Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

2. Следите за своим здоровьем.

Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации - не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права ,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

6. Язык тела.

Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7. Визуализируйте.

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли - это визуализация.

Все, что необходимо сделать, - это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге

Практически каждый из нас первоначально испытывает неуверенность, когда по стечению обстоятельств оказывается лицом к лицу с незнакомой ситуацией. Это совершенно нормально, а потому говорить о недостаточной уверенности в себе тут не приходится.

Однако если тревога и скованность сопровождают человека в любой, даже в самой привычной обстановке, при общении с хорошо знакомыми людьми, то здесь следует предпринимать активные действия для избавления от этого мешающего качества:

• Для начала откажитесь от «самоедства». Если же вас тянет покритиковать себя за какие-то истинные или мнимые прегрешения, постарайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. Например, если ваш внутренний голос начинает пилить вас: «Ну, вот, ты опять все провалил(а), ты просто безнадежен(а), ты - неудачник(-ца)!» - то напомните себе, что на ошибках учатся, и пообещайте себе, что в следующий раз вы все сделаете правильно. Не стесняйтесь при необходимости настаивать на своем, не бойтесь прослыть эгоистом. Ведь нередко ложная деликатность - это оборотная сторона неуверенности в себе.
• Старайтесь открыто выражать свои эмоции - как положительные, так и отрицательные, - не опасаясь, что это кому-то не понравится.
• Осознанно принимайте собственное несовершенство, ведь в нашем мире нет идеальных во всех отношениях людей.
• Спокойно воспринимайте собственные ошибки и неудачи. Разве вам не известно, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает?

Не бойтесь ставить перед собой цели - маленькие и больше, ближние и дальние. Достигая их, вы будете чувствовать все большую уверенность в собственных силах.

Одиннадцать шагов от застенчивости

Что поможет застенчивому человеку уменьшить или изжить эту черту характера?

Специалисты советуют в подобных случаях уважительно относиться ко всем людям, притом не считая их выше и лучше себя. Только начав считать себя равным с другими, человек приобретает столь необходимую в этой жизни уверенность в себе.

Кроме того, он должен постараться сделать следующие шаги:

1. Для начала нужно решить, что для вас действительно ценно, во что вы верите и какой хотели бы видеть свою жизнь.
2. Проанализировав свое прошлое, попытайтесь разобраться в том, что вас привело к нынешнему положению, и сделать соответствующие выводы. Попробуйте не просто простить себе прошлые ошибки, заблуждения и грехи, но и вычеркнуть их навсегда из памяти, оставив в прошлом. Это избавит вас от чувства вины и стыда, нередко препятствующего появлению уверенности в себе.
3. Ищите причины своих неудач не только в своих недостатках, но в социальных, экономических и политических аспектах жизни.
4. Никогда не говорите (даже в шутку) о себе плохо. Особенно старайтесь избегать навешивания на себя негативных ярлыков типа.
5. Прислушиваясь к мнению других о себе, в то же время не позволяйте им постоянно критиковать себя как личность.
6. Не «застревайте» на неудачах (у кого жизнь обходится без них?), не бойтесь их. Помните, что порой разочарования и неудачи могут оказываться началом большого успеха. Поскольку иногда даже поражение может быть удачей, ведь вы «отделались малой кровью», а отрицательный результат - это тоже результат, если он дал определенный, нужный вам опыт, который позволит вам избежать в будущем куда больших провалов и разочарований.
7. Не миритесь с обстоятельствами и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не удается изменить обстоятельства, ваши дела или отношение этих людей к себе, лучше всего отвернитесь от них, изменив им.
8. Осознайте свои сильные стороны и выработайте доверие к себе. Каждый из нас в чем-то талантлив. Одни превосходно готовят. Другие прекрасно разбираются в бытовой технике. Вглядитесь в себя, отыщите в себе еще и лучшие душевные качества. Составьте список того, что у вас получается лучше других, чем вы отличаетесь от окружающих вас людей в лучшую сторону. Не забудьте ярко выделить те качества, которые особенно нравятся вам или вашим близким(например, вы очень аккуратный или очень спокойный, покладистый человек). Непременно похвалите себя за это и не забывайте каждый день говорить себе комплименты. Не скупитесь на хорошие слова в свой адрес.
9. Позволяйте себе хотя бы иногда расслабляться, уходя от своих комплексов и переживаний.
10. Перестаньте чрезмерно охранять собственное «Я». Пусть лучше оно испытывает кратковременные эмоциональные удары, тренируясь и закаляясь, чем пребывает в бездействии и изоляции.
11. Выберите для себя несколько отдаленных целей, на пути к которым намечайте промежуточные, более мелкие цели. Не оставляйте без поощрений каждый свой даже самый маленький успешный шаг. Достижение промежуточных целей будет постоянно повышать степень вашей самооценки, все больше и больше избавляя вас от застенчивости и неуверенности в себе.

Одиннадцать шагов от мнительности

Мнительность - это повышенная склонность к тревожным опасениям по самым различным поводам. Пожалуй, наиболее тягостными для человека оказываются опасения о собственном здоровье или здоровье его родных и близких. Тревожная мнительность возникает обычно на почве сниженной самооценки, неуверенности в себе. Источник мнительности часто кроется в негативных детских впечатлениях и переживаниях, на почве которых позже произрастают невротические комплексы.

Как же избавиться от мнительности и победить тревожные сомнения по любому поводу? Тактика здесь может быть достаточно многообразной.

1. Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями этой жизни.
2. Никогда не говорите о себе плохо. Если все время (даже вроде бы в шутку) при самых пустяковых ситуациях говорить: «Да что с меня возьмешь - я же трус(-иха) и растяпа!».
3. Не «застревайте» на своих отрицательных качествах (часто мнимых). Ищите в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других.
4. Не стесняйтесь делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями - ведь когда человек вербализирует проблему (т.е. высказывает ее словами, проговаривает), он освобождается от многих гнетущих его сомнений и переживаний.
5. Заведите дневник или записную книжку, где начните фиксировать свои переживания. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Напишите, что чувствовали в этот момент: растерянность? сердцебиение? смущение? Поначалу вы будете просто вести подобные записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в подобных ситуациях, вы сможете проигрывать предстоящую вам сцену и, уже «выучив роль», не станете теряться в сходной ситуации.
6. Попытайтесь начать изменяться. Для начала измените некоторые свои привычки. Посмотрите, как утром вы надеваете обувь - вначале на правую или на левую ногу? Как вы завязываете шнурки? Если вы привыкли начинать с правой ноги, теперь попробуйте с левой, и наоборот; или завязывайте шнурки иным узлом. Делайте все это в течение трех недель. Такие мелкие изменения будут напоминать вам о важной задаче: «В течение всего этого дня я буду действовать, думать и чувствовать по-другому - не так, как раньше!»
7. Можно воспользоваться и следующим парадоксальным приемом. Напишите на отдельных бумажках свои опасения: «Меня смущает то, что я сразу же краснею во время разговора с незнакомыми людьми» или «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши...)» и т.п. Положите либо приколите эти записки возле самого большого зеркала. Наталкиваясь взглядом на эти бумажные признания, по нескольку раз на дню устраивайте комические мини-представления, хохоча и издеваясь над их абсурдностью. Постепенно насыщенность ваших переживаний станет гаснуть и вы начнете избавляться от груза мнительности.
8. Свою мнительность можно и «занюхать», всего лишь накапав на свой носовой платок 1-2 капли эфирного масла розмарина или лаванды. Возможно, вам больше подойдет шалфей, сандал, лимон или ладан. Ароматы многих эфирных масел устраняют или как минимум снижают тревожность, неуверенность в себе и своих силах, неуклюжесть и стеснительность. Можно попробовать и более сладкие, пряные ароматы.
9. Еще можно попытаться нарисовать свои страхи. Любую заразу, например, можно изобразить в смешном виде в образе бактерии с клоунской физиономией с оттопыренными ушами, красным носом и нелепыми усами. Потом, «украсив» подобного рода рисунками стены, можете вволю потешаться над этими персонажами. Так страхи начнут угасать.
10. Постарайтесь найти себе «отдушину» в увлечениях, интересных занятиях, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от большинства (если не от всех) надуманных опасений относительно будущего!
11. Пожалуй, самое главное - учитесь мыслить рационально. Нельзя все время думать только о плохом, только о беспокоящем, волнующем или даже пугающем вас. Особенно не стоит этого делать, оставаясь наедине с собой. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести покой, столь способствующий нормальному засыпанию и спокойному сну. Потому не берите с собой хотя бы в постель все то дурное, что мучило вас в течение дня, мечтайте, фантазируйте перед сном о чем-то приятном, вытаскивайте из своей памяти все то радостное, что было в вашей жизни, вспоминайте самые позитивные сцены и переживания.

Eвгeний Aлекcaндpoвич Tаpасoв - кандидат психологических наук, доцент кафедры организационной психологии ГУ BШЭ, практикующий психолог и психотерапевт, эксперт центра дистанционного образования «Элитариум»

Разумеется, притворяться, что вы уверенный в себе человек, не стоит, но все же прислушаться к советам, которые помогут естественным образом повысить вашу уверенность, определенно нужно.

Сидите прямо и не опускайте взгляд

Эми Кадди, исследовательница из Массачусетса, изучала методы повышения уверенности в себе и обнаружила, что расположение тела может влиять на уровень тестостерона и кортизола. Если вы стараетесь занять больше места, поднимается тестостерон, а кортизол падает, в результате уверенность растет. Просто сядьте на своем стуле прямо. Этого будет достаточно, чтобы вы почувствовали себя значимой особой. Может показаться, что это несерьезная мелочь, но эффект на то, как вы проведете свой день, действительно будет значительным. Если у вас есть возможность, постарайтесь разместить перед своим рабочим столом картинки на стенах, на которые будете смотреть, поднимая голову повыше. Когда вы распрямляете плечи и поднимаете голову, ваш организм сигнализирует мозгу, что вы - значимый, способный человек.

Станьте в уверенную позу

Есть и еще одна поза, наполняющая человека силой и энергией - нужно просто встать, расположив руки на боках. Можете также попробовать сидеть, положив ноги на стол, переплетя руки и закинув за голову, направляя локти в разные стороны. Чтобы получить положительный эффект, в позе нужно оставаться на протяжении двух минут. После этого вы почувствуете себя заметно увереннее.

Учитесь прощать себя

Некоторые профессионалы мотивирующих речей уверяют, что нужно говорить себе комплименты утром перед зеркалом. На самом деле это совершенно не работает. Попробуйте перестать обманывать себя, не уверяйте себя в своей исключительности. Вместо этого сфокусируйтесь на своем умении прощать себя. Это подтверждено исследованиями. Наше ощущение собственной значимости оказывается куда более стабильным, когда связано с тем, насколько мы считаем себя достойными уважения, а не с тем, насколько соответствуем определенным идеалам. Людям предложили представить, что они были участниками спортивной команды и стали причиной проигрыша. Те, кто относился к себе мягче, не чувствовали себя столь униженными в такой гипотетической ситуации. Если вы замечаете, что сделаете ошибку, постарайтесь отнестись к себе так, как отнеслись бы к другому человеку. Иногда ошибаться - вполне естественно.

Перестаньте уверять, что с вами всегда все не так

Если каждый раз, как с вами случается что-то плохое, вы думаете, что в вашей жизни по-другому и не бывает, это яркий пример негативного общения с собой. Это вредит вам сразу по нескольким причинам - во-первых, это неправда, а во-вторых, это подрывает вашу уверенность в себе. Информацией делится психолог, работающий с профессиональными атлетами. Им нужно всегда сохранять высокий уровень уверенности в себе, иначе они просто потеряют работу. Так как они должны работать на результат вопреки неудаче, они учатся отдаляться от проблемы и не делать обобщений, к которым склонны все остальные. Помните, что промах - это лишь временное явление, допустимое статистически. Никогда не говорите себе, что с вами не случается ничего хорошего, лучше напоминайте себе, что со всяким человеком время от времени происходит что-то подобное.

Когда вы паникуете, концентрируйтесь на ярких эмоциях, а не на тревоге

Если вы боитесь представлять свои проекты на рабочих совещаниях, вам следует поработать над своим отношением к ситуации. Есть метод, который работает и для детей - когда им страшно, им рекомендуют представлять, будто на животе у них кнопка, которой можно переключить страх на радость. Попробуйте думать о том же самом. Если что-то вас пугает, улыбнитесь, найдите позитивную сторону своих опасений. Это поможет вам сгладить тревогу.

Регулярно тренируйтесь

Если вам нужна еще одна причина для регулярных тренировок, ознакомьтесь с этой информацией. Многочисленные исследования показали, что регулярная физическая активность делает человека более уверенным в себе и повышает его способности. К тому же это полезно для вашего здоровья и поддержания фигуры в хорошей форме.

Подтолкните себя к уверенности

Каролин Вебб, консультант по управлению и писательница, делится информацией о том, что даже мелкие детали могут оказывать серьезное воздействие на мозг человека. К примеру, есть вещи, которые гарантированно пугают вас, к примеру, известия о рабочем совещании. Было проведено интересное исследование о концентрации, в котором участники надевали лабораторные халаты или оставались в своей уличной одежде. В тестах первые совершали на пятьдесят процентов меньше ошибок - предполагается, что это из-за ассоциации лабораторного халата с высоким интеллектом. Когда обладателям халатов говорили, что это униформа художника, их результаты ухудшались. Разумеется, вам не стоит ходить на работу в лабораторном халате, но другие детали использовать вполне можно. Найдите мелочи, которые поднимают вам настроение. К примеру, вы можете слушать любимую мотивирующую песню, когда чувствуете, что ваше настроение падает и работа не складывается. Музыка не позволит вам мыслить в негативном ключе и поможет вам вспомнить о ваших способностях. Нужно всегда напоминать себе, что терпение и энтузиазм - лучшие средства для достижения успеха, так что важно просто не сдаваться в тяжелую минуту.

Еженедельно записывайте свои достижения

В своей книге Вебб концентрируется на успехе на рабочем месте, но есть у нее и советы, которыми можно воспользоваться в любой жизненной сфере. Вебб рассказывает пример о руководительнице по имени Кристин, которой не хватало уверенности и умения говорить о своем успехе. Как она исправила ситуацию? Кристин начала каждую пятницу садиться за стол и выписывать все свои достижения за прошедшую неделю. Этот способ помог ей оценивать происходящее более внимательно. Он дал такие результаты, что им начали пользоваться и окружающие! Применяйте эту стратегию в любой сфере. К примеру, относительно тренировок или в отношениях с окружающими, а может, даже в делах по дому. Хвалите себя, если каждый день тренировались или не забывали помыть посуду. Каждое небольшое достижение вполне может быть поводом для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Используйте приятный парфюм

Небольшое британское исследование включало необычный эксперимент. Группа мужчин была поделена на две части. В одной мужчины наносили дезодорант с запахом и антимикробным действием, а в другой пользовались продуктом без запаха и без антимикробных характеристик. Те, кто использовал ароматизированный продукт, чувствовали себя более уверенными и привлекательными, чем представители другой группы. После этого мужчин сфотографировали и сняли на видео. Женщин просили смотреть на фото и на видео без звука, чтобы выбрать, какие мужчины более уверенные и привлекательные. Что интересно, женщины выбрали мужчин с парфюмом, хотя об этом и не знали. Исследователи предполагают, что парфюм помогает человеку почувствовать себя более уверенным и привлекательным, поэтому он ведет себя куда более позитивно. Наносите небольшое количество любимого аромата перед выходом из дома. Если у вас нет любимого парфюма, найдите ополаскиватель для белья или шампунь, которые будут отличаться для вас похожим эффектом. Это простой метод, который позволит вам добиться впечатляющего результата.

Вы из тех людей, у которых потеют ладони от одной мысли о выступлении перед классом или лекции перед аудиторией? Стоит вам подумать об ошибке, и этот страх разрастается, пытаясь поглотить вас без остатка? Вам неудобно практически в любых социальных ситуациях?

Не волнуйтесь и не бойтесь. Вы не одни. Все мы были на вашем месте на каком-то этапе своей жизни. Более того, научные исследования показывают, что примерно 85% всего взрослого населения мира страдают от того, что популярный автор и известный психолог доктор Джо Рубино называет «дефицитом самооценки».

К счастью, для решения этой проблемы вам не понадобится длительного и дорогого лечения. Ведь есть множество простых и надежных способов, которыми можно пользоваться каждый день, и которые непременно помогут вам повысить самооценку, и сделать вашу жизнь лучше. В этой статье мы собрали семь лучших способов повышения настроения и улучшения самооценки:

Хвалите себя, хвалите побольше и почаще, хвалите каждый день

Я не сомневаюсь, что многие из нас смеялись над скетчами из «Saturday Night Live», в которых участвовал вымышленный гуру самосовершенствования по имени Стюарт Смайли. Его коронная фраза, которую он раз за разом повторяет, красуясь перед зеркалом: «Я достаточно хорош, я достаточно умен, и, черт побери, люди меня обожают».

Но эта фраза на самом деле - нечто куда большее, чем просто смешная фраза в комедийной передаче. Ученые доказали, что позитивное мышление в отношении себя и своей жизни напрямую влияет на биохимию вашего мозга, а также способствует выработке в нашем организме веществ, способствующих хорошему настроению.

Так что, если вы вдруг поймете, что по уши увязли в неуверенности в себе, и не знаете, как себя оттуда вытащить, возьмите ручку, блокнот, и составьте список всех ваших положительных сторон и умений, который всегда носите с собой. Это позволит вам в любой момент быстро и легко немного поднять свою самооценку.

Больше двигайтесь

Физические упражнения - отличный способ укрепить вашу самооценку. Не так уж важно, какие именно физические упражнения. Будете ли вы таскать гири, устраивать себе пробежки, или займетесь плаванием, в любом случае физическая активность поможет вам лучше выглядеть, лучше себя чувствовать, и сделает вас сильнее.

Любая из этих перемен способна существенно поднять вашу самооценку. Но это еще не все - эксперты утверждают, что физическая активность способствует выбросу в кровь бета-эндорфинов, которые улучшают ваше настроение, а также уменьшает стресс благодаря понижению уровня кортизола.

Так что когда вы в следующий раз будете искать способ повысить уверенность в себе и улучшить настроение, засядьте в ближайшем спортзале!

Попробуйте что-то новое

Отличный способ существенно поднять вашу самооценку - это попробовать что-то новое, что-то такое, чего вы еще никогда не делали раньше. Неизвестного бояться куда проще, так взгляните же страху неизвестного в глаза, и постарайтесь его преодолеть.

Как угодно - выбор за вами. Вступите в клуб по интересам. Освойте новую профессию. Научитесь играть на гитаре. И можете быть уверены, как только вы попробуете что-то новое, и преуспеете, это вознесет вашу самооценку практически к горным вершинам. Даже если вам не удастся освоить новые навыки и умения с первого раза, это все равно принесет вам дополнительную уверенность в себе - ведь вы будете знать, что вы пытались, вы не оставите попыток, и вы не позволите страху одолеть вас.

Да, выйти за пределы своей зоны комфорта может быть непросто и даже страшно, но еще это по-настоящему замечательно, и может помочь расширить границы вашего мира.

Визуализируйте то, кем вы хотите быть

Конечно, преодолеть многие годы негативного самоуничижения может быть непросто, с учетом того, что к настоящему моменту ваш мозг уже вполне свыкся с мыслью, что вы якобы ни на что не способны. Впрочем, эксперты считают, что упражнения по визуализации - это отличный способ преодолеть этот негатив, заодно укрепив вашу уверенность в себе, и их можно делать каждый день - скажем, перед отходом ко сну.

Процесс визуализации поможет вам заменить ваши негативные мысли о себе позитивными. Начните с составления небольшого списка, в котором кратко изложите, кем бы вы хотели быть, и что для этого нужно. Удерживая в памяти эти черты характера, навыки и цели, закройте глаза, и представьте себя самого – так, как будто вы смотрите на себя со стороны. Ну а после медленно изменяйте свой образ в сознании, чтобы он понемногу начинал соответствовать списку, написанному вами только что на бумаге. Целью вашей визуализации может быть все, что угодно – от стремления стать более популярным и открытым человеком, до получения руководящей должности в своей компании.

Вскоре визуализация станет для вас настолько привычным делом, что перейдет в актуализацию, которая, в свою очередь, приведет к изрядному повышению самооценки.

Окружите себя позитивными людьми

Если в вашем окружении есть негативные друзья, коллеги или даже члены семьи, постоянно критикующие вас по делу и без дела, постарайтесь как можно сильнее ограничить время, проводимое в их компании.

Сделайте это своим правилом – проводите больше времени с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, и способны поддержать вас в трудную минуту. Больше полагайтесь на личные отношения с людьми, отличающимися позитивностью, и помогающими вам воспарить к небесам, а не с людьми, подрезающими вам крылья.

Признайте свои достижения

Порою позволить водовороту негатива затянуть вас в темные глубины самоуничижения не просто, а очень просто. По счастью, ему вполне можно противостоять, ведь у каждого из нас есть большие и маленькие достижения, вполне достойные того, чтобы ими гордиться.

Запишите некоторые из них в блокнот, и носите его с собой, чтобы он был у вас под рукой в следующий раз, когда вам будет страшно, или вы будете испытывать тревожность. Прочтя его в подобной ситуации, вы мгновенно ощутите прилив уверенности в себе, и напомните себе о том, насколько вы способны на самом деле.

Практикуйте заботу о себе

Ваше благополучие всегда должно стоять у вас на первом месте. А это значит, что вы должны всегда следить за тем, чтобы вы правильно питались, хорошо высыпались, и у вас было достаточно времени, чтобы делать то, от чего вы получаете удовольствие.

Для того, чтобы жить счастливой и сбалансированной жизнью, вы должны никогда не забывать о себе и своих потребностях – к тому же это поможет вам увеличить вашу уверенность в себе.

Вы достаточно сильны – всегда

Эти советы дадут вам достаточную силу, чтобы существенно повысить самооценку и сделать вашу жизнь намного лучше.

Так что, когда вы почувствуете в очередной раз, что негатив вот-вот вас одолеет, вспомните о советах из этой статьи, и пусть нависшая над вами черная туча развеется без следа.

Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила Тарасов Евгений Александрович

Как укрепить уверенность в себе

Для начала откажитесь от «самоедства». Если же вас так и тянет покритиковать себя за какие-то истинные или тем паче мнимые прегрешения, постарайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. Например, если ваш внутренний голос начинает пилить вас: «Ну, вот, ты опять все провалил (а), ты просто безнадежен (безнадежна), ты – неудачник (-ца)!» – то напомните себе, что на ошибках учатся, и пообещайте себе, что в следующий раз вы все сделаете правильно. Не стесняйтесь, когда это бывает нужным, настаивать на своем, не бойтесь прослыть эгоистом (эгоисткой). Ведь нередко ложная деликатность – это оборотная сторона неуверенности в себе.

Открыто выражайте свои эмоции – и положительные, и отрицательные, – не опасаясь, что это кому-то не понравится.

Осознанно принимайте собственное несовершенство, ведь в нашем мире нет идеальных во всех отношениях людей!

И еще – спокойно воспринимайте собственные ошибки и неудачи. Разве вам не известно, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает?

Не бойтесь ставить перед собой цели – маленькие и большие, ближние и дальние. Достигая их, вы будете чувствовать все большую уверенность в собственных силах. И, конечно же, вам следует больше доверять собственной интуиции. И еще: вам необходимо помнить о том, что все мы – кузнецы своего счастья.

Ну а если неуверенность в себе вызывает перепады настроения, выбивая вас из привычной жизненной колеи, то выполняйте следующий прием. Сначала отрегулируйте, успокойте свое дыхание. Потом «наденьте» на лицо маску-релаксацию: представьте, что мышцы всего лица словно растекаются по нему (для того чтобы поймать это ощущение, произнесите звук «Ы», когда нижняя челюсть несколько отвисает, язык поднимается вверх к твердому нёбу и немного вперед). Представьте часы с большим циферблатом и остановите свой мысленный взор на цифре «6». Далее внутренним взором, своеобразным «лучом внимания» или «внутренним прожектором», как фонариком, обводите все свое тело сверху вниз и снизу вверх несколько раз, освобождая его от внутренних зажимов, сбрасывая напряжение с мышц (а это напряжение чаще всего вызывается накапливанием гормонов, вызывающих также и нарушения настроения).

Из книги Самоучитель практического гипноза. автора Меланьин Д. В.

Как развивать уверенность в себе. Уверенность в себе является одним из необходимых компонентов для достижения любой намеченной цели и жизненного успеха. Никто не станет отрицать, что когда человек добивается значительных успехов, то он начинает чувствовать себя более

Из книги Законы выдающихся людей автора Калугин Роман

Уверенность в себе Если у вас нет уверенности в себе, то вам будет трудно преуспеть, потому что без веры в себя нет стимула к успеху. Как вы сможете убедить самых лучших людей работать на вас, если они видят в ваших глазах неуверенность в себе?Вера в себя – это процесс или

Из книги Я был бы счастлив, если бы не... Избавление от любого рода зависимостей автора Фрейдман Олег

Из книги О чем говорить с ребенком? Инструкция по выживанию для современных российских родителей автора Маховская Ольга Ивановна

Как укрепить уверенность ребенка в хорошем будущем? После развода большинство отцов исчезают с горизонта, в лучшем случае выплачивая минимальные алименты. Говорить ребенку в такой ситуации: «Папа любит тебя», – не приходится. Гораздо честнее и полезней сказать: «Теперь

Из книги Ты умеешь хорошо учиться?! Полезная книга для нерадивых учеников автора Карпов Алексей

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ Весьма полезное качество. Особенно в сочетании со смирением. При любом ответе на уроке, при любом экзамене уверенность в себе тебе помогает. Она не должна быть чрезмерной. Вот и все.Бывают, конечно, преподаватели, которые рьяно стараются «сбить спесь»,

Из книги Имидж – путь к успеху автора Вемъ Александр

Из книги Лицо – зеркало души [Физиогномика для всех] автора Тикл Наоми

Уверенность в себе Уверенность в себе определяется шириной крыльев носа. Чем они шире, тем более человек уверен в своих силах и независим. Эта черта может меняться в зависимости от окружения человека дома и на работе. Она отражает внутреннее состояние его души -

Из книги Как повысить самооценку и достичь успеха автора

Уверенность в себе О том, насколько человек уверен в себе, говорит соотношение ширины его лица от внешнего края бровей и расстояния от подбородка до верхнего края лба. Узкое лицо - воспитывает уверенность в себе Широкое лицо - уверена в себе от природыУверенность в себе

Из книги Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила автора Тарасов Евгений Александрович

Как укрепить уверенность в себе? Для начала откажитесь от «самоедства». Если же вас так и тянет покритиковать себя за какие-то истинные или тем паче мнимые прегрешения, постарайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. Например, если

Из книги Общаемся с легкостью [Как находить общий язык с любым человеком] автора Ридлер Билл

Глава 5 Уверенность в себе Конечно же, практически каждый из нас первоначально испытывает некую неуверенность, когда по стечению обстоятельств оказывается лицом к лицу с незнакомой ситуацией. И это совершенно нормально, а потому говорить о недостаточной уверенности

Из книги Как побороть застенчивость автора Зимбардо Филип Джордж

Уверенность в себе В первой главе мы говорили о том, что совокупность убеждений, идущих из детства, влияет на то, как мы взаимодействуем с окружающими.Важно помнить, что родители воспитывали многих из нас так, как их научили их родители, а тех, в свою очередь, воспитывали их

Из книги Еврейские дети любят свою маму автора Рабинович Слава

Формируем уверенность в себе Уверенность в себе вырабатывается за счет успешного выполнения трудных задач. Начать можно и с малых дел, постепенно поднимая планку.Первым делом надо, конечно, решить, чего вы стремитесь добиться. Выберите три цели, которых хотелось бы

Из книги Сотрудничество вместо принуждения [Доверять или проверять] автора Кузнецов Юрий Николаевич

Уверенность в себе Мы живем в обществе и зависим друг от друга. Но сила общества определяется тем, насколько уверен в себе каждый из его членов. Мы же слишком охотно культивируем в наших детях ощущение зависимости – и делаем это для того, чтобы самим чувствовать, что в нас

Из книги Как лучше узнать себя [сборник] автора Гусман Делия Стейнберг

Развивать уверенность в себе В еврейских семьях развивают уверенность в себе. Ведь человек, уверенный в себе, не попадает в аварии за рулем, не получает производственные травмы, не ищет до бесконечности спутника жизни. Если родители сформируют у ребенка высокую