Как замедлить свои биологические часы? Оказывается, для этого нужно полностью изменить свой образ жизни. Если придерживаться определенных правил, то и в 60 можно чувствовать себя на 18!
Экспериментируй с внешностью
Смена имиджа – отличный психологический прием, помогающий перестать чувствовать собственный возраст. Дело в том, что новый образ придает уверенности в собственной привлекательности. Психологи советуют экспериментировать с внешностью не реже одного раза в два месяца. Кроме того, стрижка всегда молодит и освежает лицо. Не бойся радикальных перемен во внешности – они пойдут тебе только на пользу.
Не унывай
Для того чтобы перестать ощущать свой биологический возраст, очень важен позитивный эмоциональный настрой. По словам психологов, позитивно настроенный человек выглядит моложе. Статистика только подтверждает эти слова: среди долгожителей – большинство оптимистов, которые верят в светлое будущее и не расстраиваются по пустякам.
Общайся
По словам психологов, общительные люди не только выглядят лучше, но и живут дольше своих необщительных сверстников. Поэтому старайся как можно чаще общаться с друзьями: ходи в кино, театр, посещай выставки и музеи. Сейчас тебе просто необходима частая смена обстановки. Найди себе новое увлечение и единомышленников – так ты сможешь дольше сохранить красоту и молодость. Желательно, чтобы твои друзья были немного младше тебя. Вот увидишь, ты будешь чувствовать себя абсолютно комфортно в их кругу.
Занимайся
Регулярные физические и умственные нагрузки помогают продлить годы жизни. Нехитрая гимнастика по утрам поможет наполнить твой организм необходимой жизненной энергией на весь день. Запишись в бассейн и фитнес-клуб. Всего двух занятий в неделю будет достаточно, чтобы в скором времени не только привести в форму тело, но и «омолодить» душу. Только не забывай, что после 50 лет все занятия лучше проводить под присмотром инструктора, так как чрезмерная нагрузка может негативно сказаться на состоянии здоровья.
Подбирай аромат
Психологи советуют отдавать предпочтение легким запахам, которые помогут улучшить настроение и избежать негативных эмоций. Английские ученые уверены: наиболее подходящими для этих целей считаются запахи мяты и цитрусовых. Они позволяют нам казаться моложе для окружающих. Обязательно учитывай это, выбирая в очередной раз себе духи. А вот «тяжелые» запахи выбирать не рекомендуется: они могут еще больше усугубить твой психологический настрой.
Питайся правильно
После сорока лет старайся придерживаться принципов здорового питания. Несколько нехитрых правил, разработанных диетологами, должны плотно войти в твою жизнь. Начинай каждый день со стакана теплой воды с лимоном. В завтрак старайся включать злаки, орехи и свежие фрукты, особенно цитрусовые и киви. Они богаты витамином С, который косметологи уже давно прозвали «витамином красоты и молодости». На обед и ужин позволяй себе мясо или птицу. Не забывай про специи. Шалфей, имбирь, тимьян и розмарин обладают прекрасным антибактериальным и противогрибковым действием, что не даст твоему организму состариться.
Ученые в ходе проведенного опроса выяснили, что женщины начинают чувствовать первое приближение старости в 28 лет. У мужчин это происходит гораздо позже – в 58 лет.
Кстати
Певица Алла Пугачева не скрывает, что совершенно не ощущает собственного возраста. Артистка признается, что она может дать фору многим молодым девушкам.
– Я действительно не ощущаю возраста, – призналась недавно Примадонна. – Ощущаю только болячки, которые с ним появляются. В какие-то моменты я даже не помню, сколько мне лет. Бывает, что я чувствую себя на 18. Но если по-честному, ощущаю себя лет на тридцать пять. Уже не глупая, как в юности, но еще достаточно молодая. Прекрасно понимаю сленг молодежи – это тоже помогает мне душой оставаться молодой.
Пока вам чуть за 20, вы чувствуете себя на вершине мира. В 30 лет вы все еще живете своей лучшей жизнью, но после 40 вас посещают грустные мысли о безвозвратно ушедшей юности. В этот момент никто не думает, что зрелость обеспечивает массу преимуществ, среди которых мудрость, стабильность и жизненный опыт. Поговорим о том, как чувствовать себя молодым в сорокалетнем возрасте.
Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность помогает держать ваше тело в отличной форме. И если вы можете похвастать тем, что брюки, которые вы носили 20 лет назад, по-прежнему сидят на вас безупречно, разве это не доказательства молодости?
Смените аромат духов
Чтобы чувствовать себя моложе, вы должны отказаться от тяжелых терпких духов. Нотки грейпфрута и других цитрусовых плодов унесут вас мыслями в беззаботную юность.
Пейте больше воды
Обезвоживание провоцирует упадок сил, приступы голода и головной боли. Когда ваша энергия на нуле, вас все вокруг раздражает.
Йога
Йога прокладывает связующую нить между вашим разумом и вашим телом. На протяжении долгих веков люди пользовались этой древней практикой для уменьшения стресса, успокоения нервов и улучшения гибкости.
Сходите в поход
Проводить время за пределами зоны комфорта - это отличная идея, которая поможет вам чувствовать себя моложе. Прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение и насыщают ваш мозг кислородом. Общение с природой умиротворяет и заставляет забыть обо всех жизненных неурядицах.
Чаще улыбайтесь
Ученые уверены: чем чаще люди демонстрируют широкую улыбку, тем моложе они кажутся окружающим. Вероятно, это связано с ассоциацией между юностью и беззаботностью.
Откажитесь от сахара
Тяга к сладостям и выпечке играет с вами злую шутку. Сахар повышает риск ожирения и воспалительных процессов, а также провоцирует перепады настроения.
Силовые тренировки
И мужчины, и женщины после 40 лет должны появляться в тренажерном зале хотя бы раз в неделю. Как только вы начнете работать с гантелями, вы заметите, как поднимется уровень энергии, улучшится выносливость и тонус мышц тела.
Медитация
Как и йога, медитация является великолепным способом улучшить ваше психическое равновесие и уровень удовлетворенности жизнью. Регулярные занятия отнимут у вас несколько минут в день, но это поможет вам избавиться от стресса и позволит крепче спать.
Оставайтесь позитивным человеком
В исследовании 2016 года было выяснено, что позитивные люди стареют медленнее пессимистов. Пришла пора отказаться от ежедневных жалоб на жизнь.
Здоровый перекус
Когда вы заполняете свое тело витаминами, макроэлементами и растительными волокнами, вы обеспечиваете заряд энергии на целый день. А вот быстрые углеводы не содержат питательных веществ.
Принимайте витамины
Если с пищей вы не получаете норму витаминов и минералов, рассмотрите возможность приема комплексных витаминов и пищевых добавок.
Позаботьтесь о коже
С возрастом кожа теряет эластичность и блеск. Поэтому, начиная с 40 лет, вы должны уделить своей внешности чуть больше внимания. Подберите кремы и маски, свободные от химикатов, парабенов и аллергенов.
Заведите собаку
Собака недаром считается лучшим другом человека. Это умное и преданное животное подарит радость живого общения и заставит вас больше двигаться.
Бокал вина
По данным научных исследований, ресвератрол - природное фитовещество, которое содержится в красном вине, помогает замедлить процесс старения мозга. Когда дело доходит до употребления алкоголя, умеренность является вашим союзником.
Смените образ
Правильная прическа заставит вас выглядеть моложе. И это не означает, что вам придется стричься «под мальчика». Избавьтесь от секущихся кончиков, выберите прическу, которая удлиняет овал лица, и покрасьте волосы в более мягкие и свежие оттенки.
Улучшите качество сна
Когда дело доходит до сохранения молодости, вашим самым лучшим союзником должен стать качественный сон. Никого не красит раздражительность, морщины и темные круги под глазами.
Время с друзьями
Наука доказала, что общение с друзьями в неформальной обстановке поможет вам улучшить самочувствие и продлит вашу жизнь. Поэтому прекратите ссылаться на плотный рабочий график и выкроите время для встречи.
Противовоспалительные продукты
Воспаление саботирует здоровье у лиц среднего и старшего возраста. Чтобы избавиться от преждевременных травм, инфекций и хронических заболеваний, ешьте фрукты, овощи и красную рыбу.
Отправляйтесь в путешествие
Ничто так не делает нас счастливыми, как путешествия и приключения в неизведанной местности.
Косметологический салон
Сделайте правилом один раз в неделю посещать косметологический салон. Процедуры подарят вам расслабляющее удовольствие и полностью обновят вашу кожу.
Новое хобби
Независимо от вашего возраста, никогда не поздно открывать в себе новые таланты. Найдите себе занятие по душе.
Не пропускайте завтрак
В условиях плотной занятости легко пропустить завтрак. Однако если вы хотите сохранить свой вес в норме, вы должны насытить свое тело питательными веществами, а не кофе.
Откажитесь от вредных привычек
Курение и чрезмерное потребление алкоголя забирают красоту и здоровье. Отказавшись от вредных привычек, вы почувствуете, что стали обновленной версией себя.
Не забудьте об осанке
Следите за своей осанкой. Это позволит окружающим испытывать к вам больше доверия и уважения, а вас избавит от болей в спине.
Любимая музыка
Перед вами самый легкий способ чувствовать себя моложе. Песни, которые вы любили 20 лет назад, унесут ваши воспоминании в счастливую молодость.
Массаж
Как и процедуры по уходу за лицом, массаж чрезвычайно важен для вашего благополучия.
Вспомните о привычках юности
Мы не призываем вас перестать платить по счетам или засиживаться в барах допоздна. Но вы можете посетить концерт рок-группы, что заставить вас «тряхнуть стариной».
Меньше алкоголя
Немного вина хорошо для вас, а вот от крепких спиртных напитков следует отказаться.
Ешьте овощи и фрукты
Фрукты и овощи - это кладовая питательных веществ и клетчатки. Растительная пища заставит вас почувствовать себя батарейкой Energizer.
Уделите внимание здоровью кишечника
Крошечные маленькие бактерии, которые живут в вашем животе, важны для поддержания хорошего самочувствия. Употребляя пробиотические продукты, вы улучшите микрофлору кишечника и предотвратите воспаление.
Волонтерство
Благие дела и забота о нуждающихся людях или животных увеличивают ощущение причастности к социуму и улучшают психическое благополучие.
Растяжка
Упражнения на растяжку крайне важны после 40 лет. Это поможет сохранить ваше тело гибким, сильным и избавит вас от травм.
Ежедневные прогулки
10-минутная прогулка на ежедневной основе заставит вас ощутить прилив сил и забыть о невзгодах.
Не забудьте о солнцезащитном креме
Даже если вы отправляетесь в магазин солнечным днем, не забудьте нанести на открытые участки тела солнцезащитный крем. Это уменьшит риски возникновения рака кожи.
Начните изучать новый иностранный язык
Изучение новой темы и встреча с репетитором добавят вашему мозгу мощный когнитивный импульс и заставят вас вспомнить о временах, когда вы сидели на студенческой скамье.
Посадите дерево
В одном из экспериментов выяснилось, что люди, которые живут в окружении более чем 10 деревьев, чувствуют себя на 7 лет моложе.
Парашютный спорт, банджи-джампинг
Нет ничего лучше, чтобы почувствовать себя моложе, чем взрывная порция адреналина.
Зеленый чай
Пейте зеленый чай на регулярной основе. Антиоксиданты подарят вам молодость, избавят от воспаления и сердечно-сосудистых заболеваний.
Трудно быть красивой – еще труднее чувствовать себя красивой. Современному медийному идеалу женской внешности могут соответствовать менее 2% женщин во всем мире. Но нам все равно продолжают навязывать этот идеал. Молодые девушки сегодня ежедневно видят на экране и в прессе больше красоток, чем их матери видели за весь свой подростковый период. Неудивительно, что 8 из 10 женщин неудовлетворены своей внешностью.
Стандарты женской красоты все больше становятся нереальными и недостижимыми. Нам нужно иметь армию парикмахеров, визажистов, тренеров по фитнесу и диетологов просто для поддержания своей формы и внешности.
Правда такова, что большинство из нас «некрасивы», если отталкиваться от современных стандартов красоты, пропагандируемых в СМИ. Ведь даже моделей и актрис трудно назвать совершенными, глядя на фотографии из их повседневной жизни, сделанные фотографами таблоидов. Поддерживать этот стандарт совершенства очень утомительно.
Но, даже зная о том, что такие стандарты красоты просто нереальны и неосуществимы, многие из нас тратят слишком много времени, эмоциональных сил и денег на то, чтобы соответствовать им. И неважно, кто ты: молодая девушка с кожей, которой позавидуют многие, и упругой попкой или женщина, которая уже открывает счет седым волосам и морщинкам, ты, скорее всего, уделяешь своим недостаткам больше внимания, чем достоинствам.
Хотя физическая привлекательность может помочь вам сделать первый шаг, она не сохранит отношения и не поможет вам быть более уверенной в себе. Мы все встречались с такими красотками, которые начинают казаться не такими привлекательными, как только откроют свой рот, или с не очень привлекательными людьми, которые все больше и больше располагают к себе благодаря той индивидуальности, которую они источают.
Было бы замечательно взмахнуть волшебной палочкой и избавиться от неуверенности и ненависти к самой себе, которыми пропитана погоня за красотой. Что произошло бы, если бы вы просто избавились от этого и начали жить жизнью, сосредоточенной только на том, что доставляет вам радость и уверенность?
Если вы будете тренироваться, то все у вас получится! Ведь те 99% из нас, которые никогда не смогут оказаться на обложках глянцевых журналов, могут считать себя абсолютно красивыми, если переключат свое внимание и усердие на что-то другое.
Вот 36 способов начать чувствовать себя невероятно красивой здесь и сейчас:
1. Улыбайтесь
Улыбка освещает ваше лицо. Ваш мозг начинает работать так, как будто вы абсолютно счастливы. Ваша улыбка делает счастливыми окружающих.
2. Следите за осанкой
Станьте прямо. Поднимите голову. Отведите назад плечи. Теперь вы выглядите уверенно, энергично и просто потрясающе!
3. Думайте о хорошем, а не о плохом
Хватит разглядывать морщинки и проблемные зоны на своем теле. Не нужно сравнивать себя с Леди Совершенство. Позвольте своим «худшим» качествам отойти на задний план и вместо этого сконцентрируйтесь на своих достоинствах. Ведь вы намного красивее, чем думаете!
Неважно, какой у вас размер, формы или возраст, ваше тело – это храм чудес. Посмотрите, насколько хорошо оно справляется с тем, чтобы быть красивым пристанищем для вас – яркой индивидуальности.
5. Цените свои несовершенства
Вы – всего лишь часть Огромной Общности Несовершенных Людей. Итак, добро пожаловать в наш клуб! Так что относитесь ко всем недостаткам как к чему-то, что вас связывает со всем человечеством. Недостатки – это новый идеал.
6. Не бойтесь самовыражения
Когда вы живы и экспрессивны, вся ваша индивидуальность видна окружающим. А что может быть красивее?
7. Восторгайтесь
Позвольте себе восторженно и с энтузиазмом относиться к жизни. Не давайте повод своим комплексам, связанным с вашим внешним видом, прятать от вас всю красоту жизни. Все это непременно отразится на вас!
8. Придется немного попотеть
Занимайтесь фитнесом. Наденьте обтягивающую форму и начните двигать своим прелестным телом. Повышайте уровень эндорфина. Так, чтобы даже волосы стали мокрыми. Ведь через пот вы светите подобно звезде!
9. Отрабатывайте грациозные движения
Попробуйте заняться балетом, китайской гимнастикой тай-чи, йогой или просто отрабатывайте другие виды плавных движений, которые позволяют вашему телу красиво изгибаться в ответ.
10. Примите свою внутреннюю красоту
Возьмите ручку и бумагу и напишите список из проявлений красоты, которые вы делаете, дарите другим, создаете или являете в своем лице. Посмотрите, вы же просто святилище красоты.
11. Проявляйте доброту
Добрый человек всегда изящен своей красотой. Красота светится в таких людях подобно маяку надежды и умиротворения.
12. Не старайтесь изо всех сил
Не перебарщивайте с макияжем или одеждой. Не тратьте кучу денег на пластические операции. Не стоит изнурять себя до смерти жесткими тренировками. Когда вы стараетесь из всех сил, вы выглядите измождено. Очень сложно чувствовать себя красивой, когда вы измождены.
13. Не поступайте так, как положено в вашем возрасте
Ваш возраст никак не характеризует вас или ваши возможности быть красивой. На самом деле, возраст делает вас зрелой и позволяет расцвести вашей дерзкой, но красивой натуре! Просто живите так, на какой возраст вы себя ощущаете.
14. Творите
Креативность – это первая помощница доброты. Творчество – это красота, источающаяся через вас. Рисуйте, пишите, ваяйте, занимайтесь садоводством, шейте, готовьте, декорируйте – словом, будьте творческим человеком, и вы почувствуете, как красота бьет ключом через вас.
15. Вдохновляйте других
Как пишет поэт Руми, «Позвольте красоте, которую мы любим, быть во всем, что мы делаем». Делайте красивые вещи. Живите красиво. Будьте воплощением красоты. Вы начнете вдохновлять и остальных своей красотой.
16. Приостановите поток своих мыслей
Очень трудно чувствовать себя красивой, когда в вашей голове, подобно телеграфной ленте, проносятся негативные мысли о несовершенной внешности или возрасте. Как только начнете углубляться в эти раздумья, тут же одерните себя и переключитесь на что-то другое.
Посмотрите на себя так, как делают это ваши самые дорогие и близкие. Начните любить себя так же, как любят вас они. Почувствуйте ту красоту, которую они чувствуют вокруг вас.
18. Станьте частью природной красоты
Вы – часть природы во всей ее неувядаемой роскоши и сезонных изменениях. Ощущая себя ее частью, подумайте и о том, что вы связаны с окружающей вас красотой.
19. Слушайте красивую музыку
Иногда музыка может разговаривать с вашей душой. Она касается и оживляет духовное нутро и красоту вас как личности. Послушайте Бранденбургский концерт №5 Баха, чтобы почувствовать, как оживает ваша красота.
20. Занимайтесь любовью
Кажется, тут не нужны комментарии.
21. Одевайтесь хорошо
Если вы не уверены в выборе одежды, которая подошла бы вашему типу фигуры, возрасту, оттенку кожи, тогда найдите того, кто может помочь вам в этом, чтобы одежда подчеркнула вашу внутреннюю красоту.
22. Почаще обнимайтесь
Делитесь объятиями любви с друзьями и родственниками. Это так прекрасно!
23. Высыпайтесь
Вы хорошо знаете, что может сделать недостаток сна с вашей внешностью, не говоря уже о психологическом здоровье. Хорошо выспаться ночью – это как сделать небольшую подтяжку лица!
24. Танцуйте
Танцуйте в одиночку. Танцуйте с партнером. Танцуйте, как будто никто вас не замечает. Танец поможет почувствовать себя красивым ребенком, беззаботным и счастливым.
25. Выберите правильный макияж
Убедитесь, что ваш макияж не кажется старомодным, слишком тяжелым или просто неправильным. Порой это может быть довольно серьезным препятствием. Новый внешний образ может подчеркнуть в вас все самое красивое.
26. Думайте красиво
Не засоряйте свой ум жуткими мыслями о себе или других. Не задерживайте внимание на неприятных вещах. Не смотрите сцен насилия или просто неприятных передач по ТВ. Заполните все свои мысли чем-то приятным.
27. Бросайте курить
Курение старит вашу кожу, от вас плохо пахнет. Это плохо для вас и никоим образом не отражает вашу любовь к самой себе. Отказавшись от этой дурной привычки, вы тут же почувствуете себя красивее.
28. Будьте душой компании, даже если это трудно
Сами заговаривайте первыми. Показывайте свой интерес к людям. Представляйте себя. Улыбайтесь. Заполнить пропасть между собой и незнакомым человеком или другом – это всегда так красиво.
29. Занимайтесь физическим трудом
Если у вас сидячая работа, вам порой так хочется насладиться красотой работы, результат которой можно прочувствовать и увидеть. Займитесь физическим трудом. Например, помойте машину, разгребите листву, покопайтесь в саду и т.д. Вы обязательно увидите результат своей работы. Движение, работа, результат – все это так красиво!
30. Не забывайте о здоровье зубов
Так как вы теперь много улыбаетесь, вам захочется иметь здоровую жемчужную улыбку. Белые чистые зубы способны омолодить вашу внешность лет на 10. Очень сложно улыбаться, когда вы стесняетесь показать свои зубы.
31. Созидайте красоту вокруг себя
Пусть все, что вас окружает, отражает вашу внутреннюю красоту. Уберите беспорядок. Помойте окна. Поставьте цветы в вазу. Пусть весь дом наполнится вашей красотой.
32. Украшайте еду
Хорошо приготовленная, здоровая и вкусная еда, приготовленная заботливыми руками – это красота для вашего желудка и души.
33. Избавьтесь от стресса
Беспокойство, вздернутая бровь, нахмуренный лоб, ссутуленные плечи – все это признаки стресса. Найдите причину своего беспокойства постарайтесь избавиться от нее. Источайте свет своей красоты в любой ситуации. Тогда и все проблемы исчезнут.
34. Источайте уверенность
Покажите всему миру, что вы прекрасно знаете, что красивы, если речь заходит о вашей уверенности. Уверенность в себе растет пропорционально росту приятия самой себя. Любите ту уникальную и красивую личность, которой вы являетесь, и рассказывайте всему миру об этом.
35. Наряжайтесь
Жизнь становится слишком серой. Наряжайтесь по случаю. Нет, даже не так: всегда будьте самым нарядным человеком в комнате, которой находитесь. Носите красное! И пусть на вас оборачиваются.
36. Выражайте благодарность
Будьте благодарны за то, кем вы являетесь и что имеете. Несколько жалоб относительно своей внешности ничего не значат по сравнению с множеством достоинств и преимуществ, которые вас окружают. Купайтесь в красоте своих добродетелей, и это позволит вам стать совершенно другим человеком.
Каждый человек мечтает оставаться молодым как можно дольше. Неправильное питание, стрессы, сидячий образ жизни и множество других негативных факторов делают нас старее.
Вы не можете сбросить годы, но эти советы могут заставить вас чувствовать себя моложе. Список из 50 способов поможет вам чувствовать себя прекрасно как физически, так и психологически.
1. Улыбайтесь
Исследования, проведенные в Мичиганском университете, показали, что улыбка может сделать вас моложе и счастливее.
2. Займитесь спортом
Взрослые, которые регулярно тренируются, имеют более молодые клетки, чем те, которые ведут сидячий образ жизни.
3. Читайте книги
Те, кто регулярно занимается умственной деятельностью, снижает уровень когнитивного спада на 32 %.
4. Снимайте напряжение на свежем воздухе
Немного свежего воздуха может способствовать сохранению молодости. Люди, которые чаще бывают на природе, чувствуют себя намного лучше.
5. Не спите слишком долго
Продолжительный сон не является средством чувствовать себя свежее. Дневной сон может нарушить циркадный ритм, что усложнит засыпание ночью и просыпание утром.
6. Пейте достаточное количество воды
Даже незначительное обезвоживание может уменьшить познавательную способность, а хроническое обезвоживание способно нанести ущерб вашей коже, делая ее сухой.
7. Прекратите общение с неприятными для вас людьми
Люди с несчастливыми отношениями, будь они романтические или платонические, с большей вероятностью прибавляют в весе.
8. Осуществляйте дополнительные физические нагрузки
Мало того что спортивная тренировка помогает вам сбросить вес и заставляет ваше тело выглядеть стройнее, вы становитесь моложе, когда находите физическую работу по душе.
9. Медитируйте
Медитация - это не только отличный способ влияния на ваши энергетические уровни и размер мозга. У людей, которые три дня подряд медитировали, было меньше признаков стресса.
10. Спите достаточное количество времени
Неполноценный сон может ослабить человека. Хороший ночной сон способствует обновлению организма.
У оптимистичных людей частота воспалительных процессов в организме ниже, чем у пессимистичных.
12. Пейте черный кофе
Люди, употребляющие черный кофе, сохраняют отличную память.
13. Живите приятными воспоминаниями
Вместо того чтобы тревожиться за будущее, получайте приятные эмоции от хороших воспоминаний.
14. Питайтесь полноценно
Поддержание умеренного количества калорий может продлить вашу жизнь, сокращение калорий может привести к усталости, истощению жировых запасов.
15. Ешьте шоколад
Шоколад наполнен энергией, повышающей память. В нем содержится кофеин, ресвератрол и флавонолы, которые связаны с более низкими показателями когнитивного спада.
16. Включите в свой рацион ягоды
Большинство ягод, содержащих антиоксиданты и ресвератрол, способствуют улучшению памяти.
17. Слушайте приятную музыку
Прослушивание приятной музыки может заставить вас чувствовать себя еще моложе.
18. Осуществляйте непродолжительные прогулки
Вам не требуются дорогие добавки или процедуры для восстановления энергии. Совет заключается во включении в график непродолжительной физической активности, которая может помочь вам восстановиться в кратчайшие сроки.
19. Не употребляйте жиры
Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего связали потребление жиров со сбоями в памяти.
20. Ограничьте потребление сахара
Сократите потребление сахара. Избыток сахара является провокатором снижения познавательной способности.
21. Употребляйте бокал вина
Умеренное употребление алкоголя связано со сниженным риском развития деменции в более позднем периоде жизни.
22. Не увлекайтесь алкоголем
Один бокал вина может заставить вас чувствовать себя моложе, но это не означает, что целая бутылка улучшит эффект.
23. Больше общайтесь
В то время как текстовые сообщения, несомненно, вытеснили обычное общение, душевные разговоры с близкими людьми могут заставить вас чувствовать себя моложе.
24. Принимайте солнечные ванны
Получение небольшого солнечного света может стать ключом к тому, чтобы почувствовать себя моложе. Витамин D не только оптимизирует метаболизм, но и предотвращает симптомы депрессии.
25. Нюхайте розмарин
Аромат розмарина может улучшить настроение и повысить концентрацию внимания.
26. Смейтесь чаще
Наслаждайтесь смехом. Исследователи обнаружили, что у людей с чувством юмора активность в центрах мозга повышена.
27. Носите красную одежду
Для тех, кто ищет источник молодости, красная одежда может его обеспечить. Она фактически увеличивает энергетический уровень.
28. Общайтесь с домашними животными
Владельцы домашних животных социальны, обладают более высокой самооценкой и физическим здоровьем.
29. Будьте спонтанными
Небольшая спонтанность может заставить любого почувствовать себя моложе в мгновение ока. Независимо от того, планируете вы вдруг поездку или пробуете новую пищу, ваш авантюризм может дать положительные результаты.
30. Уделяйте внимание сексу
Время, затрачиваемое на регулярный секс, может отразиться на вашей внешности. Женщины, ведущие регулярную половую жизнь, выглядят на 7 лет моложе.
31. Будьте благодарными
Благодарность может заставить вас чувствовать себя моложе, улучшая общее состояние организма. Люди, которые благодарны, более чутки и менее реактивные.
32. Распределяйте ваше время
Беспокойство уменьшает длину хромосомных теломер, ускоряя процесс старения. Сокращение длины теломер может также увеличить риск сердечных заболеваний и слабоумия.
33. Исключите потребление лекарств
Лекарства следует принимать в умеренном количестве. Долгосрочное использование снотворного может отрицательно воздействовать на память.
34. Жуйте жевательную резинку
35. Тратьте деньги не на вещи, а на впечатления
Вместо того чтобы загромождать ваш дом вещами, попробуйте потратить деньги на свои впечатления. Так вы можете почувствовать себя моложе.
36. Сократите употребление кофеина после обеда
Употребление кофеина за несколько часов до того, как вы ложитесь спать, может нарушить ваш спокойный сон и истощить энергию.
37. Не посещайте часто социальные сети
38. Следите за своим весом
Люди, страдающие ожирением, обладают объемом мозга на 8 % меньше, чем у среднестатистического человека.
39. Чаще целуйтесь
Акт поцелуя увеличивает производство дофамина. Вы почувствуете себя здоровыми и счастливыми, словно подросток.
40. Не используйте искусственные подсластители
Потребление подсластителей на искусственной основе связано не только с увеличением объема талии, но и с большим риском ожирения.
41. Встречайтесь с друзьями
Общение с вашими друзьями может быть ключом к долгой и здоровой жизни. Дружба сокращает риск сердечных заболеваний, инсульта и преждевременной смерти.
42. Следуйте некоторым утверждениям
Некоторые правила могут улучшить настроение и повысить активность, делая вас здоровее, счастливее и продуктивнее.
43. Не пейте содовую
Потребление содовой связано с увеличением риска появления диабета и ожирения.
44. Приносите обществу пользу
Поступки, несущие пользу для общества, оказывают на вас положительное воздействие.
45. Совершенствуйтесь
Когда вы перестаете учиться, ваш мозг перестает расти. Если вы хотите сохранить свой ум в старости, то читайте книги или посещайте спортзал.
46. Занимайтесь йогой
Упражнения из йоги могут заставить вас выглядеть и чувствовать себя моложе как духовно, так и физически.
47. Путешествуйте за пределы вашей страны
Собираетесь ли вы в другой город или в другую страну, небольшое волнение может вернуть молодость. Директора в домах моды, которые путешествовали в другие страны, производили более креативные продукты, чем те, которые оставались ближе к дому.
48. Придерживайтесь графика
49. Сбалансируйте работу и отдых
Разработка лучшего баланса между работой и отдыхом может помочь вам лучше работать, чувствовать себя счастливее и даже повысить свой энергетический уровень.
Взглянув на многие проблемы менее серьезно, вы можете снизить риск развития определенных хронических заболеваний и даже удлинить продолжительность жизни.
Чувствовать себя лучше - не об этом ли мечтают все пожилые люди? И все это - без волшебного эликсира, чудодейственных дорогих пилюль и омолаживающих пластических операций. Чтобы в любом возрасте, нужно на самом деле совсем другое.
Чувствовать себя моложе
- Йога особенно эффективна для борьбы со старением, говорит врач Мария Монро Родман (Калифорния), потому что многие из поз требуют балансировки, которая стимулирует кровообращение в мозгу. "Я рекомендую йогу для любого, кто хочет надолго сохранить память, энергию, или просто здорово стареть в целом", говорит Монро.
- Принимайте добавки рыбьего жира . Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA в рыбьем жире являются одним из лучших способов остановить все виды физического и психического угасания, считают эксперты, потому что они предотвращают старение на клеточном уровне. Вам необходимо 3 грамма рыбьего жира в день. Одно недавнее исследование показало, что омега-3 жирные кислоты рыбьего жира предотвращают ДНК от разрушения. А потребительские тесты показывают, что добавки не содержат значительного количества ртути – опасности самой рыбы.
- Поднимайте вес. Силовая тренировка "строит" сильные мускулы - один из лучших способов предотвратить увеличение веса на позднем этапе жизни. Исследования показывают, что чем больше мышечной массы, тем легче происходит снижение веса – без сокращения калорий. Это также является ключевым способом предотвращения остеопороза. Тренировки с отягощениями стимулируют реминерализацию костной ткани.
Чувствовать себя более энергичным
- Проверьте щитовидную железу. Щитовидная железа регулирует всю систему метаболизма, поэтому, когда она начинает работать неисправно, результатом может быть увеличение веса, потеря энергии и либидо, депрессия. Наиболее распространенный тест использует TSH анализ, но если ваши результаты нормальны, вы также можете запросить T4 тест, который некоторые эксперты считают более чувствительным и точным.
- Сократите алкоголь. Вот причина того, что пьющие выглядят намного старше, чем на самом деле: алкоголь классифицирован как нейротоксин, и он оказывает влияние на окислительные ткани организма, повреждая клетки. Со временем чрезмерное потребление алкоголя вызывает увеличение вес и потерю памяти, увеличивает риск развития диабета, и приводит к розацеа, разрушению капилляров кожи. Это также придает опухший вид. Мужчины должны ограничивать себя меньше, чем двумя напитками в день, женщинам можно употреблять один напиток или меньше. Один напиток классифицируется как 150 мл - гораздо меньше, чем типичный бокал вина.
- Если вы столкнулись с общей умственной и физической вялостью и не знаете, почему, вполне вероятно, что вы плохо спите и не знаете об этом, говорят эксперты. Множество проблем со сном, в том числе апноэ сна, синдром беспокойных ног, скрежетание зубами, а также другие проблемы с дыханием и глотанием могут помешать вам войти в глубокую, регенеративную фазу REM-сна. Специалисты по сну (сомнологи) могут определить, что вызывает проблему со сном. Лечение основной причины может позволить вам вновь испытать регенеративные свойства глубокого сна.
