно. Йогурт — еще один отличный вариант для завтрака. Хорош он и в качестве заправки для салатов или ингредиента десертов. Ну а во главе хит-парада еды, заряжающей нас энергией, стоит поставить овсянку. Геркулес поможет взбодриться и улучшить деятельность мозга. Разнообразить такой завтрак каждый может по вкусу — добавив мед, цукаты или варенье.
Во время обеда или ужина включите в зимнее меню цветные овощи — помидоры, кукурузу, болгарский перец, баклажаны, а также бобовые в свежем или отварном виде. Эти продукты — отличный гарнир к еще одному источнику эндорфинов — жирным сортам рыбы и морепродуктам. Альтернативой семге или сельди может стать нежирное мясо курицы и индейки. Приправьте любимое блюдо чесноком или бодрящим своей остротой
перцем чили. Почувствовав жгучий вкус, организм начинает вырабатывать «гормон счастья», как и при употреблении сладкого.
Если хотите перекусить в течение дня, откажитесь от фастфуда, чипсов и булочек. Отдайте предпочтение орехам и сухофруктам или приготовьте тонизирующий чай с имбирем. Не отказывайте себе в ярких фруктах, которые радуют глаз сочными цветами, а организм — витаминами. Цитрусовые поддержат иммунитет, бананы поднимут настроение не хуже шоколада, а яблоки позволят быстро восполнить энергию и избежать усталости.
На 2 персоны: бананы — 2 шт., овсяные хлопья — 2 ст. л., йогурт натуральный — 400 мл
Бананы очистить от кожуры, нарезать кусочками. Овсяные хлопья залить небольшим количеством холодной воды (4-5 ст. л.), оставить на 15 минут. Когда хлопья разбухнут, соединить овсянку и бананы, переложить в чашу блендера. Влить йогурт, взбивать до густой однородной консистенции. Разлить напиток по бокалам, по желанию украсить измельченными орехами, долькой банана или веточкой мяты.
Калорийность одной порции 185 ккал
Время приготовления от 25 минут
4 балла
На 4 персоны: помидоры — 9 шт., кабачки — 2 шт., баклажаны — 2 шт., морковь — 1 шт., перец болгарский — 1 шт., лук репчатый — 1 шт., масло оливковое, соль
Для соуса лук и перец вымыть, очистить, нарезать кубиками. Половину помидоров очистить от кожуры, измельчить в блендере до состояния пюре. Обжаривать лук и перец на оливковом масле 5-7 минут. Добавить томатное пюре, тушить на умеренном огне 10-15 минут. Вымытые баклажаны нарезать небольшими кусочками, натереть солью. Оставить на полчаса. Оставшиеся помидоры, морковь и кабачки нарезать такими же дольками. В форму для запекания поместить половину томатного соуса. Выложить нарезанные овощи. Запекать 1 час в духовке при 200 °С. Готовое блюдо полить оставшимся соусом.
Калорийность одной порции 160 ккал
Время приготовления от 90 минут
Уровень сложности по 10-балльной шкале 6 баллов
На 2 персоны: бананы — 4 шт., апельсины — 1 шт., лимоны — 1 шт., сахар — 4 ст. л., мед — 2 ст. л., масло сливочное — 50 г
Бананы очистить от кожуры, разрезать вдоль на 3-4 части. Лимон разрезать пополам, сбрызнуть его соком бананы. Масло растопить в сковороде. Всыпать половину сахара. Нагревать до растворения, постоянно помешивая. Ввести мед. Обжарить в сковороде бананы до легкого золотистого цвета. Для соуса оставшийся сахар нагревать на сковороде до образования карамели. Убрать сковороду с огня. Выжать сок из апельсина, аккуратно ввести к сахару. Снова нагревать до однородности. Бананы выложить на тарелку, полить апельсиновым сиропом.
Калорийность одной порции 305 ккал
Время приготовления от 25 минут
Уровень сложности по 10-балльной шкале 7 баллов
На 4 персоны: филе семги — 350 г, картофель — 500 г, морковь — 150 г, сливки 20 %-ные — 500 мл, лук-порей — 100 г, зелень (любая) — 1 пучок, масло растительное, соль, перец черный молотый
Вымыть и очистить овощи. Лук измельчить, морковь нарезать маленькими кубиками, картофель — немного крупнее. На дне кастрюли разогреть масло, обжарить лук и морковь. Влить 0,5 л воды и довести до кипения. Положить в суп картошку, посолить и поперчить. Варить 5-7 минут. Добавить измельченное филе семги. Аккуратно ввести сливки. Варить до готовности. Разлить по тарелкам, украсив веточками зелени.
Калорийность одной порции 240 ккал
Время приготовления от 40 минут
Уровень сложности по 10-балльной шкале 7 баллов
На 4 персоны: яблоки — 4 шт., изюм — 0,25 стакана, курага — 0,25 стакана, орехи грецкие — 0,25 стакана, апельсины — 1 шт., корица, мед, масло сливочное
Изюм и курагу промыть, замочить в теплой воде на полчаса. Измельчить курагу и грецкие орехи. Смешать с изюмом и посыпать корицей. Яблоки вымыть, отрезать шляпку. Удалить сердцевину и часть мякоти, формируя чашечки из яблок. Выложить в каждую форму из яблока начинку, полить медом. Выложить на противень, смазанный сливочным маслом, накрыть фольгой. Запекать 30 минут при 180 °С. Вынуть яблоки, заправить соком апельсина. Вернуть в духовку на 10-15 минут. Подавать горячими.
Калорийность одной порции 190 ккал
Время приготовления от 80 минут
Уровень сложности по 10-балльной шкале 6 баллов
На 4 персоны: креветки — 1 кг, апельсины — 2 шт., яблоки — 1 шт., соус соевый — 3 ст. л., паприка молотая — 1 ч. л., масло сливочное, кунжут
Креветки разморозить, высушить, очистить. Апельсины очистить от кожуры, нарезать небольшими дольками. Яблоко нарезать маленькими кубиками. Разогреть сковороду, смазать сливочным маслом. Влить соевый соус. Обжаривать креветки 2-3 минуты. Опустить кусочки апельсинов, яблока, паприку. Перемешать. Готовить еще 1-2 минуты. Готовое блюдо посыпать кунжутом и подавать.
Калорийность одной порции 215 ккал
Время приготовления от 15 минут
Уровень сложности по 10-балльной шкале 6 баллов
На 3 персоны: голени куриные — 700 г, перец чили — 1 шт., чеснок — 1 зубчик, лук красный — 1 шт., паприка — 1 ст. л., лимоны — 1 шт., масло растительное, соль, перец черный молотый
Куриные голени вымыть, высушить, натереть солью и черным перцем. Разогреть масло в сковороде. Обжарить голени до золотистого цвета. Лук и перец чили нарезать маленькими кусочками. Лимон разрезать, выжать сок из половины, цедру измельчить. В чашу блендера поместить чили, лук, цедру, лимонный сок, паприку. Добавить немного растительного масла, треть стакана воды. Взбивать до однородной консистенции. В форму выложить голени, залить приготовленным соусом. Выпекать в духовке при 200 °С 15 минут. Рекомендуется подавать со свежими или тушеными овощами.
Калорийность одной порции 295 ккал
Время приготовления от 40 минут
Уровень сложности по 10-балльной шкале 7 баллов
Если начали ощущать, что с вами что-то не так и грустные мысли одолевают со всё большей силой, старайтесь не оставаться в этом состоянии надолго – может затянуть. Ищите способы, которые помогут справиться с этим состоянием. И сегодня я подскажу вам несколько таких методов.
1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам , постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.
2. Попробуйте смотреть на мир с юмором . Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!». Невероятно, но у тех, кто искренне верит, действительно, всё плохое уходит.
3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир! Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано!
4. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки – например, завести новое хобби или сменить стиль одежды. Ведь вы действительно ощутите значительные перемены: например, надев обувь на каблуках, станете выше, выпрямитесь и (главное!) начнёте ловить на себе заинтересованные взгляды противоположного пола. Ничто не действует так положительно на настроение, как внимание окружающих.
5. Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном. Например, о предстоящей встрече с друзьями или любимым. А еще расслабиться поможет аромалампа. Вот список эфирных масел, которые положительно влияют на настроение и душевное состояние: мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот.
6. Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение. Кроме того, возможность несчастного случая или травмы при плавании минимальна, в отличие от многих других видов спорта.
7. Остановитесь, оглянитесь... Иногда люди оказываются в западне просто потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются. Следует вовремя наводить порядок в мыслях, целях, связях, так же, как вы регулярно делаете уборку в помещении.
8. Относитесь к жизни проще. В жизни всегда есть место подвигу, однако нужен он далеко не всегда. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Часто это скорее способствует успеху, чем желание гарантировать долгосрочный результат. Радуйтесь даже мелким успехам и маленьким достижениям. Жизнь слишком коротка, чтобы грустить и корить себя.
9. Сохраняйте чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Не зря ведь говорят - утро вечера мудрее.
10. Забудьте о неприятностях. Если вам хочется полежать в постели и пожалеть себя, лучше не идти на поводу у этого желания. “Двигайтесь - и ваши эмоции также станут более подвижными, - считает психолог Мэрион Дилворт. - Посмотрите фильм, сделайте уборку... Помните: вы несете ответственность за свои чувства и ощущения”.
Хорошего настроения вам всем!
Среда, 12 Октября 2016 г. 16:39 ()
Вторник, 01 Апреля 2014 г. 21:54 ()
Будильник, заведенный на 20 минут раньше нужного - вся хитрость в ощущении дополнительного времени для сна.
Любимая мелодия «с хорошим настроением» на звонке будильника.
10-минутная зарядка, растирание сухой щеткой и душ - мощнейший способ поднять себе настроение!
Ароматерапия: оказывается, пару капель любимого эфирного масла в ежедневный крем могут творить настоящие чудеса с настроением! Мандариновое и апельсиновое, например, сразу добавят солнечного света в наше утро;-)
Цветотерапия: купить прекрасное полотенце, обязательно красивую зубную щетку, симпатичные баночки с кремом - «девочковые» утренние радости, без которых никак!
Позволить себе после завтрака любимый сладкий десерт - ведь все калорийное, что съедено до 12 часов дня, прощается и прекрасно усваивается;-)
Слушать и урывками смотреть комедийный сериал, пока одеваешься и наводишь красоту.
Запланировать на дневное или вечернее время какую-нибудь маленькую приятность и томиться в ожидании:-)
Если нужно отправиться по делам - по возможности только пешком (а по дороге можно слушать в наушниках музыку, книгу или даже уроки французского;-)
Составить обед по цвету продуктов, или по форме, или по стране происхождения - в общем, добавить элемент игры в процесс приготовления пищи. Точно так же можно поиграть, если обедаешь в городе: составить обед только из овощей, или только из итальянский блюд или... Включаем фантазию;-)
Пообедать с друзьями в городе.
Позвонить кому-нибудь из друзей или близких просто так.
Придумывать себе тематические дни: день книги, день синего цвета, день классической музыки, день какой-нибудь страны и вживаться в образы начиная с одежды и заканчивая повседневными делами.
Каждый день изучать что-то новое: открывать новые возможности привычных компьютерных программ, научиться делать безупречные стрелки на глазах, найти новое упражнение на пресс, узнать интересный рецепт легкого завтрака.
Делиться этим новым знанием в этот же день!
Отправиться на прогулку по городу с кофе в бумажном стаканчике и конфетами в карманах.
Посмотреть прекрасное кино.
Составить план на следующий день в картинках - ни одного слова, и зарисовать его в любимом ежедневнике.
Готовить ужин всей семьей.
Купить себе какую-нибудь красивую или полезную мелочь: лак для ногтей, книгу в букинисте, альбом для рисования, журнал с выкройками - выбор тут просто без границ;-)
Гулять и фотографировать все понравившееся телефоном или фотоаппаратом, а дома сложить фотографии до выходных в специально отведенную на компьютере папку под названием, например, «Мой вторник».
Помнить все время, что наша жизнь - игра;-)
Среда, 05 Февраля 2014 г. 12:19 ()
Рецепт хорошего настроения
Монотонные будни, ежедневные, проблемы, стрессы постоянно давят на человека. Как правило, все мы предпочитаем избегать неприятных ситуаций, вместо того чтобы бросаться в бой. Из-за страха неудачи часто не делаем первых шагов. Так мы остаемся в комфортном для себя состоянии, но при этом блокируем прогресс.
Мы упускаем тысячи возможностей и понижаем свою самооценку. Надо материализовывать свой страх, а не убегать от него.
Негатив подстерегает нас на каждом шагу. Кто-то выводит из себя своими привычками, манерами, вопросами. Но вы уверены, что в этом виноваты они? Задумайтесь. Ведь, может, все дело лишь в вашем плохом настроении? Наверняка бывает, когда вы тоже задаете глупые вопросы и так же ведете себя.
Лень - еще одна глобальная проблема, с которой может столкнуться человек. Лень начать ремонт, приготовить ужин, сделать проект и даже написать статью. И как же с ней бороться? Нам кажется, что жизнь бесконечна, но это не так. Она быстро пролетит и вы не успеете сделать все, что хотели, лишь потому, что всегда будет лень.
Многие проблемы возникают из-за плохого настроения. Ведь когда вам хорошо, вы охотно занимаетесь любимыми делами и вас не раздражают окружающие, потому что вам нету до них никакого дела.
Есть несколько советов, как поднять себе настроение. Уделите для себя один день и отдохните по полной:
1. Наденьте комфортную и любимую одежду, даже если это какое-то вечернее платье. Что вам мешает один раз походить в нем дома? Вам комфортней в своей пижаме с бегемотиками? Надевайте, бегемотики будут рады. Любите яркие носки, они поднимают вам настроение? Берите самые яркие носки, которые у вас есть, и надевайте их под вечернее платье. Надевайте все, что захотите. Сегодня в любом наряде вы - королева. Давно хотели сделать необыкновенную прическу? Найдите в Интернете обучение и сделайте ее. Думаю, вы будете гордиться собой. И в таком нарядном образе приступайте ко второму пункту.
2. Музыка всегда поднимает настроение, главное - подобрать правильную песню. Включите свой самый любимый трек и танцуйте под него, как хотите. Есть песня, которая вызывает у вас приятные воспоминания, включите ее - и улыбка появится на вашем лице.
3. Побалуйте себя чем-нибудь вкусным. Ведь ничто так не поднимает настроения, как куча вкусняшек. Забудьте про диету на один день. Позвольте себе все, что хочется. Наслаждайтесь каждым кусочком.
4. Устройте себе день СПА. Наполните ванну теплой водой с морской солью, капните туда пару капель эфирного масла и расслабьтесь. Еще можно сделать пару тонизирующих масок.
5. Сходите в парк, подышите свежим воздухом подальше от дорог и городской суеты. Может, вам нравится шопинг? Тогда возьмите своих друзей и не пропустите ни одного магазина. Либо сходите в кинотеатр, наверняка там вышла новая забавная комедия, о которой вы могли и не слышать из-за постоянных забот и хлопот.
Регулярно выделяйте один день, чтобы отдохнуть, полностью расслабиться и запастись энергией. Ведь когда держишь в себе весь негатив, это отрицательно сказывается на нашем здоровье. Берегите себя и не позволяйте никаким стрессам и заботам испортить вам жизнь!
Вечерком
Рецепт хорошего настроения
Четверг, 02 Января 2014 г. 21:52 (ссылка)Монотонные будни, ежедневные, проблемы, стрессы постоянно давят на человека. Как правило, все мы предпочитаем избегать неприятных ситуаций, вместо того чтобы бросаться в бой. Из-за страха неудачи часто не делаем первых шагов. Так мы остаемся в комфортном для себя состоянии, но при этом блокируем прогресс.
Мы упускаем тысячи возможностей и понижаем свою самооценку. Надо материализовывать свой страх, а не убегать от него.
Негатив подстерегает нас на каждом шагу. Кто-то выводит из себя своими привычками, манерами, вопросами. Но вы уверены, что в этом виноваты они? Задумайтесь. Ведь, может, все дело лишь в вашем плохом настроении? Наверняка бывает, когда вы тоже задаете глупые вопросы и так же ведете себя.
Лень - еще одна глобальная проблема, с которой может столкнуться человек. Лень начать ремонт, приготовить ужин, сделать проект и даже написать статью. И как же с ней бороться? Нам кажется, что жизнь бесконечна, но это не так. Она быстро пролетит и вы не успеете сделать все, что хотели, лишь потому, что всегда будет лень.
