С недавних пор каждое утро Заботливый мужчина делает утреннюю зарядку. Вернее, он называет это утренней зарядкой, а мне все это напоминает жуткие издевательства из видео-курса Джилиан Майклз. Девушки, которые пытались похудеть по ее методике, меня поймут.
Как это происходит – отдельная история. Он включает старые записи времен СССР «Начинаем утреннюю зарядку!», где бодрый мужской голос в рупор объявляет очередное упражнение. Под эти жизнеутверждающие крики на всю квартиру он размахивает каким-то странным эспандером, отжимается, приседает, издает страшные рычащие звуки и усиленно пыхтит.
Заботливый мужчина – красивый, стройный и высокий представитель мужского пола. От природы у него очень уверенный торс и длинные прямые ноги. Я сначала не совсем даже поняла, зачем нужно это представление. Да, у него есть небольшой животик. Но, для меня это концентрация добра в мужчине и особый признак уюта.
Прошел месяц утренней зарядки и вечерних тренировок, и что я вижу? Он меняется на глазах! У него плечи стали больше и живот с добротой уменьшился. Грех самой себе врать, но мне очень нравятся эти изменения. Заботливый мужчина теперь очень бодрый и активный, интересуется здоровым питанием и читает составы на упаковках продуктов.
Во всей этой семейной спортивной идиллии окружающих волнует только один момент. Как так получилось, что никто никого не заставлял заниматься спортом? Особенно в наше время, когда в большинстве случаев в паре кто-то один плавно полнеет, а другой убивается в спортзале и хорошеет на глазах.
Вечером одного прекрасного дня я понимаю, что Заботливый делает три подхода с отжиманиями от пола, а я валяюсь на кровати и поедаю шоколадного Деда Мороза. Меня осенило! Это я та валяющаяся и полнеющая свинья!
Нет, я прекрасно выгляжу, у меня нет живота и лишнего веса. Но последнее время я совсем забросила серьезный спорт, не хожу на йогу, не делаю зарядку по утрам, а только одним интимом довольствуюсь. У меня пропал тонус, по утрам встаю очень тяжело и вообще я стала страшная лентяйка! Означает ли это, что такая моя неактивность и неподвижность сподвигла Заботливого заняться собой?
Разумеется, был проведен небольшой соцопрос, который показал следующее. Люди в отношениях всегда друг-друга дополняют и между ними изначально есть определенный баланс. То есть, пока я активно занималась спортом, Заботливый об этом не думал. А как только я забросила все свои увлечения, баланс нарушился и Заботливый мужчина принялся его восполнять.
Звучит странно? Вполне возможно. Но попробуйте проверить это на практике. Ваш муж скряга? Станьте еще большей скрягой! Ваша жена транжира? Пуститесь во все тяжкие и потратьте у нее на глазах все деньги. Вы толстый и ленивый, а ваша жена красивая и стройная? Давайте поспорим, что вы не сможете сидеть на месте, если она начнет расти на глазах.
Ваш парень до сих пор не занимается спортом и вы потеряли всякую надежду? Оставьте его в покое, а сами демонстративно завалитесь дома перед телевизором и поедайте торт. Я над вами ни в коем случае не издеваюсь, а предлагаю дельный совет. Я сама отношусь к той породе людей, которые никогда никого не слушаются. Для меня прислушаться к совету или упреку – проиграть! Мыши плакали и кололись – это про меня анекдот.
Если ваш парень до сих пор не прислушался к вашему совету принять спортивную веру – не расстраивайтесь. Покушайте пирожных, подержитесь за живот, поспите подольше. Вам страшно подвергать фигуру опасности? Не вопрос, тренируйтесь втихаря, прячьтесь по закоулкам, выплевывайте торт в салфетку. В конце концов, включите фирменную актрису и изо всех сил надувайте живот и имитируйте лень!
Если это не подействует, я признаю, что моя теория бесполезна, а хороша только тем, что можно сладостей съесть побольше. Но не сдавайтесь так сразу, позвольте ему присмотреться к вам и проникнуться вашим бездельем. В отношениях, где есть любовь и та самая сильная связь, это обязательно сработает!
Ваш муж работает по 40 и более часов в неделю, помогает вам с детьми, ходит на рыбалку — как в таком графике найти время на спорт?
В действительности: Здесь важно понять, что физическая активность — это такая же неотъемлемая часть жизни, как сон, прием пищи или чистка зубов. Многие думают, что фитнес — это долго и сложно, но на самом деле, чтобы оставаться в форме, достаточно тренироваться по 1 часу 3 раза в неделю. Главное — втянуться и воспринимать тренировку как обыденность.
Что делать? Чтобы убедить мужа, что у него однозначно есть время на спорт, попробуйте вместе с ним расписать его ежедневные занятия за одну неделю: этот простой и эффективный прием тайм- менеджмента покажет, сколько часов у него выпадает из жизни за просмотром бесполезных передач по телевизору или просто ничегонеделанием. Вероятно, результат удивит вашего супруга и заставит задуматься над тем, как эффективнее тратить время.
«Я стесняюсь: приду в спортзал, там все спортивные, а у меня пузо»
Мужчина может переживать по поводу своего внешнего вида, но не ходить в спортзал из-за нежелания выглядеть в нем новичком и некомпетентным, потому что это задевает его самолюбие.
В действительности: Любой человек, который добился высоких результатов, когда- то начинал с малого — это в полной мере относится и к работе над своим телом.
Что делать? Во-первых, предложите мужу поначалу заниматься дома или в то время, когда в спортзале немного людей — рано утром, поздно вечером. Во-вторых, для многих хорошей мотивацией становится, как ни странно, качественный спортивный костюм. Современная форма для фитнеса не намокает от пота, не сковывает движений и выглядит профессионально — надев ее, мужчина сразу захочет действовать! Домашние футболки и шорты с пальмами указывают на новичка в тренажерном зале и не способствуют повышению его мотивации.
В-третьих, мужчина — охотник, а поэтому ему проще стремиться к реальным и четким целям, чем к абстрактной «хорошей форме». Пусть сначала они будут небольшими, например, похудеть на 3 кг за 10 дней или довести число подтягиваний до 50 раз. На многих мужчин позитивное влияние оказывает соревнование — если он будет стремиться обогнать своего друга или коллегу, который тоже начал тренироваться, то они оба скорее достигнут успеха.
В-четвертых , на мужчину большое влияние оказывает пример других мужчин. Этим объясняется то, что не всегда мужья воодушевляются активностью своих спортивных жен: конечно, они рады видеть рядом с собой стройную и ухоженную супругу, однако сами не спешат в тренажерный зал при виде ее спортивных побед. Правильный метод — попросить свою подругу невзначай рассказать о том, как ее полноватый избранник похудел на 10 кг и теперь тягает штанги получше инструктора. Узнавайте детали, показывайте заинтересованность и громко восхищайтесь: так вы косвенно дадите понять своему супругу, что и ему не мешало бы «подкачаться».
В-пятых, как правило, у любого мужчины есть свой авторитет среди актеров кино и спортсменов. Однако многие из обладающих признанно красивым телом начали приобщение к спорту как раз из-за ощущения недовольства своим телом! Они тоже начинали с малого. Это может стать хорошим стимулом для вашего супруга. Более того, наверняка среди ваших общих знакомых есть человек, изменивший себя с помощью регулярных тренировок. Беседа с этим человеком отлично подстегнет вашего мужа, дав ему четкий визуальный ориентир.
«Ты разве меня таким не любишь? А вот Клава на работе считает, что я очень привлекательный»
В действительности: К такой отговорке прибегают многие мужчины, но даже если в ней есть доля правды (будучи стройным, он привлекал вас больше), мужу лучше об этом не знать.
Что делать? Вероятно, вы не раз говорили о том, что вам не важен внешний вид супруга, главное — его здоровье. Когда объяснения не работают, самые экстремальные женщины прибегают к радикальной мере — ставят мужа на свое место. А именно, перестают за собой ухаживать и набирают несколько килограммов, а на упреки мужа в полноте и неэстетичном виде реагируют просьбой помочь похудеть, мотивировать на занятия спортом. Так мужчина почувствует себя нужным и полезным и действительно составит вам компанию.
«Я и так устаю, а ты меня еще и в спортзал гонишь»
Мужчина приходит с работы выжатым как лимон, и единственные упражнения, на которые он способен, — достать пиво из холодильника и возлечь на диван.
В действительности: Если у вашего мужа работа, которая не связана с физической нагрузкой, то после целого дня он устает не физически, а психологически и морально. Кроме того, из-за сидячей работы нарушается кровоток, дыхание становится более поверхностным, клетки тела не получают достаточно кислорода. А во время тренировки, напротив, вырабатываются гормон радости — эндорфин, организм насыщается кислородом, и человек ощущает прилив энергии. Физическая активность не отнимает у нас последние силы, а дает телу по‑настоящему отдохнуть. Проверено: человек, который регулярно тренируется, чувствуется себя более энергичным, чем тот, кто пассивно отдыхает после работы.
Что делать? Главное — мотивировать мужа на начало тренировок, которые со временем превратятся в привычку. Некоторые мужчины не хотят заниматься фитнесом, потому что занятиям в тренажерном зале предпочитают другие виды спорта. Предложите супругу тот вид деятельности, который будет ему интересен.
Конечно, важно заниматься тем, что нравится. Так снижается риск того, что мужчина бросит спорт из-за потери увлеченности. Футбол, лыжи, бег, бокс, езда на велосипеде повысят общий тонус мышц, а также будут способствовать процессам сжигания жира, поскольку большинство этих видов спорта требуют активного движения и кардионагрузок.
Однако, для того чтобы нарастить мышечную массу, подобные тренировки лучше всего сочетать с занятиями в зале или с упражнениями со свободными весами (штангами, гантелями) дома. Но начать вполне можно с обыкновенных велосипедных прогулок.
«Нам ремонт нужно в квартире делать, а ты мне предлагаешь деньги на фитнес тратить»
В действительности: Услуги фитнес-тренера нужны только на первых порах — что- бы составить индивидуальную программу тренировок и уточнить технику. Дальше можно заниматься со свободными весами дома.
Что делать?
Постарайтесь объяснить, что, когда человек следит за своим телом, он не только становится более здоровым, но и повышает свои карьерные перспективы. У человека в хорошей форме больше шансов продвинуться по службе, чем у того, кто запускает себя. Таким образом, занятия спортом — это не просто трата денег, а инвестиции в себя. Кроме того, многие виды спорта практически не требуют денежных затрат — бег, домашние упражнения с гантелями, популярный сегодня кросс-фит. А чтобы получить консультацию профессионального тренера, совсем не обязательно идти в модный фитнес-центр. В каждом городе есть вполне демократичные спортивные клубы.
«Я и так себя хорошо чувствую. Ну поправился немного, и что? Мне не 18 лет!»
В действительности: Полнота чревата проблемами сердечно-сосудистой системы, гормонального фона, нарушением половых функций, диабетом и другими заболеваниями.
Что делать? Предоставьте слово специалистам. Если ваш муж искренне не понимает, зачем ему жевать листья салата вместо любимой картошки фри, сводите его к диетологу. Он доступно расскажет об опасностях лишнего веса. Конечно, не стоит обставлять поход к диетологу так, словно ваш муж болен, а вы привели его лечить. Расскажите ему, что сами заинтересовались правильным питанием и хотите уточнить у специалиста некоторые вопросы. А так как питаетесь вы вместе, то информация о правильном сочетании продуктов нужна вам обоим.
В наши дни люди ведут малоподвижный образ жизни. Это касается не только женщин, но и мужчин. Поэтому занятия спортом становятся жизненно необходимыми. Для кого-то спорт – это образ жизни, для кого-то – увлечение, а кому-то он необходим для поддержания здоровья. В любом случае спорт делает мужчину привлекательным, придает ему уверенность, целеустремленность. Мужчины, занимающиеся спортом, получают от жизни больше удовольствий, в том числе и от сексуальной жизни. Занятия спортом – это необязательно долгие изнурительные тренировки в спортивном зале, отнимающие массу времени. Пробежки на свежем воздухе тоже позволяют сбросить лишний вес и укрепить организм. В хорошую погоду можно устроить велосипедную прогулку, в плохую – позаниматься на велотренажере. Или, например, делать утреннюю зарядку, после которой принимать освежающий душ.
Известно, что спорт – это еще и хороший способ для снятия стресса. После физических нагрузок, в организме вырабатывается гормон радости, что позволяет мужчине спокойнее реагировать на проблемы и поднимает настроение на весь день. А чтобы вас не мучили боли в мышцах, можно использовать массажер, он поможет избавиться от боли и расслабиться.
Как заставить себя заниматься спортом
Для начала надо определиться какой именно вид спорта вам по душе, чтобы вы могли заниматься каждый день. Не надо ориентироваться на моду или на быстрые результаты. Надо выбирать тот вид спорта, которым вы будете заниматься с удовольствием. Хорошо бы найти себе партнера, с которым можно было бы не только заниматься спортом, но и общаться во время занятий. Для начинающих, которые еще не знают что делать в спортзале, в компании с кем-то будет не так неловко. Можно купить себе дорогой абонемент и спортивный костюм, тогда появится еще одна мотивация – будет жалко потраченных денег, если бросить занятия.
Не бойтесь, что тренировки отнимут у вас все время и силы. Организм привыкает со временем к нагрузкам и вы сможете посещать вечеринки, у вас будет хватать сил на детей и семью. А если у вас совсем мало времени, то можно совмещать, например, прогулку с собакой с ходьбой в быстром темпе или во время пробежки прослушивать аудиокниги.
Вот несколько способов, помогающих вам особо не церемониться с собой и укрепляющих ваше решение заниматься спортом.
Собирайте сумку заранее.
Упакованная сумка будет немым укором, если вы вдруг малодушно решили отменить тренировку.
Не хотите – не делайте.
Если перспектива предстоящей тренировки внушает вам ужас, то лучше заняться чем-нибудь более приятным. Можно потренироваться дома, или сменить комплекс упражнений.
Нет настроения для занятий.
Выберите те упражнения, которые делаете с удовольствием и начните тренировку с них. Чаще всего, если вы начали тренировку, то и доведете ее до конца.
Примите участие в марафоне.
Желательно таком, куда можно добраться только самолетом. И сразу же оплатите транспортные расходы, чтобы не было возможности без потерь сдать билеты. Тоже хорошая мотивация.
Начинайте с трудного.
Тренировку лучше начинать с того, что дается труднее всего, а заканчивать – любимыми.
Не занимайтесь в одиночку.
Если вы будете приходить в спортзал в одно и то же время, то скоро найдутся люди, которые занимаются с вами по одному графику. Вас станут узнавать, вам будет с кем общаться или помочь подержать штангу, например.
Не стесняйтесь шантажировать себя.
Очень действенный способ. Разденьтесь по пояс, возьмите в руки листок с адресом вашей электронной почты и сфотографируйтесь. Затем, отправьте это фото другу с запиской, что если через месяц вы не пришлете ему фото, где будет виден результат тренировок, то он может разместить это фото в своем блоге или на любом другом публичном ресурсе.
Контролируйте ежедневно свой пресс.
Положите пальцы на живот и сделайте глубокий вдох так, чтобы живот надулся. Затем выдохните и втяните живот. А потом ущипните себя. Та складка, которая сейчас находится между пальцами – это и есть жир. Правда, противно? Всякий раз, при желании пропустить тренировку, делайте это.
Сделайте свою подборку музыки.
Тренировки под музыку проходят активнее, чем те, в которых слышится лязг железа и собственное сопение. Важно подобрать нужную музыку. Лирика тут вряд ли поможет.
А еще лучше спросите ее что именно ей нравится меньше всего в вашем теле. Вот с этого и начните устранять недостатки.
Будьте внимательны к изменениям в лучшую сторону.
Визуальный осмотр – это еще не все, хоть и приятно. Почувствуйте свои движения на тренировках. Чем дольше занятия, тем легче и уверенней становятся ваши движения.
Осторожнее с жирами.
Положите на видном месте в холодильнике кусок сала, он будет вам напоминать о последствиях обжорства всякий раз, когда захочется вкусненького.
Будьте последовательны.
Достигая одной цели, ставьте перед собой другую – более трудную.
Сплетни? Тоже польза.
Расскажите своим знакомым о тренировках, о планах. Теперь спасовать будет совсем неловко.
Бросьте вызов себе.
Если вы ездите на работу на велосипеде, или ходите пешком, засеките время, которое тратите на дорогу и каждый день старайтесь улучшать результат.
Берегите время.
Пусть даже у вас нет времени на длительные тренировки, но старайтесь его распределить так, чтобы оставалось хотя бы 15 минут на спортзал, это тоже принесет результат.
Общайтесь на форумах.
На фитнес-форумах можно не только общаться, но и сопоставлять свои результаты с достижениями других людей. И это вдохновит вас на новые свершения.
Договоритесь с семьей.
О том, что один час в день вы будете посвящать тренировкам. Польза двойная: вы будете в хорошей форме и освобождены от домашних дел.
Тест на жир.
Один раз в два месяца делайте тест на жир. Ощутимые результаты добавят вам энтузиазма.
Ведите дневник.
Усилия не всегда отражаются на внешности и это может серьезно поколебать ваше желание заниматься спортом, поэтому записывайте свои достижения (результаты обмера) каждую неделю и получайте радость даже от небольших результатов.
Заключите пари.
Устройте с кем-нибудь состязание по результатам. Еще лучше, если это будет неприятный вам человек, это будет лучшей мотивацией.
Контакт с тренером.
Следует отнестись к тренировкам, как к работе, а к тренеру – как к сотруднику, которого вы наняли на работу. Если у работника нет результатов, то его надо увольнять и принимать на работу новых. Так и с тренером.
Помните о здоровье.
Периодически проверяйте холестерин. Поставьте цель – снизить ЛНП-холестерин на двадцать пунков, а ЛВП-холестерин повысить на пять. Тогда снизится риск сердечных заболеваний.
Планируйте тренировки.
Лучше всего, повесить календарь и отметить на нем, хотя бы на месяц, график тренировок, затем вычеркивайте те, которые состоялись. Если остались не вычеркнутые, перенесите их на следующий месяц.
Реальные цели.
Если вы весите 85 кг, то решите для себя что лучше: поднять лежа вес 85 кг или вес собственного тела. Это тоже прекрасная мотивация.
Как найти время на спортзал
В наше суетное время все куда-то спешат, у всех имеется дефицит времени. Резонно задать вопрос где же взять время на спортзал. Но если вы твердо решили заняться спортом, то всегда можно найти время, было бы желание.
Можно попробовать вставать пораньше. Это трудно только вначале, потом организм начинает привыкать, и со временем вы сможете просыпаться вовремя уже без будильника. За полчаса вы все равно не выспитесь, а результата можно достичь удивительного. В течение дня вы будете чувствовать себя собраннее и увереннее. А недостаток утреннего сна можно компенсировать тем, что лечь вечером спать на полчаса раньше.
Мы очень много времени проводим за компьютером и за телевизором. Ничего страшного не случится, если вы пропустите очередную серию, а эти сорок пять минут потратите на занятия спортом. Ведь просмотр телевизора не приносит пользы, тратит наше время, а спорт наполняет наш организм энергией.
Еще можно по пути на работу использовать велосипед. Он поможет вам осуществить нагрузку на весь организм, и это тоже можно считать ежедневной тренировкой. Совсем необязательно это делать каждый день, достаточно нескольких раз в неделю. Со временем это превратится в привычку, которая приносит вам пользу.
Кроме того, читайте на сайте:
Любовная лодка разбилась о быт?
У меня конфликт с мужем. Виной всему пресловутый быт. Я считаю, что заботы о хозяйстве супруги должны делить поровну. Порядок, гигиена, еда - это ведь нужно обоим, это "общие ценности". Можно, конеч…
Ученые давно доказали, что от малой подвижности и лишнего веса мужчи ны страдают ничуть не меньше, чем женщины. В России тучные мужчи ны составляют 30% от общей численности населения. А без ущерба для организма можно сбросить лишний вес только занимаясь спортом и правильно питаясь. Но мужчине самому себя заставить изменить привычный уклад жизни очень сложно. К счастью, психологи знают, как заставить мужчину занятся спортом, следить за своим здоровьем и внешним видом. Они считают, что все дело в слабой мотивации. И тут мужчинам могут помочь любящие женщины.
Психологическая поддержка.
В действительности, как это ни банально, но начать работать над мотивировкой стоит именно с разговора. Дайте своему мужу понять, что вы его любите и та-ким, какой он есть. Что он вам по-прежнему дорог и лишние кило-граммы нисколько его не портят. «Любимый, в первую очередь ме-ня беспокоит твое здоровье и толь-ко потом внешний вид» - эта фра-за - ключ к вашему успеху. Главное - правильно расставить акценты. Если вы постоянно будете выражать свое недовольство внешностью партнера, это мо-жет его обидеть и даже разозлить. Ему уже будет не до спорта. Зато ваша забота о здоровье будет восприниматься гораздо лучше. Мужчины боятся болезней и скорее согласятся заниматься спортом ради здоровья, чем из-за кра-соты. Повышенное кровяное дав-ление, сердечная недостаточность, диабет, нарушение репродуктив-ных функций, импотенция - вот неполный список болезней, кото-рый стоит перечислить малоподвижному располнев-шему мужу.
С другой стороны, не стоит слишком сильно сгущать краски. Постарайтесь подать все в форме доброго совета, а не описания приближающегося апокалипсиса. «Мы с тобой справимся со всеми проблемами, если будем действовать сообща!» Психологи утверждают, что «мы» - главный козырь в вашей борьбе за строй-ность и здоровье мужа. Ваш партнер должен почувствовать поддержку и ре-шиться изменить свой образ жиз-ни. Ведь занятия спортом требуют много времени и меняют уклад привычной жизни «на диване». Подготовьте серию неповторя-ющихся комплиментов и ободря-ющих фраз. Исследователи давно доказали, что мужской мозг так же положительно реагирует на при-ятные слова, как и женский. «Ты большой молодец - результат уже виден!», «Осталось совсем немно-го, главное, не отчаиваться!», «Ничего страшного, не кори себя сейчас! Мы все сможем исправить!» - включите эти фразы в свой арсенал. Ваш партнер должен понимать, что спорт и здоровый образ жизни - это не дельце на две недели, а изменение ритма жизни на долгие годы. А возможно - навсегда. Ваша зада-ча - настроить его на то, что плоды его ограничений появят-ся не сразу.
Все в ваших руках.
Пре-жде чем дойти до радикальных мер - строгой диеты и спортивного зала, постарайтесь изменить до-машнее меню и спектр развлече-ний. Во многом здоровье и внешний вид зависят от питания. Замените жирную еду полез-ными продуктами, делайте боль-ше салатов с растительным мас-лом, подавайте рыбу и морепро-дукты. Не ленитесь утром запол-нять специальные контейнеры диетическим обедом, кото-рый ваш супруг возьмет с собой на работу. От-правляясь в ресто-ран, советуйте му-жу полезные блю-да. «Дорогой, мясо с картош-кой ты пробо-вал в прош-лый раз, луч-ше возьми салат с рукколой. Это очень вкус-но и полез-но!», «Может, не будем пить пиво, а закажем по бокалу крас-ного сухого вина?». Встаньте сами с дивана и инициируйте сов-местную прогулку по бульварам или поход на каток. Купите себе и любимому мужчине ролики и велосипед. Активный образ жизни и занятия спортом - это не только тре-нажеры и занятия в фитнес-центре. Прежде всего - это образ позитивного мышления.
Ваши козыри.
Пойдите на маленькую хит-рость: не называйте вещи своими именами. К примеру, вместо того чтобы постоянно твердить мужу о диетах и фитнесе, оперируйте понятием «здоровый образ жиз-ни». Он не худеет, а начинает но-вую жизнь, заботится о своем здо-ровье и занимается спортом.
Поставьте на видное место его институтскую фотографию. Рано или поздно ваш партнер сам пой-мет, что вы имеете в виду, говоря, что он изменился со дня вашего знакомства. Психологи утверждают, что визуальная мотивировка - самая сильная. Человеку нравится смотреть на себя и наслаждаться изображени-ем. Старые фотографии и видео-съемки могут простимулировать желание увидеть тот же образ и в зеркале. А что для этого нужно, мужчина и сам понимает. Разработайте вместе с мужем план действий поэтапно. Ставьте перед ним маленькие и реальные цели. Так, за маленькими победами вы вместе не заметите, как придете к одной большой.
Оказавшись в магазине, сделай-те так, чтобы ваш партнер приме-рил понравившуюся ему вещь, но на полразмера меньше. «Дорогой, ты почти влез в этот костюм! Это победа! Тебе осталось совсем не-много!» Такие слова подействуют ободряюще на любого, даже само-го большого скептика и он станет заниматься спортом еще интенсивнее.
Придумайте свое собственное вознаграждение за любой, даже са-мый незначительный результат. Мужчины, как и женщины, любят подарки, красивую одежду, внимание и ласку - вот и решите, что именно вы презентуете ему на этот раз. Все люди ищут одобре-ния! Материальное вознагражде-ние в виде подарка способно за-менить эндорфины, получаемые от ленивого «попивания» пива на любимом диване.
Ну и, конечно, постоянно гово-рите своему мужу о том, как он вам дорог. Новый спортивный образ жизни и непривычная полезная диета - это всегда стресс. В такие минуты не сорваться и не бросить все на полпути помогут только лю-бовь и понимание близких. Как это ни странно, но именно вы в определенной степени в ответе за хорошее настроение и результаты вашего меняющегося мужа. И пото-му запаситесь терпением (здоро-вый образ жизни - это навсегда) и действуйте, исходя из конкретной ситуации.
Чужой опыт.
Порой чьи-то удачные результаты побуждают слезть с дивана и заняться собой го-раздо быстрее, чем заунывные разглагольствования жены о вреде пива и картош-ки. Заставляя мужчину заниматься спортом, расскажите своему любимому об успехах известных людей. Например, немецкий дизайнер Карл Лагерфельд в возрасте 64 лет похудел на 42 килограмма. 13 месяцев модельер изнурял свой организм диетой и спортом ради того, чтобы почувствовать себя молодым и носить одежду, разработанную дизайнером мужской линии Dior Хеди Слимейном. Сам Лагерфельд считает, что «худеть нужно только для того, чтобы стать счастливее». Губернатор штата Арканзас Майк Хакаби похудел на 45 килограммов. Он просто снизил потребление калорий и стал вести активный образ жизни. «Оказалось, что бе-гать очень приятно и полезно для здоровья», - признался он в интервью. Иосиф Пригожий - муж и продюсер певицы Валерии - под строгим контролем же-ны похудел на 22 килограмма. Низкокалорийная диета и семейные походы в фитнес-центр сделали свое дело. Впрочем, Иосиф не собирается останавливаться на достиг-нутом. Ведь благодаря супруге правильное питание, помноженное на физическую ак-тивность, стало образом его жизни.
Спорт и фитнес для мужчин — выдвигаем аргументы в пользу здорового образа жизни
Женщины всегда стремятся к совершенству, и ради того, чтобы хорошо выглядеть, готовы на многое. В том числе и на эксперименты со своим здоровьем – липосакции, голодание, пластические операции и прочие быстрые способы достижения цели. Не все конечно, многие выбирают более безопасные и проверенные методы – диеты, фитнес, активный образ жизни. Мужчины куда более консервативны, ко всему новому относятся настороженно, и собственная внешность практически всех устраивает. Даже несмотря на то, что вес уже давно далек от нормального, внушительный живот мешает согнуться, а одышка не дает подняться по лестнице. Интерес к спорту выражается исключительно в обсуждении и просмотре футбольных матчей, причем — желательно под пиво и обильную закуску. Попробуйте своему любимому предложить на ужин нежирный творожок или овощной салатик, а на завтрак – мюсли. В лучшем случае он будет в недоумении…И менять привычный образ жизни тоже вряд ли захочет. Подружить мужчину с фитнесом сложно, заставить похудеть – еще сложнее, но для мудрой и терпеливой жены, как известно, нет ничего невозможного.
Как убедить мужчину заниматься спортом? Ищем мотивацию
Самое первое и самое важное правило – на мужчину нельзя давить. Ищите такие аргументы, которые бы помогли ему «самостоятельно» принять решение – тогда это будет выглядеть так, словно он сам решил изменить жизнь к лучшему. Скажите ему, что если человек следит за тем, как он выглядит, это не только гарантия здоровья, но и успеха в бизнесе, продвижения по службе. Уже сам вид подтянутого, стройного мужчины говорит о том, что он умеет так распланировать дела, что у него остается время и на занятия спортом. Кроме того, фитнес – это неплохой способ расслабиться после напряженной умственной работы. Для тех, кто уже успел накопить лишний вес можно добавить и такой аргумент – после вечерней тренировки почти не хочется есть, а значит, вместо обильного ужина будет достаточно легкого перекуса. Если и это не помогает, пустите в ход «тяжелую артиллерию» — напомните, что скоро начнется пляжный сезон – в большинстве случаев это становится решающим аргументом.
Фитнес и спорт – что можно предложить мужчине?
Вряд ли ваш любимый озаботится поиском подходящей системы тренировок – это занятие для терпеливых и требует свободного времени. Так что скорее всего, варианты придется искать вам.
Мужчинам больше нравится тренажерный зал, они более рациональны и могут часами выполнять однообразные упражнения с железом. Зато динамичная аэробика практически всех мужчин выводит из себя, так что такие виды тренировок предлагать не стоит.
Большинство мужчин любят упражнения, которые заставляют их работать через силу, преодолевая себя – так мужчина доказывает самому себе и окружающим, что он еще полон сил, здоров и вообще – он лидер, победитель.
Подбирая систему тренировок, учитывайте предпочтения вашего любимого. Нет смысла предлагать ему бассейн, если он не умеет плавать, и не стоит пытаться заманить его в танцевальный класс, если единственный танец, который он освоил – это свадебный вальс.
Сейчас активно рекламируется новая система тренировок для мужчин «кросс-фитнес». Она действительно очень эффективная, многим мужчинам нравится и подходит, но требует хотя бы начальной физической подготовки и самодисциплины. Начинать занятия лучше под руководством тренера, а потом переходить на свой график.
Если все же удалось уговорить любимого на совместный поход в фитнес-клуб, предложите ему заниматься вдвоем. Такие парные тренировки называют double-фитнесом. Можно заниматься фитболом или просто на тренажерах, где очень многие упражнения рассчитаны на работу в паре. Double-фитнес особенно подойдет, если в силу занятости ваш любимый проводит с вами совсем немного времени – польза будет не только от физической нагрузки, но и в психологическом плане: вы не будете отдаляться друг от друга.
Тем, кто не любит занятия в залах, подойдут тренировки на свежем воздухе. Тут можно придумать массу всего интересного – совместные пробежки и прогулки, велосипед, волейбол, бадминтон. Кстати, сейчас в интернете можно легко найти компаньонов для таких занятий – в сообществе по интересам есть приглашения на соревнования по ориентированию, кроссы и даже забеги на роликах. Возраст, комплекция и физическая подготовка здесь никого не смущают – главное ведь не победа, а участие.
