Как научиться вставать по утрам без проблем?
Как научится вставать рано утром?
Режим дня формируется на протяжении долгого времени. В результате этого быстро научиться рано просыпаться не получится. С каждым днем нужно сокращать количество сна на 15−30 минут. Причем ложиться необходимо в одно и то же время. Если засыпать в 1:00 или в 2:00 ночи, то рано утром проснуться очень тяжело. Самое оптимальное время для сна – 22:00. Ранний подъем в таком случае будет легким.
Для того чтобы проснуться в нужное время, можно завести будильник.
Как встать пораньше утром без будильника? Для этого можно попросить близких разбудить вас в нужное время. Если вы живете одна, то предлагаем несколько проверенных способов.
- Лечь раньше. Обязательно нужно заснуть до 23:00.
- Не употреблять перед сном кофе или алкоголь.
- Еще с вечера поставить перед собой цель проснуться в определенное время.
- Не переедать перед сном, будет тяжело заснуть.
- Заняться спортом. Бег по утрам является лучшей встряской для организма. Он поможет перестроиться на ранее бодрствование.
Как научиться вставать по утрам «совам»? Если постоянно спать допоздна, то нужно определенное время на смену привычки. Первое время без будильника не обойтись. Каждый день время сна нужно уменьшать. Когда выработается привычка вовремя просыпаться, можно для подстраховки заводить будильник, но ставить его дальше от кровати.
Чтобы после пробуждения зарядиться энергией, очень важны первые 5 минут после сна. Проснувшись, нужно обдумать все свои планы на день. После этого обязательно потянуться и позевать, чтобы насытить организм кислородом. Хорошо будет помассировать затылок, виски, потереть ладони. Подниматься нужно медленно.
Как научиться рано засыпать вечером?
Ни одно пробуждение не будет легким, если поздно лечь спать. Чтобы рано заснуть, нужно придерживаться таких советов.
- За час до сна выключить телевизор, компьютер и закончить все свои дела. Важно провести это время в спокойствии.
- Перед сном полезно будет почитать книгу или принять теплую ванну для расслабления.
- В спальне можно поставить емкость с эфирным маслом лаванды или герани.
Война против будильников объявляется открытой!
Будильник — предмет, который многие ненавидят всей душой, но без него никак не обойтись. Как научиться просыпаться без будильника или получать максимальное удовольствие от пробуждения далее в нашей статье.
Рассчитайте свой сон исходя из 90-минутного цикла
Для того, чтобы выспаться не достаточно просто раньше лечь. Вне зависимости от того, во сколько вы увидите свой первый сон, необходимо попасть на окончание одного из циклов сна. Бывают разные интервалы, когда мы погружаемся глубоко в сон или находимся в полудреме. От этого и будет зависить в каком самочувствии вы проснетесь.
В среднем каждый цикл длится около 90-минут, поэтому чтобы проснуться в легкой фазе, вам необходимо спать 6-7,5 часов. Общепринятое правило о 8-часовом мне здесь не работает, поскольку пробуждение в это время как раз припадает на середину цикла.
Другими словами, если вы знаете, что вам нужно встать в 6.30 утра, то вам нужно заснуть в 11 вечера (ну плюс время на засыпание, 15-30 минут в зависимости от ваших особенностей и степени возбужденности).
Разместите будильник подальше от спального места
Ученые, занимающиеся изучением сна, утверждают, что когда будильник находится под рукой и звонит каждые 10-15 минут, он только делает хуже, ведь постоянно выдергивает вас из фазы глубокого сна. Это чревато тем, что когда вы заставите себя встать с кровати, чувствовать себя вы будете разбитой.
Чтобы такого не случилось, лучше ставить будильник подальше от кровати, чтобы вы могли окончательно проснуться с первого раза и не было соблазна лечь обратно.
Сразу пейте воду после пробуждения
Пить воду сразу после того, как откроете глаза — отличная идея. Она не только запускает весь организм, но и помогает набраться сил и энергии. Привычка пить первым делом кофе по утрам сыграет с вами злую шутку, поскольку кофеин только искусственно возбуждает нервную систему, через пару часов вы почувствуете, что снова на вас нахлынула усталость.
Возможно ли приучить себя рано вставать без будильника, если и под громкую мелодию порой невозможно заставить себя открыть глаза? Очень даже легко, главное, неуклонно следовать рекомендациям, и со временем вы сможете рано вставать благодаря биологическим часам.
- Не используйте слишком плотные занавески, или хотя бы слегка приоткрывайте их. Организму сложно пробуждаться в полной темноте. Можно купить лампу с таймером, которая в определённое время будет включаться.
- Я думаю многие знают о том, что не стоит вечером употреблять напитки, которые содержат кофеин. Но всё-таки напомню, и уточню, что многие лекарственные препараты содержат достаточное количество кофеина.
- Помогите организму, ешьте больше бананов, яиц и орехов. В них содержится триптофан, он помогает настроить организм на отдых. Его, кстати, много в молоке. Помните, некоторых из нас в детстве заставляли пить стакан тёплого молока перед сном?
- Перед тем как лечь отдыхать, повторяйте про себя мысленно, к примеру «я проснусь в 7 утра. Я проснусь в 7 утра». Работает как принцип аффирмации, который мы рассматривали ранее в статье . Главное, вы должны четко для себя определить желаемое, исключив варианты «мне бы хотелось, надеюсь...»
- Проветривайте чаще помещение и проводите время на свежем воздухе. Очень помогают улучшить качество сна ежедневные физические нагрузки, такие как бег, плаванье, активные игры или аэробика.
На этом все, уважаемые читатели, следуйте рекомендациям и со временем вы научитесь получать полноценный качественный сон и просыпаться утром без будильника. Ведь как гласит одна народная мудрость « Кто рано встает тому бог подает».
Привыкли к назойливым звукам будильника по утрам? Из-за раздражительного, въевшегося за много дней будильника, портящего настроение на весь день, с Вами начинают меньше общаться?
Будильник, придуманный довольно давно, служит для нас чем-то большим, чем просто устройством. По сути дела, данное устройство спасает нашу работу, а следовательно по цепочке, семью и в крайнем случае жизнь. Если Вы не встанете на работу вовремя, причем при количественном повторении эксперимента, что с Вами сделают на работе? Лучше не знать. Хоть такой, грубо говоря, девайс полезный, все же он вызывает раздражительность, нервозность и не высыпание у пробуждаемого.
Гораздо лучше воспользоваться шансом и обучится неповторимой методике подъема без будильника.
Как освоить это колдовство?
Довольно просто, как для обычного человека.
Первым пунктом этой немудренной системы является расчет времени, уделенного на сон. Количество времени, которое Вы выделите, должно полностью соответствовать времени, за которое организм сможет качественно восстановить силы. В среднем, на восстановление идет от 7 до 10 часов.
Вторым пунктом освоения и обучения системы является «время для ежедневного подъёма».
Что бы научится вставать без будильника, человек должен уметь стабильно выполнять требования. Как известно, стабильность – залог успеха. Необходимо определить время для пробуждения. Время должно быть одинаковым ежедневно, что бы организм смог запомнить нужное время для подъема. Это называется условным рефлексом, который приобретается в любой период жизни.
В-третьих, Вам необходимо суметь рассчитать время, когда необходимо лечь спать. Это время зависит от точки пробуждения и от времени, необходимого на восстановление сил.
Последний пункт не обойдется без помощи того, которого люди, ложащиеся поздно спасть, считают самым страшным кошмаром. И вот он, великий будильник, поможет Вам запомнить время подъема. Необходимо вставать по будильнику даже по выходным, и, наконец тогда, Вы сможете опередить эту адскую машину, с раздражительным звучанием. Пройдет всего две недели, а Вы уже будете чувствовать себя бодрым, выспавшимся и не будете спать на работе или в учебном заведении.
Несколько советов
Если Вы еще не очень доверяете внутреннему будильнику, то можно воспользоваться неким методом самовнушения: стоит задать себе цель, именно цель, а не желание, встать в определенное время, допустим, в 6 часов утра. Стоит приказывать организму «сейчас (допустим) 10 часов вечера, мне нужно встать в 6 часов утра». В частых случаях организм положительно реагирует на такие команды.
Советуют вставать без будильника даже самые именитые врачи и физиологи. Эта опция организма бережет Ваше здоровье и здоровье окружающих от возможной повышенной нервозности на почве недосыпания. С этой опцией Вы сможете высыпаться сполна и взять с собой позитивное настроение в мир внешний и требующий спокойного отношения к себе.
Мы уже давно разделили людей на сов и жаворонков по тому времени, когда они просыпаются и когда им лучше работается. Я больше сова, чем жаворонок, так как ночь для меня - это что-то особенное. Именно ночью в голову приходят замечательные мысли и идеи. Но вдохновение вдохновением, а жизнь диктует свои правила, и не всегда мы можем ложиться спать и вставать, когда нам будет угодно. Просыпаться рано утром всё равно приходится.
В сад ребёнка нужно отводить к 8:30, а заведующая смутно напоминает директора моей школы, поэтому я её немного побаиваюсь - лучше не опаздывать. Вставать всё равно приходится рано, и часто это превращается в целый квест: всех разбудить, накормить, умыть, а некоторых и одеть. Народная мудрость «Поднять - подняли, а разбудить забыли» - это про меня. И, как всегда, на помощь приходят интересные советы и взгляд на проблему раннего подъёма под немного другим углом.
10. Избегайте «ночных ловушек» . Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть, к пульту от телевизора или компьютеру, чтобы глянуть, не прокомментировал ли кто-то ваш пост. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!».
11. Ужин должен быть лёгким. И избегайте употребления на ночь алкоголя и напитков с кофеином.
12. Примите ванну перед сном . Можно с лавандовым маслом - очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая подойдёт и вам.
13. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время . И даже в выходные.
14. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если горит ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет всё время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!
15. Найдите правильную мелодию будильника . Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснётесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей. Также было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.
16. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.
17. Зарядка . В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней сейчас?
18. Стакан воды . После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.
19. Ненавязчивое напоминание. Всё ещё никак не можете проснуться? Попробуйте, например, повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтёте, что запланировали.
20. Удобная одежда для утреннего подъёма . Это может быть халат, тапочки или тёплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылезать).
21. Найдите друга по несчастью , то есть того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А ещё лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.
22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ заснуть.
23. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром - самый лучший саундтрек для сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш - залог хорошего утра и приподнятого настроения.
24. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха - выгоняем сон вон из квартиры!
Одна моя знакомая сказала, что нашла идеальный промежуток для сна - с 23:00 до 6:00. И она прекрасно себя чувствует, если ложится спать и просыпается в этих временных рамках. Возможно, у каждого есть такое комфортное время для сна, осталось только его найти.
