4 причины разбитости по утрам. Как привести себя в чувства?
Утро. Будильник. Нужно вставать. Может ещё поваляться? Для многих утро ассоциируется с чувством разбитости. Человек просыпается и совсем не хочет куда-то собираться, выходить из дома, и даже утреннее солнце за окном не совсем радует. А вялое состояние совсем не предвещает новых побед в текущем дне.
Что же мы делаем не так и почему так сложно поймать утреннюю бодрость? Основные причины, по которым не хочется вставать с утра:
1. Отсутствие планирования дня.
Человек просыпается, понимает, что ему надо идти на работу (не всегда любимую) и после работы в принципе ничего полезного для своей жизни не делает. Человек проснулся без какого-либо плана действий, он просто плывёт по течению текущего дня. Естественно, у него не будет энергии – ведь целей на день нет. Поэтому организм не генерирует энергию. Она появляется только тогда, когда есть дела, которые надо выполнить. Когда есть план на день, то это уже заранее делает человека собранным, потому как он понимает, что в этом дне надо сделать ещё несколько важных дел, помимо того, что сходить на работу.
2. Отсутствие графика и режима сна.
Во сколько вы ложитесь? Сколько длится ваш сон? Из биологии мы все помним, что сон делится на фазы: быстрая и медленная. На одном из этапов медленного сна организм набирается сил и восстанавливается. Как раз при нарушении этой фазы (если в это время звенит будильник), человек будет чувствовать себя разбитым и уставшим. Потому что этап восстановления не завершился. Надо сказать, чем более уставший человек, тем длиннее будет фаза медленного сна.
Когда человек ложится поздно и мало спит, получается, его организм не успевает пройти все эти фазы сна, а вынужден проснуться посреди фазы. Это всё равно, что наполовину перезагрузить компьютер – вроде бы часть системы перезагружена, но общая работа вызывает сильное зависание и затруднение выполнения процессов. На здоровый сон требуется 6-8 часов. Ложитесь раньше. Не следуйте логике: сейчас я переделаю все дела и только потом лягу спать – так вы отнимаете у себя энергию. Лучше лягте раньше и раньше встаньте, чтобы завершить все свои дела. Это будет более продуктивно, чем изматывать себя, сократив свой сон.
3. Вектор внимания.
На что вы направляете своё внимание перед сном? Время перед сном должно быть спокойным и тихим. После всех выполненных за день дел нужно сбавить скорость. Ваше тело и сознание должно начать расслабляться и успокаиваться перед сном. А если заниматься каким-то энергичным или умственным делом, и потом пойти спать, то организм вообще не поймёт в чём дело и устроит вам ночь размышлений, потому как он находится на пике активности в этот момент. Тогда вы сможете быстрее уснуть и сон ваш будет спокойным и безмятежным.
4. «Головняки».
Это то, что отнимает время перед сном, заставляя вас размышлять и размышлять. И вот, время уже 3 ночи, а вы всё размышляете о смысле жизни. Какой тут может быть здоровый сон? Очищайте свои мысли перед сном. И старайтесь решить все тревожащие вас дела в течение дня. Самый простой способ – медитация.
Что поможет поймать бодрость с утра?
Выпитый стакан воды после сна. Пробуждает чуть ли не мгновенно. Попробуйте.
Физические упражнения. Это не обязательно должны быть какие-то слишком активные упражнения. Здесь важно просто медленно вывести своё тело из состояния спокойствия. Подберите пару лёгких упражнений на утро.
Контрастный душ. Обливать себя ледяной водой, если вы к этому не привыкли – не следует. Просто сделайте воду чуть холоднее, чтобы было комфортно. Заканчивайте контрастный душ прохладной водой. Бодрость обеспечена.
Правильный завтрак – это залог хорошего состояния на весь день. Вредная пища всегда вызывает чувство усталости после еды.
Бодрости и энергии вам!
> Как привести себя в чувство?
Как привести себя в чувство?
С одной стороны я и была в глубине души обидчивая и неувереная в себе. С другой, открытый характер и дружелюбность помогали справиться. А сейчас это так жутко провляться стало, что надо что-то делать. Посление месяцы и ОК ухудшили состояние, и проблемы со здоровьем постоянные. Частенько плакать хочется, вечно глаза мокрые, как одна останусь не сдержать слез. Психую, огрызаюсь на окружающих, а потом ещё сильнее злюсь на себя. Чтобы кого не обидеть, затыкаюсь все чаще и чаще (а ведь всегда была болтушкой). Следить за собой перестала, в зеркало смотреть неприятно, хочется стать совсем незаметной. То жалею себя, то ругаю последними словами. Иногда кажется, что мне страдать нравиться, что нарошно нечего делаю. А мне и вправду ничего делать-то и не хочеться. Забралась бы под одеяло и не вылезала б сутками. Порой, особенно когда в обществе, вроде прихожу в себя, могу улыбатся, пошутить, разговориться, со стороны кажусь разве что приболевшей. Но чуть какая мелочь, и опять все по новой.
Думаю, не одна ж я такая? Может оказывался кто в подобной ситуации? Подскажите, как поступить, как помочь себе??
Плутовка
© (01.12.2005 22:12)
Это плохо, что нет цели. а хорошо то, что сама пришла к выводу того, что мешает тебе радоваться жизни и жить полноценно, не впадая в депрессию и не плакатать каждый раз, когда одна. поставь цель-найти для себя цель в жизни. должен увлекать и быть интересным сам процесс. пойди на курсы иностранного языка, повышения квалификации, готовки, не знаю, то, что тебе по душе. варинатов может быть много, главное жеаление изменить ситуацию
electra
© (01.12.2005 23:12)
Пожалуй, что ситуация с целью и ко мне относится частично.
Допустим на данный момент цель - выучиться, получить знания. Карьеру делать бессмысленно, повышатся по работе тоже.
Остаются улвечения и хобби.
Но я быстро ко всему охладеваю, и заставить себя посещать какие-либо лекици или курсы постоянно просто не могу. С работой таких проблем нет, это "надо" было проиктованно начальством. А сама себя с трудом заставляю, и поощрять пробовала, и расписание составлять, и на пару с кем куда либо записывалась - а конце концов опять начинала пропускать.
Плутовка
© (01.12.2005 23:12)
Как страдает от нехватки сна
Ты наверняка замечал: нехватка сна приводит к тому, что другие люди воспринимают тебя менее привлекательным и здоровым. И у этого есть научное объяснение: во время ночного сна кожа выводит токсины через потовые железы. «Если поспать тебе не удалось, эти токсины остаются в организме и кожа выглядит вялой, блеклой и тусклой», - говорит Лесли Корридан, сотрудник Международного института дерматологии.
Как привести в норму
Воспользуйся легким скрабом. «Скрабы обладают отшелушивающим эффектом и увеличивают микроциркуляцию крови, в результате чего кожа получает больше кислорода и питательных веществ», - говорит Корридан. А с темными кругами помогает справиться специальный крем для кожи вокруг глаз.
Живость ума
Как страдает от нехватки сна
Твой организм привык к суточному циклу. Когда он нарушается, это затрагивает уровни сахара и холестерина в крови, а также частоту сердцебиения. Все это приводит к изменению уровня нейротрансмиттеров в мозгу, и в итоге у тебя заканчиваются все мысли, кроме одной: когда же я наконец лягу поспать?
Как привести в норму
В этом состоянии тебе вряд ли захочется двигаться быстрее, чем это необходимо, но небольшая кардионагрузка поможет вернуть ясность ума. «Упражнения способствуют выбросу адреналина, который проясняет голову», - говорит Уильям Колер из Института проблем сна во Флориде (США). Умойся холодной водой и отправься на пятиминутную пробежку вокруг квартала. Безоблачный денек? Смотри на небо. «Синий лучше всех остальных цветов воздействует на фоторецептор в глазах, который запускает биохимическую реакцию, замедляющую выработку гормона сна мелатонина», - говорит исследователь проблем сна Берт Джейкобсон.
Главное - не перестарайся. И ешь понемногу в течение дня, лучше легкую пищу. После плотного приема пищи тебя будет неотвратимо клонить в сон. И наконец, слушай в течение дня любимую музыку. По данным журнала Fundamental & Clinical Pharmacology, это вызывает выделение в мозгу нейротрансмиттеров, которые повышают живость ума, внимание и скорость обработки информации.
Креативность
Как страдает от нехватки сна
Как ты знаешь, ночью у твоего мозга полно работы: согласно результатам недавнего исследования, опубликованного в журнале Current Directions in Psychological Science, по ночам он занимается конкретизацией, реорганизацией и реконфигурацией запомненного - именно этим процессам ты обязан креативностью, и именно поэтому говорят, что утро вечера мудренее. Собственно, после бессонной ночи утро для мозга не наступает вовсе - и это может лишить тебя вдохновения на весь день.
Как привести в норму
К сожалению, единственный способ вернуть креативность в твою невыспавшуюся голову - пойти поспать. «Кофеин и короткий сон образуют крайне эффективную комбинацию», - говорит директор Центра исследований проблем сна при Университете Лафборо (Великобритания) Джим Хорн. Чтобы хорошо выспаться в обеденный перерыв, отправься в тихое место с удобным стулом и выпей перед сном чашку кофе. Поставь будильник и забудь обо всем на свете на 15 минут. Так ты чуть-чуть выспишься и не будешь чувствовать себя разбитым благодаря кофеину - он начнет действовать через двадцать минут после первого глотка кофе.
Несомненно, расставание это тяжелый жизненный опыт. Но если вы хотите испытывать такое восхитительное, волнующее чувство, как любовь, должны быть готовы к ее обратной стороне. Душевным терзаниям, боле, тоске и страданиям. После расставания приходит житейская мудрость, и она поможет вам из тысячи женщин или мужчин выбрать того, кто действительно вас оценит, кто не предаст, не обманет. И кого вы тоже полюбите всем сердцем. Только сначала придется выбираться из психологической ямы, в которой оказывается каждый человек после тяжелого расставания.
В такой ситуации человек становится похож на наркомана, он зависит от партнера. Боль становится не только душевной, но и физической. Человек теряет аппетит, не хочет спать и наслаждаться жизнью, все мысли наполнены любимым человеком. Но нельзя позволить себе впадать в депрессию – чем раньше вы вернетесь к привычной жизни, тем лучше.
Для начала, успокойтесь и проанализируйте ситуацию. Не терзайте себя воспоминаниями, не ищите причины расставания. Просто осознайте – вы действительно любите этого человека? Или вам так плохо, потому что потеряли свою собственность? Если вы любите человека всей душой, отпустите его и верьте, что в его жизни все хорошо.
После анализа ситуации надо залечить сердечные раны. Не стоит полагаться на время, иногда слишком долго приходиться ждать этого «лекаря». Поэтому начинать придется самостоятельно.
Вы заметили, как тяжело заснуть ночью? Мысли о любимом человеке так и лезут в голову! Установите четкий график: ложиться в строго установленное время и быстро вставать, не давая себе нежиться в постели и думать о любви.
Избавьтесь от всего, что вам напоминает о любви. Начните уборку, соберите все подарки и вещи, напоминающие о прошлом, и спрячьте все это куда-нибудь в шкаф. Думайте, что в прошлом вам было хорошо, но этот период закончился. А вас ждет прекрасное настоящее и будущее. Только не устраивайте театральные сцены, например, сжигание ваших общих фотографий.
Удалите из телефона номер бывшего партнера. Да, это сложно сделать, но необходимо. Каждый день, перелистывая телефонную книгу, вы «спотыкаетесь» о номер любимого человека. Удалив номер, вы переходите к следующей стадии исцеления.
Избавив себя от материального прошлого, вас продолжают навещать мысли о любимом. Не уходите с головой в воспоминания, целиком отдайтесь работе или учебе. Сделайте для себя эту сферу жизни приоритетной, пусть даже на время. Станьте лучшим сотрудником или студентом. Вас начнут хвалить и ценить, вы поймете, что нужны кому-то в этом мире. А значит, надо продолжать жить и радоваться жизни. И времени на воспоминания и терзания у вас не останется.
Наполните свою настоящую жизнь интересными событиями. Ходите в театр, кино, старайтесь порадовать себя каждый день какой-нибудь приятной мелочью. Вы почувствуете, что жизнь снова имеет смысл.
Не тратьте ваше время на боль и страдания, ведь жизнь одна. Переосмыслите пройденный путь и приобретенный жизненный опыт. Настройте себя позитивно на дальнейшую жизнь. Помните, что мысль - материальна. Как вы себя настроите, так все и будет в вашей жизни!
