Иногда нужно сделать одно маленькое изменение в образе жизни, чтобы значительно улучшить свое здоровье. Чтобы быть здоровым, следуйте этим 18 правилам.
Если вы начнете с небольших изменений своих привычек , вы обнаружите, что гораздо проще придерживаться своих целей и создавать новые изменения в поведении, чтобы быть здоровым. Например, вместо того, чтобы пытаться перестроить все свое питание, просто сделайте одно изменение, добавив еще один полезный овощ в день.
По мере того, как вам удастся добиться одной новой здоровой привычки, вы будете мотивированы, чтобы добавить более здоровое поведение и отказаться от привычек, которые подрывают ваше здоровье и благополучие.
Вот 18 советов по здоровому образу жизни, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы повысить свое самочувствие и общее состояние здоровья .
Что нужно делать, чтобы быть здоровым?
Замените содовую воду обычной
Достаточно спите
Медитируйте
Выберите упражнения, которые вам нравятся
Выполнение упражнений может быть напряженной и сложной задачей для многих из нас, поэтому важно, чтобы вы выбирали упражнения, которые вам нравятся.
Ешьте больше фруктов и овощей
Избавьтесь от обработанной пищи
Любите себя
Важно построить свою жизнь на основе позитивности и сострадания
. Чтобы достичь этого, вы должны сначала научиться любить себя безоговорочно.
Удалите негатив из своей жизни
Делайте глубокие вдохи
Не переедайте
В среднем нашему мозгу необходимо около двадцати минут
, чтобы почувствовать себя сытым, когда мы едим. Это научное открытие, которое ускользает от большинства людей.
Живите увлеченной жизнью
Следите за своей осанкой
Выходите чаще на воздух
Нахождение долгое время в помещении может заставить вас чувствовать себя замкнутым от внешнего мира и от природы.
Окружайте себя здоровыми людьми
Уменьшите дозу кофеина
Сократите потребление алкоголя
Алкоголь - широко распространенный и часто употребляемый напиток, который является частью многих традиций и праздников. Наслаждение бокалом вина или пива или случайным коктейлем является приятной и веселой частью общения.
Делайте регулярные перерывы
Следите за своими мыслями
Большинство газированных напитков содержат высокий уровень сахара и химических веществ, которые нам не подходят. Если вам нужны сахарные пузырьки, добудьте их из натурального сахара, найденного во фруктах.
Вода является неотъемлемой частью человеческого питания. Когда мы пьем достаточно воды, мы остаемся энергичными для повседневной деятельности и планов.
Замените соду водой, и вскоре вы почувствуете себя намного лучше .
Взрослые люди должны получать в среднем восемь часов сна за ночь . Если вы их не получаете, вы можете чувствовать себя немного усталым в течение дня. Ваше настроение будет на грани, а работа будет затрудненной.
Сон имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, омоложенным и здоровым. Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы не хотим.
Постарайтесь ложиться спать в разумный час, чтобы ваш организм мог получить все, что ему нужно. Если вы ночная сова, начните с резервного времени – ложиться спать на пятнадцать минут раньше , увеличивая время с каждой неделей.
Медитация — отличный способ расслабиться и очистить свой умственный беспорядок. У среднестатистического человека от 50 000 до 70 000 мыслей в день , поэтому справедливо сказать, что некоторое время для отдыха нашего мозга может помочь нам оторваться от неустойчивой умственной деятельности.
Популярные методы медитации, такие как осознанность и трансцендентальная медитация, подкрепляются научными исследованиями, демонстрируя положительное влияние на нашу мозговую деятельность и общее благополучие.
Попытайтесь медитировать хотя бы один раз в день в течение двадцати минут , чтобы быть здоровым и улучшить свой образ жизни. Вы можете начать с короткой пятиминутной медитации, плавно перетекающей в цель – достичь 20-минутной медитации.
Чтобы быть здоровым, нужно делать упражнения, которые вам нравятся. Среди множества упражнений и доступных тренировок имеет смысл отфильтровать их и найти те, которые вам нравятся. Если вам весело проводить время, выполняя определенное упражнение, вы будете чаще выполнять его.
После тяжелого рабочего дня легче всего вернуться домой и разогреть полуфабрикаты на сковороде. Тем не менее, время, необходимое для приготовления замороженной пищи, примерно такое же, как и для приготовления чего-то свежего, например, макароны с овощами.
Широко известно и признано, что фрукты и овощи являются полезными для здоровья и должны потребляться как часть здорового питания. Если вам трудно включить их в свой рацион, найдите рецепты, которые сделают их более интересными для вас.
Сделать фруктовый салат на десерт или закуску. Используйте специи и травы к овощам, чтобы придать им вкуса.
Обработанную пищу легко найти в магазине, и она удобна в приготовлении. Однако в то время как она экономит время, потребляя такие продукты, вы не приносите своему организму никакой пользы.
Обработанные продукты часто содержат сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы . Они также содержат искусственные ингредиенты, такие как консерванты и красители , и многие из них обладают высоким содержанием рафинированных углеводов , которые превращаются в сахар.
Некоторые из обработанных продуктов, которые вы потребляете, имеют транс-жиры и обработанные растительные масла, что может увеличить риск сердечных заболеваний .
Попробуйте органические и натуральные продукты, которые обрабатываются с меньшим количеством химических веществ и намного полезнее. Свежие овощи, бобовые, постное мясо и фрукты нужно сделать основными продуктами в своем рационе, чтобы быть здоровым.
Существует общий миф о том, что для подготовки настоящей пищи требуется больше усилий, но это не всегда так. Быстро и легко можно пропарить или обжарить овощи, а спечь яблоко так же просто, как спечь печенье.
Также стоит отметить, что вы можете заранее готовить блюда и сохранять их в холодильнике или морозильной камере.
Начните с замены одного из обработанных пищевых продуктов здоровой альтернативой. Затем продолжайте заменять обработанные пищевые продукты с течением времени.
Это одно из небольших изменений, которое нужно сделать, чтобы быть здоровым и улучшить свое самочувствие.
Не означает, что вы становитесь эгоистичным и поглощенным самим собой; это значит заботиться о себе физически и умственно. Это также означает быть способным принять себя таким, каким вы есть – со всеми недостатками.
Предоставление себе самому полной любви и внимания обычно приводит к тому, что вы начинаете относиться к людям с большим уважением и состраданием. Вы также увидите, что люди начинают относиться к вам лучше.
Все, что вы делаете, начинается с вас и того, как вы себя ощущаете . Когда ваша самооценка высока, вы имеете возможность задавать положительный настрой в своей среде.
Начинайте все свои действия от точки любви к себе и понимания. Это укрепит вашу уверенность в себе и поможет увидеть, какой вклад вы вносите в мир.
Негатив может серьезно влиять на ваше здоровье, он может просачиваться в вашу жизнь через многие отверстия. Он может быть в форме мыслей , исходить от других людей или даже средств массовой информации .
Если вы хотите быть более здоровым, постарайтесь избегать контактов с людьми, которые постоянно нагнетают обстановку. Они заражают вас своими негативными, несчастными мыслями и словами. В результате вы обнаружите, что еще больше распространяете этот негатив, передавая его другим.
Научитесь осознавать свои мысли и отбирать тех людей, кто не создают для вас ничего положительного. Бросьте вызов своим негативным, тревожным или страшным мыслям, которые доказывают обратное, и замените их более реалистичными позитивными мыслями .
Сократите количество негативных носителей, которые вы потребляете, чтобы вы не сажали неприятные идеи и изображения в свое подсознание. Проведите время в творческих и интересных занятиях, которые воодушевляют вас.
Очевидно, что дыхание удерживает нас живыми, но сколько внимания вы уделяете тому, как вы дышите?
Короткие вдохи могут вызывать беспокойство и тревогу , но, научившись контролировать свое дыхание, вы сможете улучшить свое настроение почти мгновенно.
Глубокий вдох от диафрагмы внушает ощущение спокойствия и внутреннего покоя , перекачивая достаточное количество кислорода в кровь.
Поймите, как вам дышать чаще и глубже, чтобы вы могли более эффективно и конструктивно контролировать свое настроение и производительность, а соответственно быть здоровым и энергичным.
Переедание — одна из главных причин увеличения веса , которая может привести к различным заболеваниям. Если ваш рацион не полезен, начните с того, что переедание может представлять для вас реальную опасность.
Если вы хотите быть здоровым, нужно научиться есть медленно, пережевывать еду и не торопиться, наслаждаясь вкусом и ароматом.
Дайте своему мозгу время, чтобы понять, насколько вы сыты, так вы не будете рисковать переесть. Как только почувствуете сытость, перестаньте кушать, так как это будет сигнал вашего организма, говорящий вам, что больше не нужно есть.
Жизнь предназначена для наслаждения — она не должна восприниматься как серия непреднамеренных действий, которые вы бездумно принимаете.
Поймите, что вы любите делать и основывайте свой образ жизни вокруг этого. Это может быть изменение карьеры, или что-то, что вы делаете вне рабочего времени.
Найдя свое увлечение, вы активизируйте свои чувства и вызовете энтузиазм и энергию , которые будут распространяться во все другие области вашей жизни, включая отношения, работу и общее состояние здоровья.
То, как вы сидите или стоите, оказывает глубокое влияние на ваше настроение.
Исследования показали, что ваше положение тела может заставить вас чувствовать себя более или менее уверенно. То, как мы позиционируем наше тело , может обмануть наш мозг, заставив его думать о том, что мы чувствуем в определенном направлении.
Например, широкие открытые позиции , занимающие пространство, улучшат ваши чувства уверенности и личной силы. Они также заставляют других людей полагать, что вы более уверены.
Но если вы сидите, опираясь на стол и согнув локти, а руки поддерживают голову , вы создаете отрицательное впечатление.
В то время как ровная вертикальная осанка спины и улыбка на вашем лице говорит людям, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно.
Если вы чувствуете себя отрицательно, постарайтесь улучшить свою осанку. Это поможет вывести вас из плохого настроения и повысить уверенность в себе.
Чтобы быть здоровым, важно выходить на улицу не реже одного раза в день , даже если это всего лишь короткая 20-минутная прогулка.
Взаимодействие с другими людьми и провождение времени на природе настолько важны для нашего благополучия.
Общение помогает нам оставаться на связи и освежать нашу жизнь новыми возможностями и ситуациями. Выходите с друзьями, членами семьи или ходите на свидания, если вы не в отношениях.
Время на природе может уменьшить стресс, поднять настроение и поможет вам почувствовать себя более связанным с окружающим миром .
Сделайте ежедневную цель выходить на улицу на короткую прогулку в лес, в близлежащий парк или просто на собственный двор.
По мнению психолога Джима Рона личность и привычки человека состоят из личностей и привычек пяти человек, с которыми он взаимодействует больше всего. Это обусловлено влиянием нашей окружающей среды.
Если вы хотите быть более здоровым, нужно общаться с людьми, которые идут в том же направлении, что и вы.
Находиться среди людей, которые уже достигли своих целей в области здоровья, поможет вам быстрее достичь ваших целей .
Если вы потребляете более 500-600 миллиграммов кофеина в день , вы можете отрицательно влиять на свое здоровье.
Тремор мышц, бессонница, нервозность и беспокойство — это лишь некоторые из симптомов, которые вы испытаете, потребляя слишком много кофеина.
Даже если вы не достигаете 500-600 миллиграммов в день, вы все равно можете испытать некоторые из этих нездоровых симптомов. Одна чашка кофе содержит почти 100 граммов кофеина, поэтому старайтесь не пить больше 2-3 чашек в день , чтобы быть здоровым.
Если вы не хотите, чтобы ваш сон был нарушен, не нужно пить напитки с кофеином за 4-6 часов перед сном.
Тем не менее, также общеизвестно, что употребление большого количества алкоголя вредит нашему здоровью.
Слишком много алкоголя может привести к зависимости и различным проблемам со здоровьем, таким как печеночная недостаточность, повреждение головного мозга и потеря памяти .
Пиво содержит огромное количество сахара и химических веществ, которые вызывают тяжелое похмелье.
Если вы пьете алкоголь и хотите продолжать это делать, научитесь усваивать то, что вы потребляете, и сокращайте потребление как можно больше.
Только наши чувства могут обеспечить повышенную и концентрированную производительность. Жизненно важно, чтобы вы выделяли свободное время от задач и проблем, требующих много внимания, чтобы успокоить свои чувства .
Например, если вы работаете с компьютерами или мониторами, каждый час вы должны делать перерывы для глаз от пяти до десяти минут .
Перерывы помогают нам быть более здоровым, обновлять творческий потенциал, мотивацию и умственную энергию .
Научитесь внимательно следить за своими мыслями, чтобы не позволять негативу потреблять ваше внимание и энергию.
Все, что мы делаем, начинается с мысли , которая превращается в действие, которое затем приводит к результатам, которые мы видим в жизни.
Если вы хотите улучшить свою жизнь и быть здоровым, нужно осознать свои мысли, прежде чем вовлекать их в действие. Если вы заметите негативную мысль, пусть она пройдет, как облако.
На практике, развивая это умение, вы заметите, что вы – это не ваши мысли, а они контролируют вашу жизнь, только если вы позволите им .
Вывод
Даже если вы реализуете только несколько из приведенных выше правил здорового образа жизни, вам нужно предпринять изменения в своей жизни , которые помогут вам быть здоровым и улучшат ваше самочувствие.
Начните с минимальных изменений. Возможно, начните чаще выходить на свежий воздух или делать частые перерывы в работе, которые помогут вам почувствовать себя омоложенным, более энергичным, а соответственно здоровым.
Попробуйте некоторые из пунктов этого списка и со временем вы почувствуете, что совсем немного нужно, чтобы быть здоровым и вести здоровый образ жизни. Начинайте вносить изменения в свою жизнь уже с сегодняшнего дня.
В современном мире достаточно сложно сохранить свое здоровье. Люди постоянно куда-то спешат, много работают, не всегда ведут правильный образ жизни и очень часто забывают подумать о себе, своем организме и здоровье. Сегодня благодаря научным разработкам и отличным специалистам появилась Система персонального здравоохранения http://ondoc.me/ .Она позволяет контролировать состояние Вашего здоровья, вести личный медицинский дневник, получать эффективное лечение и напоминания о каких-либо событиях или приеме таблеток.
Чтобы быть здоровым человеком, обладать здоровым телом и духом следует вести правильный образ жизни. Для этого понадобится всего лишь придерживаться некоторых принципов и правил, это не сложно, но для получения результата всегда нужен систематизированный подход.
Итак, здоровый образ жизни предполагает:
- Правильное питание. Для того чтобы чувствовать себя хорошо и уверенно следует употреблять только чистую питьевую воду, а не газированную и тем более окрашенную. Нужно есть как можно больше овощей и фруктов, которые содержат много витаминов и микроэлементов, необходимых каждому человеческому организму, особенно весной. Нельзя постоянно перекусывать вредными бутербродами и булками, лучше заменить их легкими супами и свежевыжатыми соками. Животный жир и сладости достаточно вредны, поэтому их употребление в пищу стоит ограничить, но не обязательно совсем исключать из рациона. Не забывайте о том, что лучше есть чаще, но меньше, чем много и редко, избегайте перееданий.
- Физические нагрузки, для их осуществления не обязательно посещать дорогие фитнес-центры. Можно заниматься в домашних условиях, просто выходить утром или вечером на прогулку или пробежку, подниматься и спускать не на лифте, а по лестнице, уборка по дому это тоже свое рода физическая нагрузка. Можно организовывать семейные поездки на велосипедах, кататься на роликах, в общем, главное желание и свежий воздух.
- Отказ от вредных привычек. Стоит отказаться от никотина, алкоголя и различных наркотических средств. Они губят организм в целом, ослабляют иммунитет и нарушают репродуктивную функцию человека.
- Закаливание. Люди, занимающееся закаливанием, лучше переносят болезни, либо совсем забывают о них. Конечно, не стоит сразу обливаться холодной водой и прыгать в прорубь. Лучше начать с контрастного душа или обтирания мокрым полотенцем.
- Позитив. Народная мудрость гласит, что все болезни от нервов. Поэтому нужно больше улыбаться, радоваться жизни, находить счастье в мелочах и меньше нервничать.
Здоровье любого человека - это его богатство. Оно находится в одном ряду с основными потребностями человека, такими как питание или продолжение своего рода. Но, как правило, если со здоровьем все в порядке, то мы не прикладываем никаких усилий для его сохранения. А чаще всего не бережем его или наносим непоправимый вред. Так что делать, чтобы быть здоровым и сохранить его на много лет? На эти вопросы постараемся ответить в рамках данной статьи.
Ученые доказали, что наше здоровье на 80% зависит от нас самих, от того на сколько правильно мы заботимся о нем. А 20% это то, что дано нам природой. Из практики известно, что сохранить свое здоровье, а также улучшить, или даже полностью восстановить, можно всего лишь соблюдая принципы здорового образа жизни. Рассмотрим основные позиции, которые играют основную роль в оздоровлении организма человека.
Натуральное питание
Как питаться, чтобы быть здоровым? Этот вопрос волнует многих. Ответ крайне прост.
Любая пища должна быть приготовлена только из свежих, натуральных продуктов. Это должно стать правилом. Состав натуральных продуктов хорошо известен: натуральные пищевые волокна, витамины и минеральные вещества. И как следствие, полное усвоение организмом и польза.
А вот о продуктах, которые искусственно обогащены этими элементами, то же самое сказать нельзя. Доказано, что искусственно добавленные витамины и минеральные вещества не принесут никакой пользы, а то и вовсе могут нанести вред.
Что касается продуктов, содержащих ГМО, то однозначного ответа нет. Ученые проводят исследования, что бы точно выяснить какое действие они оказывают на наш организм. Поэтому в данном случае от таких продуктов все же следует отказаться.
Принимать пищу желательно в определенное время. Прием пищи в одно и то же время положительно влияет на выработку желудочного сока. Придерживаясь этого правила, вы в скором времени заметите, что исчезли проблемы с пищеварением, и улучшилась деятельность всего желудочно-кишечного тракта.
Не секрет, что большое количество людей страдает избыточной массой тела. И огромную роль играет переедание. Так как процесс пищеварения у человека протекает медленно, пища, попадая в желудок, переваривается не сразу. Только через 2-3 часа она полностью усвоится. А чувство насыщения возникает через 20 минут после начала приема пищи. И за эти 20 минут можно съесть намного больше, чем нужно организму. Так возникает переедание.
Что бы избежать этого, необходимо соблюдать ряд несложных правил.
- Кушать медленно. Через 20 минут возникнет чувство насыщения, и вы не захотите съесть лишнего. Или же уходить из-за стола с небольшим чувством голода.
- Придерживаться небольших порций пищи. Одна порция равна двум вашим горстям.
- Если вы любите делать частые перекусы, то лучше всего подойдут не пирожные или булочки, а овощи и фрукты.
- Добавляйте их в свой рацион как можно чаще, так как они хорошо насыщают организм.
Здоровый образ жизни - это не только сбалансированное, правильное питание. Чтобы быть здоровым нужно соблюдать еще некоторые условия.
Физические упражнения
Каждое утро делайте зарядку. В течение 10 минут выполняйте любые простые упражнения. Подойдет любой комплекс упражнений, можно даже вспомнить те упражнения, которые выполняли еще в школе. А после примите душ, желательно контрастный. Такой душ усиливает кровообращение, и как следствие, улучшается питание клеток кожи. Струя воды, ударяясь о кожный покров, производит микромассаж всего организма.
В результате, в течение продолжительного времени, вы будете ощущать себя бодрым и энергичным.
Отдых
Известно, что чередование умственной и физической активности приводит к повышению работоспособности. Если два часа непрерывно выполнять монотонную работу, то в мышцах происходит накопление продуктов обмена и тонус мышц падает. Вывод: через каждые 2 часа делать перерыв не меньше 10 минут.
Если нет возможности провести активную 10 минутную «физзарядку», то можно размяться и сидя на стуле. Сделайте наклоны головы, потянитесь, совершите круговые движения плечами. Результатом вы будете довольны. Высокая работоспособность и отличное самочувствие в течение всего рабочего дня вам гарантированы.
Многие руководители специально устраивают небольшой перерыв через каждые два часа работы для своих подчиненных. Даже есть специально разработанная гимнастика для офисных сотрудников.
Кислород
Медики настоятельно рекомендуют находиться на свежем воздухе не меньше двух часов в день. И при этом необходимо активно двигаться. Физическая активность на воздухе не только улучшает кровообращение и увеличивает мышечный тонус, но и повышает иммунитет. А это очень актуально в осеннее - зимний сезон.
Катайтесь на лыжах или коньках. Это самое лучшее сочетание физической активности с вентиляцией легких.
И обязательно ходите пешком. В день нужно проходить минимум 1200 шагов. Или 1,2 километра. Вы приобретете не только здоровье, но и еще разовьете выносливость.
Теперь вы знаете, что делать чтобы быть здоровым. Перечисленные способы сохранения здоровья подходят для всех, без исключений. Они помогут вам быть в прекрасной форме. Регулярная физическая нагрузка и правильное, натуральное питание являются фундаментом здоровья. Применяйте их в своей повседневной жизни и результат вас не разочарует.
Тексты грамот и благодарственных писем.
Благодарственное письмо родителям.
Выражаю свою признательность и говорю огромное человеческое «СПАСИБО» за Ваше участие в воспитании Вашего ребёнка и жизни школы. Успех человека, безусловно, заслуга его самых близких людей с незаметными, на первый взгляд, ежедневными усилиями, трудом, терпением и ответственностью. Я благодарю Вас за творческий подход и активную жизненную позицию.
От всей души желаю Вам крепкого здоровья, счастья и благополучия! Выражаю надежду на то, что Ваша созидательная деятельность на благо нашей школы будет продолжаться и в дальнейшем!!!
Благодарственное директора письмо родителям.
Уважаемые….
Искренне благодарю Вас и выражаю глубокую признательность за воспитание (ФИО), который показал себя как ученик, способный глубоко мыслить, преодолевать трудности, показывать великолепные результаты, побеждая достойных соперников. Победы Вашего ребёнка – это наша общая радость.
Благодаря Вашей поддержке, пониманию, мы сможем и дальше воспитывать молодежь, полную сил и устремлений к знаниям, творчеству.
Желаю Вам всяческих благ, оптимизма, здоровья, процветания и больше человеческого тепла.
Буду рад (рада) развитию нашего сотрудничества и взаимопонимания!
Благодарственное письмо ученику.
Уважаемый (ая)…..
Благодарю тебя за добросовестное отношение к учебному(образовательному, творческому) процессу.
Желаю оставаться лидером в той области, где у тебя всё получается, не уставая постигать новое, преодолевая невиданные трудности и препятствия, побеждая достойных соперников, сильнейших конкурентов.
Верь, что наш педагогический коллектив и в дальнейшем будет для тебя необходимой опорой в достижении и покорении новых высот.
Я надеюсь, что ты будешь и дальше совершенствовать свои способности так, чтобы все смогли получать истинное удовольствие от твоих успехов.
Искренне желаю тебе здоровья, благополучия и новых свершений на благо твоей семьи, нашей школы и всего Отечества!
Благодарственное письмо учителю
Примите слова искренней благодарности за успехи в области школьного образования, за высокий профессионализм и компетентность, целеустремлённость и кропотливый труд!
Присущие Вам работоспособность, нацеленность на достижение конечного результата, способность принимать решения, коммуникабельность, доброжелательность, терпение, готовность отвечать на любые вопросы своих учеников – восхищает.
Надеюсь, что Ваш многолетний опыт и неугасимый огонь искренней преданности своему делу послужат дальнейшему развитию духовного и интеллектуального уровня подрастающего поколения. Пусть никогда не иссякнет доброта и мудрость в учительском сердце!
Желаю Вам крепкого здоровья и благополучия, терпения и оптимизма, успехов в вашем нелегком, но таком важном труде!!!
Учебный закончился радостный год,
Открытий и знаний принёс целый свод.
Пятёрки, четвёрки, призы и награды,
Кружки и весёлые олимпиады!
За твой талант и творчество
Награду получаешь!
Пусть будет всё, как хочется,
И так, как ты мечтаешь!
За активное участие в жизни класса
Умеешь других ты вести за собой,
Идеями яркими всех увлекаешь,
И жизнь интереснее в классе с тобой,
Активно всегда и во всём помогаешь!
Легко каждой цели своей достигать,
Удачи во всех начинаньях желаем,
Быть центром внимания и побеждать!
Заслуженно эту награду вручаем!
За активное участие в жизни школы
На активистах мир стоит!
И школа здесь - не исключенье.
И то, что жизнь у нас кипит -
Твоя заслуга, без сомненья!
Пусть оптимизм не иссякает
И бьёт фонтаном вдохновенье!
Тебе мы грамоту вручаем
За бесконечное движенье!
С окончанием 1 класса!
Светит яркое солнышко,
Словно медаль золотая.
Свидетельство первоклассника
Тебя от души награждаем!
Хвалим тебя за старания,
Ты - молодец, первоклашечка!
Сегодня тебе присуждается
Звание - второклашечка!
С окончанием 1 класса.
Закончился твой первый класс,
Твой самый первый год.
Ты будешь вспоминать не раз
Год радостных забот.
Гордятся все тобой вокруг
И хвалят все тебя.
Теперь ты школе лучший друг,
Теперь вы с ней друзья!
С окончанием 1 класса.
Трудный первый класс, конечно!
Потому и интересный!
И успехов есть немало,
И родная школа стала.
Появились у тебя
В школе новые друзья.
Первый год прошёл прекрасно!
Просто супер! Первоклассно!
Тут и лето подоспело,
Отдыхать ты можешь смело.
Сил, здоровья набираться -
Во второй класс собираться!
Ученику на окончание учебного года
- за отличную учёбу, участие
за доброту, внимание к людям,
за умение дружить
и активную помощь учителю.
- за отличную учёбу, участие
в классных и школьных мероприятиях,
за доброту и понимание,
один из первых ты у нас.
- за отличную учёбу, участие
в классных и школьных мероприятиях,
за то, что все твои старания
тебе в учёбе помогли,
за самые труднейшие задания,
что ты решаешь на своём пути.
- за отличную учёбу, участие
в классных и школьных мероприятиях,
за любознательность, внимание,
и упорство в достижении цели.
- за отличную учёбу,
за доброту души и ум,
за смелость в овладении знанием,
за то, что справишься всегда
с любым из трудных испытаний.
- за хорошую учёбу
(за стремление учиться лучше)
на страшных контрольных
и в сложных домашних,
за умный взгляд пытливых глаз,
началом громкого успеха.
- за стремление учиться лучше,
за пытливый ум и доброту,
за то, что в борьбе с самим собой
научился находить правильное решение
и управлять своим поведением.
- за стремление учиться лучше
за умный взгляд пытливых глаз,
за смелость при принятии решений,
за то, что станет пятый класс
ступенькой к новым достижениям.
- за стремление учиться лучше
за доброту души и готовность
- за стремление учиться лучше
и умение преодолевать трудности,
за умный взгляд пытливых глаз,
за скромность и примерное поведение,
за то, что станет пятый класс
началом громкого успеха.
- за стремление учиться лучше,
за доброту души и готовность
Прийти на помощь в трудную минуту,
за умный взгляд пытливых глаз,
за звонкость радостного смеха,
за то, что станет пятый класс
началом громкого успеха.
- за стремление учиться лучше
и умение преодолевать трудности
на страшных контрольных
и в сложных домашних,
за умный взгляд пытливых глаз,
за звонкость радостного смеха,
за то, что станет пятый класс
началом громкого успеха.
- за стремление учиться лучше
и умение не унывать в трудной ситуации,
за доброту души и готовность
прийти на помощь в любую минуту.
- за активную работу на уроках,
за пытливый ум и умение дружить,
за то, что ты почти всё знаешь,
читаешь, пишешь и считаешь,
и что терпение и труд
тебя к победе приведут.
отличные дежурства,
за стремление учиться лучше
и умение не унывать в трудной ситуации,
за доброту души и готовность
прийти на помощь в любую минуту.
- за активное участие в жизни класса,
за опрятность, аккуратность,
за тягу к знаниям и труд,
за то, что сложности в учёбе
тебе лишь силу придают.
- за участие
в классных и школьных мероприятиях,
за преодоление трудностей
на страшных контрольных
и в сложных домашних,
за аккуратные тетради,
старание и упорство в достижении цели.
- за участие
в классных и школьных мероприятиях,
за то, что все твои старания
тебя к успеху привели,
за ум, активность, хорошие знания
и за умение дружить.
- за скромность, трудолюбие, старание,
за тягу к знаниям и труд,
за то, что сложности в учёбе
тебе лишь силу придают.
