Сколько раз я собиралась начать худеть – и сколько раз откладывала этот процесс! Начну с завтрашнего дня, с понедельника, с первого числа месяца, с нового года. Наступал назначенный час – и мне снова не удавалось взять себя в руки и начать худеть. Я придумывала новые сроки и новые причины, по которым прямо сейчас начать сбрасывать лишние килограммы невозможно. С вами бывало такое? Вы задавали себе вопрос «Как взять себя в руки и начать худеть?» Тогда знакомьтесь – это прокрастинация. То есть постоянное откладывание «на потом» дела, которое связано с выходом из зоны комфорта: в моем случае – с изменением пищевых привычек и образа жизни.
Почему же я предпочитала вообще ничего не предпринимать, чем взяться за собственную фигуру и здоровье? Во-первых, потому что это важное дело вызывало у меня страх – прежде всего страх, что не получится достичь желаемых результатов, увидеть заветные цифры на весах и обнаружить, что на бирке платья в магазине написан меньший размер чем обычно. Во-вторых, потому что дело это очень трудное, однообразное и нудное, требующее ежедневных усилий над собой. В-третьих, оно очень масштабное – слишком многое требует внимания и контроля, непонятно как подступиться к этой глыбе, чтобы достичь нужного эффекта. Осознав эту проблему, мне удалось разработать собственный план борьбы с прокрастинацией, взять себя в руки и начать худеть.
Провести подготовительные мероприятия
Ступать на незнакомую территорию всегда страшно. Поэтому мне нужно было получить максимум информации о том, как правильно начать худеть. Мне пришлось перечитать множество статей о правильном питании и двигательной активности – двух главных составляющих эффективного процесса похудения. Я рассчитала калорийность рациона, долю белков, жиров и углеводов, изучила состав всех продуктов на моей кухне. Я научилась составлять меню, собрала коллекцию интересных рецептов правильного питания. Я нашла на YouTube несколько вариантов коротких тренировок на все случаи жизни – от «совсем нет времени» до «полчасика выделить могу». Вооружившись этими знаниями, я без страха отправилась покорять новую территорию стройности.
Составляем план, корректируем рацион.
Взять себя в руки и начать худеть: сделать первый шаг
Самое сложное в любом деле – это начать. Потом будет легче. Главное – изменить привычный ход событий. Поэтому, встав однажды утром на весы, я не вздохнула как обычно и не отправилась на кухню за бутербродом с колбасой с мыслью «пора взять себя в руки и начать худеть». Я встала в «планку». Простоять удалось секунд 40, но это был первый шаг – и я его сделала. За ним последовал второй – я нашла пылившийся в ящике комода шагомер и отправилась на кухню, пройдя первые 5 метров длинного пути к стройной фигуре. Открыв холодильник, я уже уверенной рукой достала творог. Пусть его жирность пока была выше, чем нужно для стройности, но ведь это начало пути! Сегодня же я составлю список полезных продуктов и отправлюсь с ним в магазин. Я пока вместо любимого апельсинового джема я взяла яблоко, быстро запекла его в микроволновой печи, смешала с творогом, достала из шкафа прятавшуюся за банками с вареньем коробочку с семенами льна. И отпраздновала начало пути правильным завтраком!
Делаем выбор в пользу правильных продуктов.
«Съесть слона по кусочкам»
Избавиться от лишнего веса – это очень объемная задача. Для меня это было почти как стать балериной в 40 лет – настолько же трудно и недостижимо. Поэтому я решила «съесть этого слона по кусочкам». Иными словами, разбить эту задачу на много маленьких и простых. Например, довести количество шагов до 12000 в день. Я фрилансер и мне нужно было научиться худеть в домашних условиях. В первый день моей новой жизни дневной счетчик показал всего 1000 шагов. Как изменить ситуацию? Шагать по квартире, делая перерыв на 10 минут после каждого часа работы. Гулять с собакой утром и вечером по 30 минут. Отказаться от лифта. Ходить за хлебом в дальний магазин. Отправляясь по делам, выбирать самый длинный маршрут. В итоге – нужные мне 10000 шагов!
Следующая мини-задача: перестать есть по вечерам перед телевизором. Тут пришлось призвать на помощь подругу по лишним килограммам. Мы договорились синхронно ужинать в 19.00 и поддерживать друг друга, если вдруг ноги сами понесут на кухню за добавкой. Получилось! Следующими задачами стали: 5-минутная ежедневная тренировка, овощи в каждый прием пищи, 5-разовый режим питания. И все эти задачи разбивались на более мелкие и совсем не страшные элементы – и килограммы таяли, объемы уходили. Мне удалось запустить процесс и начать худеть в домашних условиях, не покупая абонементов в фитнес-клуб или бассейн.
Избавиться от лишнего веса – это очень объемная задача. Разбиваем эту задачу на много маленьких и простых. Учимся искусству маленьких шагов.
«Съедать лягушку утром»
Не скажу, что ежедневные силовые тренировки доставляют мне удовольствие. Я человек совершенно неспортивный. Но так как знаю, что без них не обойтись – нужно придумать способ борьбы с откладыванием на потом. Самое простое и эффективное решение пришло ко мне из тайм-менеджмента – «съедать лягушку по утрам». Я точно знаю, что если не сделаю утром эти несколько упражнений, то буду саботировать их весь день, придумывая отговорки и находя себе другие более важные дела. Поэтому я выделяю утром 10 минут для короткой тренировки – и, довольная собой, запускаю процесс похудения.
Придать новый смысл скучным действиям
Признаюсь, что избавление от лишнего веса – довольно скучное занятие. Нужно брать себя в руки, чтобы худеть – готовить правильную еду, ходить с шагомером, расстилать коврик и доставать гантели. И так изо дня в день. Без выходных и отпуска. Поэтому для меня было важно научиться получать удовольствие от процесса. Я не просто качаю пресс, обливаясь потом – я иду к своей новой стройной фигуре, к возможности легко взбежать по лестнице и встать из глубокого кресла с первой попытки. Мне понравился образ скульптора: я отсекаю лишнее – все то, что скрывает меня настоящую. Эта картинка стала именно тем, что заставляло меня прибавлять каждый день по 5 подъемов корпуса, по 5 секунд «планки». Она делала аппетитной паровую куриную грудку и овощной суп, выгоняла меня в любую погоду на прогулку с шагомером.
Позвольте себе быть счастливой и свободной!
Дать себе свободу выбора
Важно было признать: это мой выбор. Я делаю его осознанно. И всегда могу отказаться. Каждый раз в минуты сомнений я доставала свои внутренние весы и взвешивала. Я сделаю еще один шаг, еще одно усилие над собой – и стану еще ближе к своей цели. Или я брошу сейчас это все, перечеркнув то, чего удалось достичь, достану опять безразмерный балахон, налью сладкого чая и устроюсь с любимым пирожным на диване. Выбор есть всегда. И я его сделала! Я наконец взяла себя в руки и начала худеть!
Взять себя в руки брать/взять себя в руки Чаще сов. 1. Сдерживая свои чувства, проявлять самообладание, успокаиваться. Выходить/выйти из себя. С сущ. со знач. лица: студент, девушка… берет себя в руки; как? быстро, сразу… взять себя в руки.
Возьмусь за дело, стиснув зубы… благо, мне не в первый раз брать себя в руки. (И. Тургенев.)
Если сердишься на вещи, то знай, что все в тебе и надо взять себя в руки. (Л. Толстой.)
Она ничего не ответила, стараясь взять себя в руки и унять дрожь в голосе. (К. Симонов.)
Я в ужасном состоянии. Нужно взять себя в руки. (В. Набоков.)
2. Становиться более собранным, целеустремленным, проявлять силу воли. С сущ. со знач. лица: ученик, учитель, мальчик… взял себя в руки; следует, необходимо, надо… взять себя в руки.
Если бы она не ленилась и взяла себя в руки, то из нее вышла бы замечательная певица. (А. Чехов.)
Я, например, ведь тоже неважно учился, а потом взял себя в руки и добился, чего хотел. (Н. Носов.)
(!) Не смешивать с фразеологическими оборотами
,
.
Учебный фразеологический словарь. - М.: АСТ . Е. А. Быстрова, А. П. Окунева, Н. М. Шанский . 1997 .
Смотреть что такое "взять себя в руки" в других словарях:
взять себя в руки - См … Словарь синонимов
Взять себя в руки - Взять себя въ руки (иноск.) сдѣлать усиліе надъ собою. Ср. Съ твоей красотой и способностями ты можешь съиграть не послѣднюю роль въ свѣтѣ, стоитъ только немножко взять себя въ руки... О. Чюмина. Подъ маскою. 1. См. Роль … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)
ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ - кто Добиваться полного самообладания, контроля над своими чувствами, эмоциями, настроением. Подразумевается, что кто л. пребывает в эмоционально возбуждённом состоянии, испытывает сильные чувства, вызванные сложившейся ситуацией. Имеется в виду,… …
Взять себя в руки - БРАТЬ СЕБЯ В РУКИ. ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ. Разг. Экспрес. 1. Преодолевая свои чувства, настроения, достигать самообладания. Когда я подошёл очень близко, испуганная птица, защищая своих птенцов, ударила меня своим крылом. Этот неожиданный удар испугал …
взять себя в руки - (иноск.) сделать усилие над собою Ср. С твоей красотой и способностями ты можешь сыграть не последнюю роль в свете, стоит только немножко взять себя в руки... О. Чюмина. Под маскою. 1. См. роль … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона
Брать/ взять себя в руки - Разг. Добиваться полного самообладания. ФСРЯ, 47; Верш. 6, 206; ЗС 1996, 166 … Большой словарь русских поговорок
ВЗЯТЬ В СВОИ РУКИ Фразеологический словарь русского языка
ВЗЯТЬ В СОБСТВЕННЫЕ РУКИ - 1) кто что Получать в своё владение; принимать под свой контроль. Подразумевается главенство в ситуациях, связанных с обладанием ценностями имущественными, информационными и под., делом, властью, инициативой. Имеется в виду, что лицо или группа… … Фразеологический словарь русского языка
Брать/взять в свои руки Чаще сов. Принимать на себя руководство, управление чем либо, брать на себя ответственность за что либо. С сущ. со знач. лица: специалист, директор… взял в свои руки что? управление, руководство… В это время на палубе… … Учебный фразеологический словарь
Взять в свои руки - БРАТЬ В <СВОИ> РУКИ что. ВЗЯТЬ В <СВОИ> РУКИ что. 1. Принимать на себя руководство, управление чем либо. Вскоре после создания кассы нам пришлось взять в свои руки студенческую библиотеку (М. Павлов. Воспоминания металлурга). 2.… … Фразеологический словарь русского литературного языка
Книги
- Путь независимости. Интернет, отношения, работа, еда, игры, алкоголь , Дмитриевский Петр Витальевич. О чем эта книга? Слабости, пристрастия, дурные привычки - каждому из нас есть что за собой вспомнить. При этом, мы уверены, что по-настоящему болезненную зависимость вызывают лишь наркотики,… Купить за 499 руб
- Умным диеты не нужны! Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом , Марки Ш.. Умные люди не сидят на диетах, потому что любые ограничения малоэффективны, а иногда и просто опасны, считает д-р Марки. Но это вовсе не значит, что можно есть все подряд, сидеть часами перед…
Одноклассники
Как взять себя в руки, стать счастливым и начать жить! Заставь себя подняться до того, как проснётся весь мир.
1. Заставь себя подняться до того, как проснётся весь мир. Начни с 7:00, затем с 6:00, а потом и вовсе с 5:30. Отправляйся на ближайший холм в огромном пальто и встречай рассвет.
2. Заставь себя ложиться спать раньше. Начни с 23:00, затем с 22:00, а потом и вовсе с 21:00. Ты проснёшься утром с новым запасом энергии и сил.
3. Возьми в привычку готовить себе прекрасный завтрак. Обжарь помидоры и грибы в масле с чесноком, поджарь яйцо, нарежь ломтиками свежее авокадо и выжми на него лимонный сок. Садись и ешь всё, и не делай больше ничего.
4. Делай растяжку.С сначала тянись к небу как можно сильнее, а затем нагнись к пальцам ног. Вращай своей головой. Разминай свои пальцы,разминай всё.
5. Купи литровую бутылку воды. Сначала приучи себя выпивать её целиком каждый день, а затем попробуй дважды в день.
6. Купи красивый дневник и чёрную ручку. записывай всё, что ты делаешь, включая время для ужина, встречи, задания, приёмы кофе и что тебе нужно сделать за день. Никаких деталей - это слишком мало.
7. Возьми свои простыни и нижнее бельё и запусти их в стиральную машину. Добавь как можно больше кондиционера для белья и запускай машину. Заправь свою кровать по-новому.
8. Организуй свою комнату. сложи всю свою одежду (и сумки, которые тебе не нужны), почисти своё зеркало, ноутбук и вымой пол. Зажги красивые свечи.
9. Прими расслабляющий душ с твоей любимой музыкой. Вымой свои волосы, натри своё тело и почисти зубы. Намажь всё своё тело лосьоном, познакомься с кожей между пальцами на ногах, с внутренней поверхностью бедра и с задней частью шеи.
10.Заставь себя пойти на прогулку. Возьми свои наушники и иди в ближайший парк. Улыбайся прохожим, идущим в другую сторону, и удивляйся, сколько улыбок ты получишь в ответ. Возьми с собой собаку и следи за её поведением, осознай что тебе есть, чему поучиться у собаки.
11. Напиши своим старым друзьям ваши личные шутки. Вспомни. Предложи им встретиться, даже если вы уже давно не поддерживаете связь. заставь себя поддерживать связь.
12. Подумай хорошо о том, что тебя интересует. Преступления? Секс? Школа-интернат? Давно забытый этикет? Найди книгу об этом и читай. В мире есть книги обо всём.
13. Стань человеком, в которого тебе бы захотелось влюбиться. Пусть автомобили съезжаются в одну линию, когда встречают тебя на пути. Заплати двойную цену за место на парковке и посиди в машине лишнюю секунду. покажи язык малышам.
Сделай комплимент людям насчёт их внешнего вида. Испытай себя, чтобы никого не высмеивать целый день.
Затем два дня, неделю. Ходи с ровной спиной. Смотри людям в глаза, спрашивай у людей их истории, разговаривай с незнакомцами, так они смогут стать друзьями.
14. Лежи под солнцем. помечтай о жизни, которая могла бы быть, если бы не та неудача. Открой глаза и сделай первый шаг, чтобы завладеть этой жизнью.
«Разум может ответить на вопросы, но задавать их должно воображение»
Д-р Ральф Джерард«Задающий вопросы не собьется с пути»
Африканская пословица
Одной из самых необходимых и самых сложных вещей, которых мы пытаемся достичь в процессе личностного роста, является умение просто взять себя в руки, не теряясь в собственных мыслях и не позволяя обстоятельствам направить себя на ложный путь. К сожалению, в повседневной жизни это сделать непросто, поскольку наши амбиции и мечты зачастую меркнут на фоне обязанностей и старых привычек.
Мне очень помогло то, что в разных жизненных ситуациях я задавал себе полезные вопросы, ведь задавая полезные вопросы, вы получаете полезные ответы. В то же время, если ваши вопросы несут в себе негатив или отчаяние, вы ничем не сможете себе помочь. Вы получаете то, что хотите получить.
Ниже я приведу пять своих любимых вопросов. Используя их (или те вопросы, которые вы придумаете сами), вы сможете обеспечить себе достойную поддержку на тот случай, когда происходящее толкает вас в пучину отчаяния и бесполезных метаний.
Кроме того, чем чаще вы начинаете задавать себе вопросы, тем чаще они сами всплывают в памяти, когда это необходимо. К примеру, чаще всего в повседневной жизни я вспоминаю второй вопрос в моем списке — он возникает автоматически, как только я оказываюсь в неприятной ситуации.
Насколько мои действия полезны?
Этот вопрос поможет рассортировать свои привычки на полезные и не очень. Например, ваш разум может подсказать вам ошибочную идею о том, что следует затаить обиду на кого-то только потому, что в спорном вопросе вы были правы. Или о том, что нужно просто забыть о проблеме, так как вам просто не повезло или окружающие не оказали вам достаточной поддержки.
Оба варианта довольно привлекательны для вас, потому что дают вам повод считать, будто вы реагируете адекватно или все происходящее нормально. Но насколько полезно для вас такое мышление? Вероятнее всего, нисколько. Эти схемы только заставят вас постоянно страдать и терять время вместо того, чтобы приложить некое усилие и разрешить проблему. Задавая себе вопрос, насколько целесообразно вы поступаете, вы можете избежать негатива и вернуться на путь созидания.
Что хорошего в сложившейся ситуации?
Это хороший способ извлечь полезный урок из опыта, который казался вам негативным. Или просто пересмотреть свою позицию, зарядиться позитивом и активнее стремиться к разрешению сложной ситуации, вместо того, чтобы закрывать на нее глаза или строить из себя жертву обстоятельств.
На первый взгляд этот вопрос может показаться глупым или бессмысленным. Вам может показаться, что в вашем положении нет ничего позитивного или полезного. Но, начав задаваться этим вопросом постоянно, вы, вероятно, очень скоро обнаружите, что во всякой ситуации можно найти что-то хорошее.
Чем больше интересных, позитивных и полезных моментов вы вынесете из своего опыта, тем чаще вы будете ловить себя на мысли, что в действительности практически любая ситуация несет в себе положительный момент. Вам нужно только отойти от привычного образа мышления и научиться смотреть на вещи под другим углом.
Как я могу улучшить ситуацию?
Это хороший способ наладить отношения с людьми и научиться сотрудничеству с ними. Вот четыре очевидных причины, почему вам следует ценить каждый момент своей жизни:
- Жить станет интереснее;
- Люди относятся к вам так же, как вы относитесь к ним;
- Жизнь будет приносить вам намного больше радостных минут;
- Вам будет легче заводить новые знакомства.
Что ценного вы можете привнести в ситуацию или в общение с определенным человеком? Это может быть, например, позитивный взгляд на вещи, желание выслушать, умение отвлечь от проблемы и дать дельный совет или создать хорошую атмосферу в компании.
Задавая себе этот вопрос, вы будете нести людям множество позитивных эмоций, а значит, сделаете собственную жизнь интереснее и счастливее.
Не слишком ли близко к сердцу я принимаю сложившуюся ситуацию?
Прекрасный вопрос, чтобы снизить уровень стресса, почувствовать и проявить себя лучше в ситуации, когда вы сами провоцируете угнетенное состояние духа. Задавшись им, вы сможете отбросить чрезмерную серьезность и снять груз эмоций со своих плеч. Жизнь станет легче.
Сложно задать такой вопрос самому себе, но периодически, когда приходится это делать и когда это удается, я чувствую себя намного лучше.
Будет ли это важно спустя пять лет?
Этот вопрос похож на предыдущий, но я все равно привожу его отдельно. Почему? Потому что он позволяет рассмотреть ситуацию в перспективе. С этой точки зрения практически любая ситуация, мучающая вас последние несколько дней, недель или месяцев, может показаться несколько более тривиальной, не такой важной и сложной, как вам показалось вначале. Вы можете обнаружить, что непомерно преувеличивали и раздували проблему, которая на самом деле не так уж серьезна.
Комбинация предыдущего и этого вопроса поможет вам спокойно рассмотреть практически любое событие вашей жизни в перспективе.
Итак, какой из перечисленных вопросов вы предпочитаете себе задавать?
