Заглавие выпуска: Цитаты о гибкости тела спорт. Являясь для больного душой сильным ядом, для здорового любовь — как огонь для железа, которое хочет быть сталью. М. Горький
Сильных людей сложнее убить, чем слабых, да и вообще они более полезны. Марк Рипетто
У женщины есть только одна возможность быть красивой, но быть привлекательной есть сто тысяч возможностей. Шарль Луи Монтескье
Приседания не только безопасны для коленных суставов, но и согласно исследованиям, способны повысить выносливость колен, а значит снизить риск травм. Чарльз Поликвин
В начале каждой новой деятельности легкие вещи кажутся трудными, но затем трудные вещи становятся легкими. Бодо Шефер
Раньше я заходил в МакДональдс по пути в зал, выпивал кофе во время тренировки, а после — меня ждали Бургер Кинг и Копенгаген. Дейв Тэйт
Вдохновение — это прорыв сквозь незнание. Салек Пинигин
Если вы недооцениваете важность правильного питания, то вы недооцениваете свою возможность на улучшение физического развития. Эрни Тэйлор
Итальянцы никогда никого не переигрывают, но им всегда очень легко проиграть. Йохан Круифф.
Здоровье — мудрых гонорар… Пьер Жан Беранже
Воспитанные люди уважают человеческую личность, а потому всегда снисходительны, мягки, вежливы, уступчивы. Антон Павлович Чехов
Сила духа разбивает любую силу мышц! Сильвестр Сталлоне.
Нет второй половинки? Больше времени на тренеровки.
Секрет в том, чтобы дружить с теми, кто лучше, и тренироваться с тем, кто сильнее. Любить того, кого нельзя, и не сдаваться там, где сдаются другие
Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда. Далай Лама
Порой за счастье нужно бороться даже с самим собой.
В хорошем поступке есть всегда и доброта, и сила для его совершения. Шарль де Монтескье
Я слежу за своим здоровьем поэтому за сигаретами и пивом я перемещаюсь исключительно спортивной ходьбой.
Секрет в том, чтобы дружить с теми, кто лучше, и тренироваться с тем, кто сильнее. Любить того, кого нельзя, и не сдаваться там, где сдаются другие
Поистине, серьезное стремление к какой-либо цели — половина успеха в ее достижении. Вильгельм Гумбольдт
Фитнес это не о том, чтобы становиться лучше, чем кто-то еще, а о том, чтобы становиться лучше, чем ты была раньше.
Когда мы стремимся к чему-то, это что-то представляется нам исключительно в положительном свете; но вот цель достигнута, и теперь уже в глаза бросаются лишь отрицательные стороны нашего предприятия. Джонатан Свифт
Спорт — это сила, которая либо ломает человека, либо возносит его до небес.
Каждый долгий путь начинается с одного, с первого шага. Усейн Болт
Папа мне говорил: Эдик, футбол хорошее дело, это помощь в работе. Если вдруг в футболе блеснёшь устроиться на заводе будет легче. Эдуард Малофеев.
Чтобы жить свободно и счастливо, ты должен пожертвовать скукой. Это не всегда легкая жертва». Ричард Бах
Меняй то, что можно изменить, если это нужно, но научись жить с тем, что изменить не в силах. Роберт Джордан
Веселые люди быстрей выздоравливают. Христофор Якоб Бострем
В спортивной команде не может быть коллег: там могут быть только братья.
В спорте никто не хочет быть вторым, в любви третьим.
Меня больше волнует быть хорошим человеком, чем быть лучшим футболистом в мире. Когда все это закончится, с чем же вы останетесь? Лионель Месси
Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля. Артур Шопенгауэр
Когда художник принимает решение разделить участь всех, он утверждает себя как личность. Альбер Камю
Не стыдно получить хороший удар, стыдно так никогда и не ответить на него.
Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого. — Цитаты о гибкости тела спорт.
Все говорят, что здоровье дороже всего; но никто этого не соблюдает. Козьма Прутков
Я ненавидел каждую минуту тренировок, но я сказал себе: Не сдавайся. Потерпи немного сейчас и живи всю остальную жизнь как чемпион. Мухаммед Али
Гибкое, красивое тело - это ли не мечта любой девушки? Стретчинг и растяжка - одни из самых популярных направлений в фитнес-клубах, спортивных и танцевальных секциях. Существует масса студий, специализирующихся только на шпагатах, да и в интернете можно найти немало уроков по растяжке. Казалось бы, в этом вопросе давно все просто и понятно. Но у людей сложилось много стереотипов о растяжке. Мы собрали самые популярные заблуждения о стретчинге.
Растяжка - это очень больно
Есть растяжка для спортсменов, танцоров, цирковых артистов. А есть - для обычных людей, и называется это "оздоровительный стретчинг". "Минусовых" шпагатов и глубоких прогибов профессионалы добиваются путем долгих и упорных тренировок, иногда на грани нервного срыва или разрыва тканей (мышц, связок). И для начала нужно понять - чего хотите добиться вы.
Растяжка - это больно. У кого хватает сил терпеть - результаты будут лучше. Со временем к этой боли привыкаешь и уже не обращаешь на нее внимания. Если человек гибкий - растяжка идет быстрее.
В оздоровительном фитнесе стретчинг применяют дозированно, с оглядкой на физические возможности человека. По сути, это легкие и практически безболезненные упражнения, которые должны умеренно увеличить гибкость, расслабить мышцы и укрепить опорно-двигательный аппарат.
Адекватная растяжка помогает добиться гибкости, свободы движений. Особенно это важно для тех, у кого сидячая работа. Также стретчинг сводит к минимуму риск травмирования мышц во время тренировок и гарантирует поступательное исправление осанки.
Растяжка - только для молодых
Если вас не оставляет идея научиться садиться на шпагат во взрослом возрасте - найдите себе хорошего тренера. А если решили заниматься самостоятельно - внимательно следите за процессом, не допускайте сильных болей, это чревато надрывом мышц.
Конечно, в детстве и юности суставы более подвижны, мышцы и связки - послушные. С возрастом гибкость ухудшается, особенно без постоянных тренировок. Но если даже начать заниматься в 35 - 40 лет, можно не столько растянуться, сколько развить свободу движений. Иногда бывает и так, что взрослый человек может быть более гибким, чем его ребенок.
Правильная растяжка поможет избавиться от болей в спине и пояснице, улучшить осанку и просто быть в тонусе.
Основными задачами стретчинга являются неторопливое, плавное растягивание и постепенное укрепление мышц всего тела. Мышечные волокна становятся более эластичными, так как лучше снабжаются питательными веществами.
Растяжка способствует похудению
Многие девушки идут на растяжку в надежде...похудеть! Да, в теории, если активный стретчинг сопровождается болевыми ощущениями или если вы занимаетесь растяжкой в сочетании с силовыми упражнениями, организм дает интенсивный гормональный ответ на нагрузку. Клетки будут выделять химические вещества - нейромедиаторы, которые влияют на активность "жировых депо". Но возлагать большие надежды на растяжку, особенно если она проходит в мягком режиме и не очень часто, не стоит.
Да, метаболизм при растяжке ускоряется, но нельзя сказать, что от одних занятий стретчингом можно сильно похудеть.
Хотите сбросить пару лишних килограммов? Включите в свою программу силовые или аэробные упражнения и наладьте режим питания. А тот факт, что растяжка улучшает кровообращение, насыщает ткани тела и мозг кислородом, способствуя общему улучшению настроения и ясности мышления - факт!
Пол и анатомические особенности влияют на способность растянуться
Гибкость скорее ассоциируется с женщинами: гимнастки, фигуристки, танцовщицы подтверждают это. Чаще всего строение тазобедренного сустава позволяет женщинам выполнять движения с большей амплитудой, в том числе садиться на шпагаты. Соединительная ткань у них более эластичная и растяжимая, чем у мужчин. Лучшему растягиванию также способствует структура мышечных волокон. Но бывают и исключения.
Есть люди, которые в силу генетических особенностей не очень гибкие. Также нельзя исключать, что из-за строения суставов, чаще тазобедренных, у некоторых будет ограничена амплитуда движения. У таких людей плохо развита выворотность бедра. В частности, это не дает им полностью сесть на поперечный (прямой) шпагат.
В целом вопрос анатомической гибкости не совсем однозначный. Кто-то может хорошо прогибаться в спине, но иметь нерастянутые мышцы и связки в локтевых или голеностопных суставах. На способность к растягиванию также влияет мышечный дисбаланс, мышечный контроль (координация) или иммобилизация (если ваши суставы какое-то время были ограничены в движении или совсем не работали).
Чем чаще тянешься, тем лучше эффект
Не верьте тем, кто обещает вам растянуться или посадить вас на шпагат в рекордно короткие сроки! Здесь не работает правило "Чем чаще, тем лучше". Точнее, так: тянуться нужно умеренно, давай организму время на восстановление. И у каждого человека все происходит индивидуально.
Конечно, как и в любой физической активности, при занятиях растяжкой важна регулярность. Стретчингом оптимально заниматься 2-3 раза в неделю. Иначе перетренированные мышцы будут блокировать движения. Особенно если вы переусердствуете на каждой тренировке, в результате чего возникают микротравмы.
Как правильно тянуться?
- Всегда разогревайтесь перед растяжкой;
- Выполняйте все упражнения медленно и плавно;
- Дышите спокойно, концентрируясь на процессе растягивания;
- Пейте воду - "подпитанные" мышцы будут лучше поддаваться растяжке, и следите, чтобы в вашем рационе было умеренное количество соли - ее избыток препятствует развитию подвижности суставов;
- Пробуйте разные виды упражнений по совету тренера - какие-то вам могут не подойти в силу индивидуальных особенностей;
- Не пытайтесь тянуться в состоянии утомления - ваше тело будет непослушным, повышается риск травм.
В целом стретчинг полезен для организма. Во время растяжки улучшается не только физическое состояние человека, но и его самочувствие. Слушайте свое тело, тянитесь с умом, не гонитесь за мимолетными целями!
В исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research, говорится, что из-за статической растяжки перед силовой тренировкой рабочий вес у участников при приседании со штангой уменьшился на 8,36%, а стабильность нижней части тела - на 22,68%. На основании данных 104 обследований, которые проводились с 1996 по 2010 год, учёные сделали вывод, что статическая растяжка уменьшает прочность мышц на 5,5%.
Перед тренировкой сделайте динамическую растяжку
Чтобы разогреться перед тренировкой выполните , которая не снизит ваши показатели. При динамической растяжке вы не задерживаетесь надолго в одном положении. Подойдут выпады, приседания, отжимания, бёрпи и прыжки.
Метод ПНС для развития гибкости тела и подвижности суставов
ПНС расшифровывается как «проприоцептивная нервно-мышечная стимуляция». При работе по этому методу происходит растяжение и сжатие мышц, а это эффективно, если нужно достигнуть большей подвижности суставов.
Растяжка не предотвратит боли в мышцах
Необходимо выполнять растяжку до и после тренировки, чтобы сделать мышцы упругими. Но болеть они меньше не будут. Если боль невыносима, приложите лёд или выпейте таблетку ибупрофена.
Растяжка повысит вашу гибкость
С этим мы спорить не будем. Несомненно, растяжка сделает вас более гибким и ловким. Американский консилиум по физическим упражнениям называет развитие гибкости «важным элементом общей фитнес-программы».
Растяжка уменьшает риск получения травм
Растяжка, выполненная перед основным занятием, увеличит гибкость и снизит риск получения травм.
Растяжка усиливает приток крови к мышцам
Растяжка разгоняет кровь и усиливает её приток к мышцам. Значит, они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Тренировка, благодаря этому, будет комфортной и безопасной.
Растяжку надо делать в течение рабочего дня
Если восемь часов в день вы проводите в кресле, пусть даже и комфортном, вы буквально . Выполненная несколько раз в течение дня поможет расслабить напряжённые мышцы, и вы не подвернёте ногу, выходя из маршрутки, и не потянете спину, играя с детьми дома.
Не делайте резких движений во время растяжки
Самая травмоопасная растяжка - баллистическая, когда вы совершаете пружинистые движения с большой амплитудой: активные наклоны или махи ногами. Её используют опытные спортсмены в исключительных случаях, когда спорт связан с подобными движениями и надо настроить тело для этого.
Соблюдайте баланс: растягивайтесь одинаково в обе стороны
Делайте одинаковую растяжку для обеих сторон тела. Сосредоточьте внимание на тех мышцах, которые задействованы в последующем занятии. Если вы будете играть в баскетбол - попрыгайте, поприседайте, сделайте несколько бёрпи, отожмитесь, чтобы задействовать ноги, руки, плечи в разминке. Перед пробежкой сделайте несколько выпадов, приседаний, подтягиваний.
Будьте осторожнее, получайте удовольствие от растяжки и помните, что , даже если вам далеко за 20. Главное - правильные тренировки!
Как часто вы заканчиваете тренировку, не уделив достаточного внимания растяжке? А если вы делаете эти упражнения, то когда именно? И зачем? Из этой статьи вы узнаете о том, почему так важно знать не только как делать растяжку, но и зачем ее делать. Это очень важный момент в спорте и фитнесе, поэтому пришло время исправить все ошибки.
Вы не просто растягиваете мышцы
Каждый раз, когда вы делаете растяжку, вы задействуете не только мышцы, но и другие ткани. Также растягивается фасция - соединительная ткань, которая покрывает ваши мышцы, кровеносные сосуды и нервы. Не стоит забывать и о сухожилиях, которые соединяют мышцы с костями. Так что в следующий раз, когда будете выполнять упражнения на растягивание, задумайтесь о том, что вы задействуете далеко не только мышцы.
Все связано
Тело человека состоит из взаимосвязанных мягких тканей. Эти ткани проходят через все тело, соединяя все между собой, иногда начинаясь от самых кончиков пальцев и заканчиваясь у головы. Учитывая тот факт, что все в теле связано так сильно, локальная растяжка легко превращается в глобальную. Другими словами, если вы растягиваете один участок мягкой ткани, вы при этом также воздействуете и на другие участки своего тела, с которыми он связан.
Растяжка деактивирует мышцы
Растягивание мышцы снижает ее способность сокращаться в этот момент. Это очень важное знание, которое может вам помочь в активации других мышц. Например, если вы делаете растяжку подколенных сухожилий, вы можете при этом заняться также и ягодичными мышцами. Стоит понимать, что растягивание мышцы не делает ее бесполезной, но при этом значительно снижает ее способность к сокращению.
Каждый должен делать растяжку по-своему
Каждый человек уникален, у всех мышцы имеют разную длину, упругость и другие параметры. Не существует идеальной программы растяжки, которая подошла бы каждому человеку. Как и при настройке музыкального инструмента, вам нужно задействовать только те «струны», которые нуждаются в корректировке. Очень важно знать и понимать свое собственное тело, а затем вносить поправки на основании имеющихся знаний.
Дыхание влияет на растяжку
Глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, что позволяет телу расслабиться. При медитации эта техника используется особо активно, как и при йоге, в которой, по сути, речь идет о правильном дыхании. Когда тело расслаблено, напряжение в мышцах спадает. Когда вы делаете растяжку, вы можете использовать дыхание, чтобы увеличить диапазон совершаемых вами движений.
Растяжка может быть пустой тратой времени
Растяжка может быть пустой тратой времени, если вашему телу нужно сохранить напряжение для стабилизации. Отличным примером являются подколенные сухожилия, которые используются для поддержания стабильности пресса посредством движений таза. Не имеет значения, как долго вы растягиваете подколенные сухожилия, так как они все равно будут напрягаться, если у вас слабые мышцы пресса.
Растяжка может привести к травме
Адгезия, шрамы и так далее делают мягкие ткани слабыми и уязвимыми. Если вы будете напрягать изношенные ткани посредством интенсивной растяжки, вы можете нанести им еще больший урон. Представьте себе эластичную резинку, которая завязана в центре узлом. Если растягивать ее, узел будет завязываться все сильнее, тем самым образуя микротрещины. Чтобы избежать подобных повреждений, вам нужно массировать изношенные ткани, чтобы они могли быстрее восстановиться.
Растяжка - это не разминка
Статичная растяжка присутствует в начале тренировочной сессии и представляет собой часть программы корректирующих упражнений, но о ней не стоит думать как о разминке. Приведение суставов в движение и ознакомление тела с теми упражнениями, которые вы будете проделывать в ходе тренировки, являются намного более полезными способами подготовки к ней. Растяжка должна быть корректирующим упражнением, и ничем больше!
Делать растяжку лучше отдельно от основных упражнений
Растяжку можно делать в любое время, но в тот момент, когда ваше тело расслаблено, она будет наиболее эффективной для корректировки длины мышечной ткани. Лучше всего делать растяжку вечером. Если вы попытаетесь сделать растяжку во время тренировки, то обнаружите, что ваша симпатическая нервная система активна, как следствие, вашим мышцам трудно расслабиться. Но при этом вы все же можете выполнять специальные упражнения на растягивание, предназначенные для активных фаз тренировок.
Растяжка трехмерна
Человеческое тело насчитывает более 600 мышц, и все они имеют разные направления. Когда вы делаете такие упражнения, вам стоит задуматься о том, под каким углом и куда направлены мышцы, которые вы хотите растягивать. Даже если вы будете вращать ногами в разных направлениях, вы будете задействовать разные мышцы. Если растяжка кажется вам слишком простой и неэффективной, попробуйте ее модифицировать.
