Программа тренинга личностного роста рассчитана на 36 часов. Она базируется на трех блоках, имеющих строго определенные, но взаимосвязанные друг с другом задачи.
Первый блок направлен на осознание участниками тренинга своего «Я» (чувств, отношений, позиций, потребностей, установок, мотивов поведения и др.). Особое значение в осознании своего «Я» играет определение своего социокультурного «Я». Комплекс упражнений, входящий в данный блок, позволит каждому: понять и принять себя, выявить внутренние противоречия, избавиться от деструктивных психологических защит, затрудняющих личностную динамику, раскрыть возможности для личностного роста, интерриоризации культурных эталонов общества.
На рассматриваемом этапе решаются также задачи знакомства членов группы друг с другом и создания такого микроклимата в Т-группе, при котором она стала бы субъектом - фасилитатором для всех ее участников.
Задачей второго блока является формирование чувства «МЫ» (сопричастности к социуму), осознания своей ответственности перед ним и своей значимости для него, а также понимания того, что личностный рост предполагает и изменение характера взаимодействия с миром (прежде всего с близкими, значимыми людьми). Входящий в него комплекс упражнений обеспечивает сплочение членов группы, способствует развитию у них эмпатии и рефлексии.
Третий блок включает в себя группу упражнений, которые дают возможность участникам приобрести способности к анализу и решению личностных проблем, частично или полностью избавиться от травмирующего опыта, освоить технологии саморазвития. Он предполагает коллективное творчество участников по проектированию направлений, программ и инструментария саморазвития.
В программу включен сервисный блок по психологической профилактике стрессов. Его упражнения описаны отдельно в программе тренинга «Стрессменеджмент для персонала». Ими целесообразно завершать каждое занятие. Кроме того, эти упражнения могут быть использованы как до, так и после сложных занятий и в их середине.
Деление программы на блоки носит несколько условный характер, так как не существует четких границ между ними. Каждый из указанных блоков содержит некоторые упражнения из других. Это обусловлено реализацией принципа системности в построении цикла занятий тренинга, движением от простого к сложному, постепенному формированию потребности и навыков анализа и обеспечения личностной динамики. Кроме того, большая часть упражнений и игр имеет многоцелевое предназначение.
Тренер может вносить изменения в содержание и последовательность упражнений в зависимости от особенностей группы, индивидуальных проблем, результативности каждого дня занятий, настроя группы и многих других факторов.
Оптимальный размер группы от 5 до 15 человек. Чем больше число группы, тем меньшее количество упражнений за отведенное время может быть выполнено. В этой связи число упражнений за одно занятие может быть увеличено или сокращено. Продолжительность одного занятия может быть спланировано от двух до шести часов. Занятия продолжительностью менее двух часов малоэффективны. Не желательно также и перегружать участников длительными занятиями. Оптимальное время на проведение каждого занятия для детей два часа, для взрослых 3–4 часа. Тренинг личностного роста желательно проводить не реже двух раз в неделю. Но ежедневные занятия малоэффективны, так как членам группы необходимо время на осмысление аналитических упражнений.
Материальное и дидактическое оснащение тренинга:
Кресла (или удобные стулья) - по числу участников тренинга;
Флип-чарт (в крайнем случае – доска);
Магнитофон;
Фломастеры – 5 наборов (4-7 цветов);
Маркеры – не менее трех (обязательно черный, синий, красный);
Бумага белая, формат А- 4 – 100 листов;
Стикеры разноцветные – 1 пачка;
Наборы цветной бумаги (не менее 7 цветов и оттенков) – 2 шт.;
Ножницы – по числу участников;
Клей ПВА – 2 тюбика;
Ручки шариковые – по числу участников;
Карандаши простые (мягкие или полутвердые) – по числу участников;
Скотч – 1 шт.;
Ватман А - 4 – по 2 листа на каждого участника;
Бейджики – по числу участников (или заготовки под бейджики);
Распечатка упражнений (полный комплекс тренинга);
Запись релаксационной музыки Г. Азовцевой «Озеро», «Ручей» или спокойной классической музыки.
Занятие 1
Задачи занятия: создать благоприятные условия для работы тренинговой группы, довести до участников основные принципы тренинга, принять правила работы, познакомить членов группы друг с другом, способствовать самодиагностике и самораскрытию участников, определить исходные позиции для дальнейшей работы.
Назначение каждого упражнения, принципы построения их в определенной системе и комментарии автор программы не разглашает.
Приветствие.
Ознакомление участников с целью тренинга и его регламентом.
Принятие правил работы группы.
Нулевой цикл.
«Шкала субъективной тревожности (ШСТ)»
Всем членам группы предлагается высказать степень своей тревожности на начало тренинга по 10 бальной системе ШСТ. 0 баллов – отсутствие тревожности, 10 баллов – максимум тревожности.
Упражнение № 1.«Знакомство»
Цель: Осуществить первичное знакомство членов группы.
Каждый участник называет свое имя и кратко (в течение одной минуты) рассказывает о себе то, что он считает важным. Например: «Меня звать Олег. Я веселый, добрый. Люблю играть в шахматы. Обожаю детективы. Собираю марки».
Участники группы могут задавать каждому, кто заявил о себе, интересующие их вопросы.
Члены группы могут назваться любым (даже вымышленным) именем, но таким, каким он хочет, чтобы к нему обращались другие участники.
Когда все члены группы кратко расскажут о себе, проводится рефлексия упражнения. Тренер задает вопросы: «Что было легко, а что сложно? Кто и что чувствовал? Кто и что думает по поводу проведенного упражнения и др.».
Упражнение может завершиться изготовлением бейджиков с именами участников. Они могут быть украшены придуманными гербами, символами, девизами и т.д.
Завершив знакомство, тренер проводит краткую беседу об ожиданиях членов Т-группы (кто и что из членов группы ожидает от тренинга). Ожидания можно записать на листе ватмана и вернуться уже к ним на завершающем занятии. Далее он благодарит всех за высказывания и переходит к следующему упражнению.
Темы для рассказа о себе могут быть примерно следующими:
- что мне нравится в моем имени;
- происхождение, значение моего имени;
- в честь кого меня назвали;
- как мне хочется, чтобы меня называли;
- черты моего характера, какой я;
- кто я, откуда … и др.
Упражнение № 2. Разминка «Подарок»
Цель: Создать непринужденную обстановку для общения; раскрепостить членов Т – группы.
Участники тренинга последовательно по кругу дарят друг другу пожелания или чувства. Первый дарит второму, называя его по имени. Второй благодарит первого и дарит свой подарок третьему. После того как последний подарит с вой подарок первому, группа делится своими чувствами и впечатлениями об упражнении.
Рефлексия.
Упражнение № 3 «Мои добрые дела»
Цель: формирование установки на добрые дела.
Ведущий говорит о том, что наше доброе отношение к людям (к своим близким, родным, знакомым) должно проявляться не только на словах, но и на деле.
Ставится задача: вспомнить, какое конкретное доброе дело Вы сделали за вчерашний день (или за прошедшую неделю)? Кто был этот человек? Что Вы при этом чувствовали? Как Вас отблагодарил этот человек? Какими должны быть, по Вашему мнению, формы благодарности?
Способны ли Вы на добрые дела? Если нет то, что вам мешает? Прежде всего, проанализируйте свои привычки.
Участники по очереди высказываются, комментируя свой рассказ.
Рефлексия: обсуждение упражнения. Установка тренера на добрые дела.
Упражнение № 4 «Бег ассоциаций»
Цель: Продолжить знакомство членов группы; актуализировать потребность членов группы обратить более пристальное внимание друг к другу.
Группа загадывает одного из членов команды в отсутствии «аналитика», который выбирается по желанию. Аналитик заходит в помещение и задает вопросы участникам тренинга, направленные на сравнение загаданного героя с миром вещей, растительного и животного мира, а также с явлениями природы и др. (смотри ниже возможный перечень вопросов сравнений).
Анализируя ответы, он должен угадать того, кого загадала группа. Упражнение продолжается до тех пор, пока все члены группы не угадают друг друга.
Завершается упражнение рефлексией.
Если группа большая, то с частью участников можно продолжить знакомство на последующих занятиях.
Примерные вопросы для сравнения.
Если бы он был: деревом, то каким?
Далее, аналогично, если бы он был: цветком; предметом мебели; средством передвижения; животным; птицей; рыбой; стихией; временем суток или временем года; напитком; картиной; героем мультика; предметом одежды; водоемом; музыкальным инструментом; фруктом или ягодой; цветом; деревом; минералом; ландшафтом; книгой; наукой или областью знания; оружием; чувством (и так далее), то какими?
Упражнение № 5 «Дотрожка»
Цель: Осуществить разминку, повысить эмоциональный настрой.
Тренер предлагает всем встать и размяться. По команде ведущего все быстро должны выполнить его задание. Всем необходимо дотронуться до:
Рефлексия упражнения.
Упражнение № 6 «Рисунок музыки»
Цель: Обеспечить возможность творческого самопредставления членам группы.
Члены группы рассаживаются удобно и слушают музыку. По сигналу тренера они начинают рисовать те образы, ощущения, символы, которые возникают у них с этой музыкой. Каждый должен стремиться выразить себя как можно полнее.
Время звучания музыки З-5 минут, затем тренер собирает рисунки и устраивает импровизированную выставку, во время которой участники стремятся узнать авторов рисунков. Далее участники собираются в круг и делятся своими впечатлениями, обращая внимание на то, насколько каждому из них удалось раскрыть себя в этом рисунке музыки. Что и кому из группы помогло узнать по рисункам автора? Кого совсем не узнали? Почему? Насколько необычен рисунок? Смог ли автор выразить свои чувства? Или вас еще плохо знают?
Рефлексия.
Упражнение № 7 « Кто я?»
Цель: Актуализировать потребность в рефлексии; выявить конфликтные зоны личности и направления личностного роста.
Упражнение № 8 «Контраргументы»
Цель: Обеспечить принятие себя; выявить внутренние противоречия и определить направления личностного роста.
Тренер предлагает участникам разобраться в себе. Они должны взять листы бумаги и разделить их на две половинки. Слева, в колонку «Недовольство собой» предельно откровенно они записывают все то, чем они не довольны в себе именно сегодня, сейчас, на этом занятии. На эту работу отводится 5 минут. Затем на каждое недовольство собой участники должны привести контраргументы, т.е. то, что можно противопоставить, чем участники тренинга довольны уже сегодня. Это записывается в колонке «Принятие себя».
На второй этап отводится 5-7 минут. Затем участники объединяются в микрогруппы по 3-4 человека и приступают к обсуждению всех своих записей в таблице.
Рефлексия.
Пример таблицы.
Упражнение № 9 «Контроль индивидуальности»
Цель: Развитие социальной перцепции.
Запишите в таблицу «Индивидуальность» суть высказываний каждого участника о себе. Для этого надо вспомнить то, что он говорил в течение всего занятия о себе (мысли, суждения и др.), а затем добавьте свои ощущения и представления об его индивидуальности, которые сформировались во время занятия. Заполните нижеследующую таблицу.
На подготовку отводится до пяти минут.
Далее все участники собираются в круг и по очереди зачитывают свои записи, обязательно исправляя неточности в графе «Его собственные высказывания», если об этом просит автор высказывания. Члены группы задают друг другу вопросы.
Рефлексия.
Упражнение № 10 «Тематическое и ролевое
знакомство»
Цель: Развитие рефлексии; определение приоритетных направлений работы по самоусовершенствованию.
Каждый должен подумать в течение 5 минут и записать:
1) «10 важных событий моей жизни».
2) «5 важных моих ролей».
3) «5 самых дорогих людей».
4) «5 грузов, которые хочу сбросить».
5) «5 моих актуальных чувств».
6) «три мои сокровенные мечты».
После того, как записи будут выполнены, каждый читает свой список по пунктам. После каждого пункта члены группы задают ему вопросы.
Рефлексия.
Упражнение № 11 «Ромашковый луг»
Цель: Снять усталость, восстановить силы.
Релаксационное, медитативное упражнение. Его суть заключается в визуализации образов природы. Необходимо представить себя в образе шмеля (стрекозы, бабочки и др.), сидящего под ромашкой. Надо постараться ощутить себя в его образе, посмотреть его глазами на мир.
Представьте, что вы забираетесь по стеблю ромашки на сам цветок. Вы видите над собой огромную каплю росы, в которой отражается всеми цветами окружающий вас мир. Вот вы в центре цветка качаетесь на тычинках. Потом взлетаете над ним все выше и выше. Вы видите под собой огромное поле ромашек. Полюбовавшись этим зрелищем, вы делаете круг, и возвращаетесь в исходное положение.
Рефлексия.
Обсуждение итогов занятия. Оценка степени тревожности членов группы по ШСК (шкала субъективного контроля).
Занятие № 2
Задачи занятия: актуализация и решение личностных проблем, принятие собственного «Я» в позитиве, развитие эмпатии и рефлексии.
Упражнение №1 Разминка «Приветствие»
Цель: Снять напряжение; обеспечить настрой группы на работу.
Необходимо всем членам Т-группы подойти друг к другу и поздороваться каждому с каждым по-особенному, не повторяясь (пожать руку, обнять, поцеловать, раскланяться и т.п.). Завершив упражнение, все садятся в круг и обсуждают, что чувствовали во время своеобразного приветствия, что было легко, что трудно, что необычно.
Промежуточный цикл «Шкала субъективной тревожности (ШСТ)»
Всем членам группы предлагается высказать степень своей тревожности на начало занятия по 10 бальной системе ШСТ. 0 баллов – отсутствие тревожности, 10 баллов – максимум тревожности.
Тренер спрашивает у членов Т-группы, кто и как себя чувствовал после первого занятия. Он напоминает правила работы и спрашивает мнение группы о том, какие будут замечания, пожелания, предложения. Благодарит членов группы и приглашает всех принять участие в следующем упражнении.
Упражнение №2 Разминка «Мой счастливый день»
Цель: Формирование позитивной эмоциональной атмосферы в группе; продолжение знакомства членов группы.
Члены Т-группы (кто расположен) закрывают глаза. В течение минуты пытаются вспомнить и зрительно представить счастливый день или мгновения из своей жизни. После этого все рассказывают об этом дне (мгновениях), делятся впечатлениями, задают друг другу вопросы и отвечают на них. В конце упражнения делятся чувствами, мыслями, делают выводы о том, что такое счастье, с чем оно связано, с какими событиями, людьми, ценностями и т.д.
Рефлексия.
Упражнение № 3 «Да - диалог, нет - диалог»
Цель: Преодоление барьеров в общении; развитие коммуникативных способностей.
Группа делится на пары согласно жребию (членам группы предлагаются карточки с парными номерами). Первые номера высказывают по три утверждения, на которые вторые номера должны ответить согласием (Да, это так). Задача первых подобрать такие утверждения, с которыми трудно было бы согласиться. Задача вторых – выйти из затруднительного положения. Они должны выразить согласие таким образом, чтобы его аргументация оправдывало утверждение. Потом партнеры меняются ролями.
«Нет – диалог» опровергает утверждения, на которые не хотелось бы отвечать словом «нет». Однако оппоненты вынуждены делать это, выходя из затруднительной ситуации за счет удачного аргументирования.
Завершается упражнение его рефлексией.
| Примечание: поупражняйтесь в кругу друзей. |
Примеры утверждений и парирующих ответов:
А. «Да – диалог»
Утверждение «Не правда ли сейчас прекрасный солнечный день? (за окном ночь).
Ответ: «Да чудный день на обратной стороне земли - в Америке».
Б. «Нет – диалог»
Утверждение «Вы не откажите подарить мне пару тысяч долларов?»
Ответ: «Нет, не откажу подарить вам пару тысяч своих фальшивых долларов. Я их нарисую прямо сейчас на одной бумажке».
Упражнение №4 «Скажи мне, кто твой друг»
Цель: Знакомство членов группы; сплочение членов группы; развитие социальной перцепции.
Каждый участник в течение 3-4 минут набрасывает «психологический портрет » кого-либо из членов группы. Указывать на внешние признаки, по которым можно сразу узнать конкретного человека, нельзя. В портрете должно быть не менее 10-12 черт характера, привычек, особенностей, характеризующих именно этого человека. Затем, написавший выступает со своей информацией перед группой, а остальные участники пытаются угадать, чей это портрет. Автор портрета не должен говорить, кто из участников прав. Он делает это лишь после того, как выскажутся все желающие.
Рефлексия.
Упражнение № 5 «Мобилизующая микропауза»
(по А.А. Репину)
Цель: Снятие психического напряжения; мобилизация сил на творческую деятельность.
Мобилизующая микропауза один из видов восстановительных упражнений комплекса АТ-1 (аутогенная тренировка). Она позволяет сравнительно быстро восстановить силы, получить энергетическую подпитку за счет внутренних резервов. Ее достоинством является то, что она занимает мало времени, не требует специальных условий и может быть использована в течение рабочего дня.
Устройтесь удобно. Помните золотое правило упражнения: «Каждое слово должно стать ощущением». Приготовились, повторяйте за мной.
Приступаю к занятию «мобилизующей микропаузой».
Мои мысли полностью сосредоточены на занятии.
У меня сейчас одно желание – смягчить нервное напряжение.
Я мысленно произношу фразы и стараюсь их прочувствовать.
Концентрирую свой взор на одной точке (или на любом зеленом, синем, не раздражающем меня предмете).
Смотрю в одну точку спокойно, без напряжения.
Смотрю в одну точку взглядом задумавшегося человека.
Успокаиваю свое дыхание. Дыхание спокойное, ровное.
Мои мысли сосредоточены на руках. Мышцы рук расслабляются.
Руки начинают тяжелеть. Руки тяжелеют …
В кончиках пальцев появляется пульсация.
Руки наливаются теплом, тяжелеют.
Взор устремлен в одну точку.
Я спокоен, уверен в своих силах.
Эмоции и воля единый сплав.
Расслабляются мимические мысли лба, мышцы, сводящие брови, мышцы щек, жевательные мышцы.
В лице совершенно исчезает напряжение.
Мое лицо совершенно спокойно.
Полностью исчезает тревога. Появляется и растет уверенность.
Дыхание спокойное и ровное
Взгляд устремлен в одну точку.
Я спокоен, я совершенно спокоен.
Я полностью уверен в себе, в своих силах.
На смену нервному напряжению приходит приятная бодрость и внутреннее спокойствие.
Дыхание ровное, энергичное.
Ощущаю прилив бодрости.
Отрываю взор от одной точки
Сжимаю пальцы рук в кулаки.
Энергично потягиваюсь.
Я активен и готов к действиям.
Занятия окончены.
Упражнение № 6 «Письмо другу»
Цель: Отреагирование прошлого травмирующего опыта; решение личностных проблем; обеспечение взаимной поддержки.
Руководитель предлагает членам группы написать письмо старому мудрому другу (или учителю или любимому человеку).
Вы можете попросить его помочь разобраться в своей проблеме. Необходимо сформулировать ее или привести примеры волнующих вас ситуаций. Письмо можно не подписывать. Письма помещаются в общий «котел». Их читает тренер. Все вместе пробуют решить ситуацию, высказывают свои мнения.
Субъект, написавший письмо может открыться и указать на любого члена группы, и сказать: «Моим другом будешь ты». Эту функцию может выполнять и сам тренер. Тот, на кого пал выбор, должен изложить свое видение ситуации, предложить варианты решения проблемы.
Рефлексия.
Упражнение № 7 «Моечная машина»
Цель: Сплочение группы; формирование чувства доверия; снятие психического напряжения.
Участники становятся в «ручеек». Это и есть моечная машина. Один из участников играет роль автомобиля, который необходимо помыть. Он входит в строй между товарищами. Они прикасаются по очереди к нему и говорят ему ласковые слова и добрые пожелания на будущее. На выходе из машины его ждет «сушилка», которая должна его обнять. После этого происходит смена ролей «сушилки» и «автомобиля». Упражнение считается завершенным тогда, когда все члены группы побывают в заданных ролевых образах.
Занятие №3
Задачи занятия: Осознание и принятие своего социального «Я»; формирование умений в осуществлении ресурсного анализа собственной жизнедеятельности; приобретение навыков проектирования личностного роста.
Упражнение №1 «Привет индивидуальность»
Цель: Развитие социальной перцепции; формирование уверенного поведения.
Участники садятся в круг и по очереди приветствуют друг друга, обязательно подчеркивая индивидуальность партнера. Следует обращать внимание на то, какими словами каждый участник приветствует своего партнера, на его манеру устанавливать контакт. Тренер разбирает типичные ошибки, допущенные учащимися, и сам демонстрирует наиболее продуктивные способы вхождения в контакт – приветствия человека.
Рефлексия.
Упражнение №2 Разминка « Мы вместе»
Цель: Развитие эмпатии; сплочение группы.
Все садятся в круг, берутся за руки. Тренер дает указание закрыть глаза и подумать друг о друге, мысленно представить образ каждого члена группы и пожелать ему что-то доброе на сегодняшний день, послав ему тактильный импульс через рукопожатие рядом сидящего. После окончания упражнения, все делятся своими впечатлениями, ощущениями, мыслями.
Рефлексия.
Упражнение № 3 «Поговорим о дне вчерашнем»
Цель: Развитие у членов группы рефлексии.
Все желающие делятся впечатлениями о прошедших занятиях. Что помогло в работе над собой? Какие претензии есть к членам группы, к тренеру? Все ли понятно в правилах, по которым работает группа? Есть ли предложения по изменению содержания работы Т-группы. Участники делятся мнениями.
Рефлексия.
Упражнение №4 «Мои сильные стороны»
Цель: Обеспечение принятия себя и осознание членами группы своих достоинств.
Тренер говорит о том, что личностный рост человека, его внутренние изменения происходят тогда, когда он становится самим собой, а не тогда, когда он старается быть таким как другие. Положительные изменения происходят лишь в том случае, если человек отказывается от стремления стать таким, каким он хочет стать, а просто принимает себя таким, каков он есть на самом деле здесь и теперь. На данной мировоззренческой основе в психологической практике базируются различные методы самопрограммирования и саморазвития (Н. Шевандрин).
Тренер говорит: «Ваша первостепенная задача отныне – принять себя, полюбить себя (свое духовное, интеллектуальное и физическое «Я»)».
З а д а н и е:
Каждый участник в течение 2-3 минут должен говорить о своих положительных качествах, о том, что он в себе любит, ценит, принимает. Он должен об этом говорить уверенно, свободно, без всяких «но, если, может быть». Если кто-то закончит свой рассказ преждевременно, то все остальные молчат до тех пор, пока не закончится его время. Тренер дает группе на подготовку к этому упражнению одну минуту.
Рефлексия.
Упражнение № 5 «Эмиграция»
Цель: Осознание представление об окружающем личность значимом микросоциуме.
Предположим, что вы решили совсем уехать из страны (переехать в другой город, школу).
Тренер предлагает членам группы подумать о том, сколько человек пожалеет об этом? Почему? Кто эти люди? Скольких и кого это обрадует? Почему? В чем причина такого отношения к вам? Вы пытались что-то изменить в себе, в ваших отношениях с этими людьми? С кем из них, как и на сколько часто вы общаетесь?
Составьте два перечня имен и ответьте на предложенные вопросы.
Групповое обсуждение. Рефлексия.
Упражнение № 6 Разминка «Ранжирование»
Цель: Снятие усталости; повышение эмоционального тонуса; развитие социальной перцепции.
Члены группы должны, не разговаривая друг с другом, встать по росту, затем по цвету глаз, затем по цвету волос (от светлых к самым темным), затем по месяцам и дням рождениям, по ширине бедер, по шершавости ладоней, по разновидности одежды (выбрать признак самостоятельно), по длине пальцев рук и так далее.
Тренер может предложить каждому члену группы придумать свой признак и дать команду группе построиться.
Рефлексия.
Упражнение № 7 «Мысленные игры о плохом»
Цель: Избавление от деструктивных психологических защит личности.
Принятие ответственности на себя за свою судьбу. Личностный рост предполагает самопрограммирование. Самопрограммирование заключается в создании плана своих действий, жизни, развития своих качеств, мотивирование самого себя к реализации подобных планов и намерений. Неконтролируемым самопрограммированием мы занимаемся в течение всей своей жизни, нередко негативным.
Важно распознать собственные негативные фантазии, которым питает себя человек, и избавиться от них. Дж. Рейнуотер писал: «Настойчиво внедряя в собственное сознание определенные образы, человек тем или иным способом содействует их осуществлению в реальности. Энергия следует за мыслью. Мысль сама по себе носитель энергии. Поэтому важно то, какова эта мысль - позитивная или негативная.
Если Вы считаете, что какое-либо событие должно произойти, вы сознательно или бессознательно способствуете его осуществлению. Повторяющиеся мысли формируют установку».
Думаете ли Вы о чем - то негативном? О смерти (Вот умру, – будете тогда знать!)? О собственных неудачах?
О болезни? О плохом отношении к вам коллег? и др.
Расскажите о своих негативных фантазиях группе. Откажитесь теперь от них навсегда. Поставьте эту задачу на повседневный контроль.
Откажитесь от негативных мысленных игр. Мысленные игры – это когда люди в своих фантазиях используют разнообразные по содержанию, но структурно типичные игры, заполняющие их сознание в период расслабленного состояния, «расщепленной психики», распада ценностных ориентаций или трагичности и неопределенности внешней ситуации.
Примеры таких игр:
1. «Катастрофа»- любители такой игры фантазируют не только об автокатастрофе, но и о том, как будет ужасно, если их ограбят, побьют и так далее.
2. «Если бы я…» - суть этой игры в мысленном возвращении в прошлое и мучительном сожалении о сделанном (или несделанном).
3. «Это он виноват». В этой игре мы обвиняем кого-то:
Он недостаточно внимателен;
Не умеет любить;
Он совсем обо мне не думает;
Он считает меня дураком.
4. «Как я ужасен!»
5. «Я опять сделал не так…».
6. «Что скажут другие?».
7. «Идеальный вариант». Если я это сделаю, то произойдет что-то плохое. А если нет, то случится что-то ужасное!»
Пытаясь найти идеальный вариант на будущее, мы понимаем, что такого варианта не существует и просто нам необходим предлог, чтобы оправдать себя и чтобы вообще ничего не делать.
Такие игры порождают отрицательные чувства. На них тратится значительное количество времени. Они не позволяют человеку осознать свое настоящее и приковывают его мысли к нереальному, к прошлому или неопределенно далекому будущему.
Если вы чувствуете себя несчастным, постарайтесь найти «источник» этого чувства. Часто бывает, что вы «развлекаетесь» фантазиями и играми о прошлом или будущем. «Страх перед будущим и сожаление о прошлом – вот две основные тучи, скрывающие солнечный свет настоящего», - писал Дж. Рейнуотер.
Расскажите о своих мысленных играх группе.
Откажитесь от подобных игр навсегда.
Рефлексия.
Упражнение №8 «Ресурсы»
Цель: Научиться анализировать собственные ресурсные затраты.
Члены группы осуществляют ресурсный анализ своей жизни. В своих рабочих тетрадях они заполняют семь колонок:
Пример заполнения:
Упражнение №9 «Моя проблема в общении»
Цель: Оказание взаимной помощи и взаимной поддержки.
Участники пишут на отдельных листах в краткой, лаконичной форме ответ на вопрос: «В чем заключается твоя основная проблема в общении?». Листки не подписываются, складываются в стопку. Затем каждый участник произвольно берет любой листок, читает его и пытается найти прием, с помощью которого он мог бы выйти из данной проблемы. Группа слушает его предложение и оценивает, правильно ли понята проблема и действительно ли предлагаемый прием способствует ее решению. Допускаются высказывания, критикующие, уточняющие или расширяющие ответ.
Рефлексия.
Упражнение № 10 Релаксация «Волшебный залив»
Цель: Снятие психического напряжения и усталости; восстановление сил.
Предусматривается визуализация образа водной среды залива. Представить картины подводных путешествий Ж. Кусто. Необходимо вообразить себя самой средой (водой) в которой плавают цветные рыбы, растут водоросли, перемещаются причудливые моллюски, на перламутровых раковинах которых играет солнечный свет в толщах воды. На упражнение отводится пять минут.
Рефлексия упражнения.
Упражнение № 11 Разминка «бережный танец»
Цель: Психологическая разгрузка; формирование доверия друг к другу.
Группа делится на пары (по жребию или по желанию). Включается музыка, объявляется танец. Пары должны танцевать, прижимая, друг к другу воздушный шар (спичечный коробок, пластиковый стаканчик, тетрадь, лист бумаги или любой другой предмет). Сначала пары танцуют лицом друг к другу, потом боком, потом спиной. Мелодии и ритмы меняются. Задача каждой пары не уронить предмет. Побеждает та пара, которая продержалась дольше всех. Ей вручается приз (брелки, ручки, блокноты, конфеты, бумажные сердечки или любая другая мелочь).
Рефлексия упражнения и всего занятия.
Занятие № 4
Задачи занятия: развитие самосознания, построение индивидуальных логотипов личностного роста.
Упражнение № 1 «Вы меня узнаете»
Цель: Развитие социальной перцепции; закрепление позитивного представления о себе.
Инструкция группе: Вы договорились по телефону о дне, времени, месте встречи и о «пароле», по которому вы узнаете друг друга. Опишите себя так, чтобы человек, которого вы встречаете, сразу узнал вас. Найдите такие признаки! Это может быть ваша привычка поправлять очки, теребить правой рукой мочку уха, или необычный жест, деталь походки. Они не должны касаться внешности, т.е. цвета волос, роста и других подобных признаков.
Время на обдумывание и письменное выполнение задания до пяти минут.
Затем члены группы читают по очереди то, что они написали. Вопросы.
Рефлексия.
Упражнение №2 «Девиз на майке»
Цель: Актуализация значимой жизненной позиции (принципов, ценностей).
Раздаются бумажные импровизированные майки из цветного картона (или из коробок из-под конфет).
Инструкция: Представьте, что вы отправляетесь в кругосветное путешествие. Но на теплоход пропускным билетом является ваш девиз, который вы должны написать на майке. На обдумывание 2 минуты.
Каждый зачитывает девиз своей жизни (их может быть два). Ему задаются вопросы. После обсуждения девизов каждого члена группы осуществляется рефлексия.
| Обращайтесь к своему девизу периодически, особенно тогда, когда на вашем пути возникают трудности. |
Упражнение №3 « Интервью»
Цель: Преодоление барьеров в общении; формирование чувства доверия.
На основе домашнего задания (см. занятие № 3) осуществляется интервью членов группы. Каждый дома подготовил вопросы для других членов команды, которые должны быть заданы друг другу по очереди.
Основное правило – отвечать как можно полнее и откровеннее. Это даст возможность каждому еще лучше разобраться в себе, понять товарищей.
Участник, который будет первым отвечать на вопросы, садится так, чтобы видеть лица всех членов группы. Остальные начинают по очереди задавать вопросы.
Рефлексия.
Упражнение № 4 Разминка «Скульптура»
Цель: Снятие психического напряжения; повышение позитивного эмоционального тонуса.
Группа делится на две команды. Первая команда загадывает героя известного всем мультфильма. Вызывается любой представитель второй команды (кого пригласить выбирает капитан первой команды). Ему на ухо говорят, какого героя он должен изобразить. Он мимикой и пантомимой, но молча, демонстрирует этого героя. Команда должна угадать, кто был загадан. После чего команды меняются местами.
Рефлексия.
Упражнение №5 « Доброе зеркало»
Цель: Развитие толерантности, эмпатии, рефлексии.
Члены группы делятся на пары. Вторые номера играют роль зеркала. Первый, смотрясь «в зеркало», начинает говорить сначала о позитивных своих качествах, а затем о негативных. Участник, исполняющий роль зеркала, должен отвечать на каждую похвалу, словами «я люблю тебя за это» или «это мне в тебе нравится» или иными похвальными словами. Желательно, чтобы эти слова не повторялись.
В ответ на критику, зеркало обеспечивает поддержку. Этой поддержкой может быть сочувствие, могут быть контраргументы и др. Далее участники меняются ролями.
После завершения работы всех пар, осуществляется рефлексия занятия.
Примеры диалогов:
Упражнение № 6 «Дерево жизни»
Цель: Проектирование программы личностного роста.
Закройте глаза и представьте дерево, которое вам нравится или дерево, в образе которого вы можете себя представить. Это дерево вашей жизни.
Представьте его корни - это ваш базис, ваша основа. Поразмышляйте о том, что составляет вашу основу, что вас «питает», что удерживает вас (это может быть ваша семья, традиции, а может - это ваши какие-то качества, знания, а может статус или что-то другое)? Представьте ствол – это ваш стержень в жизни. Может это ваши принципы, может опыт, может качества, черты характера и др. Поразмышляйте об этом. Представьте ваши основные ветви кроны – это направления вашего личностного роста, цели, ориентиры. Подумайте, насколько они выросли и должны вырасти еще. Что надо сделать для этого?
Нарисуйте это дерево. Подпишите, что составляют ваши корни, ствол, ветви. Нарисуйте на больших ветках маленькие. Их должно быть столько, сколько составляющих, необходимых для роста в каждом направлении. Подпишите их. Это инструментарий, это ваши планы, это содержание вашей работы над собой.
Закройте глаза, представьте листья - это ваши эмоции, чувства и эмоциональные состояния. Какими они должны быть для личностного роста. Надо ли вам поработать со своими эмоциями и чувствами. А теперь представьте плоды. Какие плоды мечтаете вырастить вы?
Обсуждение, рефлексии.
Упражнение № 7 «Автопортрет - 2»
Цель: Развитие социальной перцепции и рефлексии.
Каждый участник в течение пяти минут должен составить свою психологическую характеристику (не менее 10-12 признаков). После написания характеристик, ученики сдают их тренеру. Он их зачитывает. Задача группы проанализировать и установить о ком идет речь. Далее группа вносит коррективы в характеристику. Что-то они рекомендуют убрать, как несоответствующее действительности, а что-то добавить.
Рефлексия.
Упражнение № 8 «Проблемы в шапку»
(мозговая атака)
Цель: Совместный анализ и решение личностных проблем.
Каждый член группы записывает на листке бумаги любую, волнующую его проблему. Листы не подписываются. Они складываются в шапку (коробок, сумочку). Тренер вытаскивает и читает записки. Все члены группы, в том числе и написавший, выдают максимум возможных версий решения проблемы. Тренер подводит итог.
Рефлексия.
Упражнение № 9 «Карусель»
Цель: Формирование уверенного поведения; развитие рефлексии.
Члены группы становятся по принципу карусели, т.е. лицом друг к другу и образуют два круга: внутренний (неподвижный) и внешний (подвижный), участники которого располагаются лицом к центру круга.
Ведущий дает задания:
1. Перед вами ребенок (член внутреннего круга), который напуган, вы (член внешнего круга) родитель. Ваша задача его успокоить.
По команде «стоп» диалог прекращается, и вводятся новые задания:
2. Вас толкнули в автобусе. Перед вами ваш обидчик…
3. После длительной разлуки вы встречаете лучшего друга…
4. Вы педагог, а перед вами ученик, который набедокурил…
Упражнение завершается обсуждением того, какие чувства испытывали участники в разных ролевых ситуациях, удалось ли им их разрешить. Какие выводы можно сделать из тех ролей, которые в реальной жизни играем мы, и играют с нами другие.
Упражнение № 10. Психогимнастика (по А.А. Репину)
Цель: Снятие усталости.
Давайте снимем усталость, накопившуюся в течение занятия. Приступаем к психогимнастике. Я буду давать установки. Вы выполняйте их, мысленно повторяя слова за мной.
1. Располагаюсь удобно. Настраиваюсь на занятие психогимнастикой.
2. Делаю спокойный глубокий вдох и выдох.
3. Закрываю глаза.
4. Все посторонние мысли отбрасываю, глаза спокойно закрыты.
5. Постоянно помню «Золотое правило» гимнастики: каждая фраза занятия должна стать ощущением.
6. Мой мысленный взор медленно скользит по рукам.
7. Мышцы моих рук расслаблены.
8. Руки вялые, неподвижные.
9. Руки тяжелеют.
10. Все больше расслабляются мышцы рук.
11. На экране мысленного взора ясно вижу свои руки.
12. Руками не хочется двигать, не хочется шевелить.
13. Я постепенно успокаиваюсь.
14. Мои руки расслабленные, вялые.
15. У меня только одно желание – как можно глубже почувствовать возникающие ощущения.
16. Посторонние звуки, шумы безразличны, ничто не отвлекает.
17. Ощущение тяжести, расслабленности в руках нарастает.
18. Я чувствую, как волны покоя разливаются по моему телу.
19. Глаза спокойно закрыты.
20. Дыхание спокойное и ровное.
21. Посторонние мысли решительно и спокойно отброшены.
22. Помню «Золотое правило» гимнастики: Фраза становится ощущением.
23. Тяжесть, расслабление мышц рук все более усиливается, нарастает.
24. Мои руки расслаблены, полностью исчезает скованность.
25. Я спокоен, спокоен.
26. Все глубже и приятнее чувство желанного покоя.
27. Покой наполняет постепенно весь мой организм.
28. Стараюсь, как можно ярче представить ощущение разливающегося тепла в руках.
29. Мои руки как бы омывает теплая вода.
30. Я чувствую, как начинает пульсировать кровь в кончиках пальцев рук.
31. Все больше расширяются кровеносные сосуды в моих руках.
32. Мои руки набухают…, наливаются теплом.
33. По расширенным кровеносным сосудам в ладони, в кончики пальцев устремляются волны теплой пульсирующей крови.
34. Ощущение пульсации усиливается, нарастает.
35. Я все больше успокаиваюсь.
36. Приятное тепло согревает мои руки.
37. Мои руки как бы омывает теплая вода.
38. Я приятно, глубоко, спокойно отдыхаю.
39. Руки расслабленные, кончики пальцев пульсируют, руки теплые.
40. Я во власти покоя.
41. Я совершенно спокоен.
42. Мой мысленный взор медленно скользит по моим ногам.
43. На экране мысленного взора совершенно отчетливо, ясно вижу свои ноги.
44. Полностью расслаблены мышцы моих ног.
45. Ногами не хочется двигать, не хочется шевелить.
46. Я чувствую, как по ногам все больше и больше разливается тяжесть.
47. Мои ноги становятся расслабленными, вялыми, как после длительного путешествия пешком, как после длительной пешей прогулки.
48. Я стараюсь, как можно ярче представить это ощущение в ногах.
49. Приятное тепло разливается по моим ногам.
50. Ноги теплеют и согреваются.
51. Я все больше и больше успокаиваюсь.
53. Я совершенно спокоен.
54. Каждая клеточка моего организма наполняется покоем.
55. Отдыхает каждый мой нерв.
56. Я думаю только о глубоком, желанном покое.
57. Мне приятно чувство приятного покоя.
58. Полностью расслаблены мышцы моего тела.
59. Проходят остатки напряжения.
60. Я совершенно спокоен.
61. Я совершенно спокоен.
62. Постоянно помню, что каждая фраза должна стать ощущением.
63. Мой мысленный взор медленно скользит по лицу.
64. Расслаблены мышцы лба.
65. Мой лоб совершенно спокоен.
66. Стараюсь прочувствовать полное спокойствие лба.
67. Расслаблены мышцы сводящие брови.
68. Совершенно спокойно закрыты мои глаза.
69. Веки тяжелеют, веки спокойные.
70. Я стараюсь, как можно глубже прочувствовать все эти ощущения.
71. Расслаблены мышцы рук.
72. Расслаблены жевательные мышцы.
73. Зубы не стиснуты.
74. Расслаблены мышцы губ.
75. Мышцы моего лица совершенно расслаблены.
76. Мое лицо совершенно спокойно.
77. Мое лицо совершенно спокойно.
78. Я абсолютно спокоен.
79. Я абсолютно спокоен.
80. Волны приятного покоя медленно разливаются по моей голове.
81. Мысли текут плавно, замедленно, вяло.
82. Совершенно спокоен мой мозг
83. Каждая клеточка моего организма, каждый мой нерв наполнен покоем.
84. Желанные покой и отдых становятся все глубже и глубже.
85. Меня ничто не отвлекает.
86. Мой организм отдыхает, набирается сил.
87. Я абсолютно спокоен.
88. Я абсолютно спокоен.
89. Мой мысленный взор скользит по носоглотке и гортани.
90. Чувствую, как дыхательные пути слегка холодит струя прохладного воздуха.
91. Дышится легко и свободно.
92. Я чувствую, как облегчение наполняет мою грудь.
93. Дыхание спокойное и ровное.
94. В груди состояние приятного облегчения и покоя.
95. Мое сердце работает спокойно и ровно.
96. Приятное легкое тепло и покой наполняют, окутывают мое сердце.
97. Волны приятного покоя и отдыха разливаются по всему телу.
98. Я абсолютно спокоен.
99. Я абсолютно спокоен.
100. Мой мысленный взор сконцентрирован в подложечной области, в зоне солнечного сплетения.
101. Мое солнечное сплетение постепенно согревается, теплеет.
102. Теплая пульсирующая кровь согревает мое солнечное сплетение.
103. Я ощущаю приятное легкое тепло в подложечной области.
104. Солнечное сплетение струит лучи тепла и покоя по всему телу.
105. Чувство покоя все больше и больше наполняет меня.
106. Каждый мой нерв, каждая клеточка моего организма отдыхает.
107. Я совершенно спокоен.
108. Я совершенно спокоен.
109. На экране мысленного взора стараюсь ярко, образно представить картину леса.
110. Вижу березовую рощу: стройные березы, покрыты густой зеленой листвой.
111. Вижу пышные изумрудные кроны.
112. Между ветвями спокойное темно-голубое небо.
113. Стараюсь увидеть, представить картину леса в ярких, живых красках природы.
114. Медленно. Спокойно скользит мой мысленный взор по отдельным листьям, травинкам.
115. Я полностью во власти покое, я перестаю ощущать свое тело.
116. Чувство покоя и невесомости всю больше углубляется.
117. Мой организм приятно и глубоко отдыхает, я растворился в покое.
118. Проводимое занятие психологической гимнастикой благоприятно действует на мою нервную систему.
119. Восстанавливаются мои силы, работоспособность.
120. Я с каждым днем становлюсь выносливее, спокойнее, крепче.
121. Каждое занятие приносит хорошее настроение, бодрость.
122. Моя нервная системы, мой организм набираются энергии, силы, улучшается сон.
123. Внутренний покой, даваемый психологической гимнастикой, становится моим верным спутником.
124. Я абсолютно спокоен.
125. Я абсолютно спокоен.
126. Желаемый внутренний покой становится все глубже,
127. Покой наполняет меня.
128. Покой окутывает меня.
129. Мне сейчас все безразлично, кроме целительного внутреннего покоя.
130. Чувство покоя наполняет весь мой организм, все мое тело.
132. Растворяюсь в желанном живительном покое,
133. Звуки доносятся издалека.
134. Постепенно теряю нить занятия.
135. Совершенно не реагирую на окружающее.
136. Дремота становится все глубже и глубже.
137. Неодолимое желание уснуть глубоко, крепко, приятно.
138. Ни о чем не хочу думать.
139. Отключаюсь от внешнего мира.
140. Полностью погружаюсь в приятный, глубокий отдых.
А теперь будем постепенно выходить из состояния релаксации. Мысленно повторяйте за мной и старайтесь ощущать то, о чем говорите.
1. Уходит чувство тяжести и расслабленность из моих рук, из моих ног, из всего моего тела.
2. Все мои мышцы становятся легкими и упругими.
3. Все внимание на моем лице.
4. Мышцы моего тела подвижные и легкие.
5. Сонливость рассеялась.
6. Я все бодрее и бодрее.
7. Дышу ровно.
8. Моя голова отдохнувшая и ясная.
9. Мое самочувствие хорошее, бодрое.
10. Я полон энергии.
11. Я готов действовать!
Давайте встанем и разомнемся.
Рефлексия всего занятия.
Занятие № 5
Задачи занятия: формирование культурных ценностей личности.
Упражнение №1 «Двадцать названий снега»
Цель: Развитие эмпатии, доброты, душевности.
Тренер говорит о том, что у одного из народов Аляски есть более 20 различных слов, обозначающих лишь одно понятие – «снег». Каждое слово описывает какой-то особый вид, оттенок, качество снега. Эта конкретизация очень важна для жизни в условиях Аляски. Сколько Вы смогли бы использовать слов для того, чтобы обратиться к самому близкому для вас человеку в семье? Запишите их (не менее 20 обращений). А теперь составьте не менее 20 слов, чтобы обратиться к другу или подруге.
После выполнения работы, каждый зачитывает свои варианты, вопросы.
Обсуждение. Рефлексия.
Упражнение №2 «Святая ложь»
Цель: Развитие толерантности и способностей к анализу.
Обсуждение: Что такое ложь? Почему она возникает? Можно ли говорить неправду, во имя чего? Что такое «святая ложь» и нужна ли она?
Участники письменно составляют перечень ситуаций, которые позволяют говорить неправду. Для этого заполняют аналитическую таблицу.
| Содержание ситуации | ||
| Кому? | Когда? | Во имя чего? |
Подведение итогов.
Рефлексия.
Упражнение № 3 « Круг интересов»
Цель: Актуализация потребностей и интересов для обеспечения личностного роста.
Тренер: «Встречали ли вы интересных людей? Чем они интересны для вас? Что в них особенного? К какой группе людей относите себя вы? Каков круг Ваших интересов? Давайте проанализируем».
Заполняется таблица: Сфера интересов, примеры, примечание.
На составление таблицы отводится 3-4 минуты. Далее группа делится на звенья по 3-4 человека и осуществляется обсуждение таблиц. Задача каждой группы в итоге выявить самого интересующегося, т.е. человека с самым широким кругом интересов.
Рефлексия.
Упражнение № 4 «Мой идеал»
Цель: Актуализация ценностей личности.
Тренер: «У каждого из вас есть один или несколько любимых литературных героев или киноактеров, образы которых помогают вам принимать важные решения или справляться с трудной ситуацией. Может вы, просто хотите на кого-нибудь из них быть похожим? Что вас объединяет с этим героем? Почему хочется быть похожим именно на него? Какие качества привлекают? Есть ли у героя качества, которые вам не нравятся? Подумайте над этим. Есть ли такие характеристики, по которым Вы превосходите своего кумира?
Обсуждение результатов.
Рефлексия.
Упражнение № 5. « Кто я?»
Цель: Анализ самооценок членов группы.
Каждый должен подумать и записать не менее 10 «Я - ощущений». Это могут быть имена существительные или прилагательные. После выполнения данной части задания, необходимо провести ранжирование своего списка по значимости. Далее каждый зачитывает свой список. Участники задают друг другу вопросы, касающиеся самохарактеристик. После этого ведется обсуждение самооценок, осуществляется их групповая коррекция.
Завершается упражнение групповым обсуждением.
Рефлексия.
Упражнение № 6. «Будда»
Цель: Снятие психического напряжения.
К аудиальной психогимнастике относится крик, пение, произнесение звуков с определенным чередованием гласных и согласных. Она очень проста и эффективна.
Суть аудиальной, медитативной психологической гимнастики «Будда» заключается в психотерапевтическом воздействии голосовых вибраций на нервную систему человека. Она базируется на древних тибетских психотехниках, очень эффективна, проста в освоении. Может использоваться как в комплексе упражнений, так и отдельно. Упражнение способствует релаксации, снятию отрицательных переживаний, гармонизации нервных процессов, активизации жизненной энергии.
Приступим к выполнению упражнения. Постарайтесь отнестись к упражнению серьезно и преодолеть стеснение. Расположитесь так, чтобы вам было удобно. Примите позу «Дремлющий Фараон», то есть спину держите прямо, но без напряжения, слегка расслабьте. Ладони опустите на бедра или на колени (кому как удобнее). Локти чуточку разведите в стороны. Глаза закрыты. Голова опущена таким образом, чтобы угол зрения составил примерно 45% от прямого взгляда.
1. Делаем глубокий вдох и постепенно носом выдыхаем с мычащим звуком: М…М…М…М…М…М…М
Упражнение повторяем трижды.
2. Руки на уровне солнечного сплетения, расположены раскрытыми ладонями вниз. Повторяем за тренером протяжно: Пааа…дммм…эээ…, пааа…дммм…эээ…, пааа…дммм…эээ…
При этом руки движутся плавно, симметрично в разные стороны по прямой линии до уровня ширины плеч. Представьте, что вы разгребаете с ровной водяной глади упругую пленку.
На паузу – возврат рук в исходное положение.
С каждым разом увеличивайте ощущения пружинящего действия воображаемой пленки. Можете представить, что вы очищаете свое энергетическое поле от тончайшего налета повседневных дрязг. Вообразите, что это поле переливается серебряным или золотым цветом, или цветами радуги. Представьте это образно (ярко, насыщенно).
3. Произносим протяжно на распев: Паа… дмм… эээ… ммм… ааа… ни...й.
Повторить дважды. Произнося звукосочетание «мммаааниий», осуществляем обратное движение рук, ладонями, сложенными лодочкой, навстречу друг другу. При этом постарайтесь почувствовать пружинящую упругость сжимаемого в комок энергетического пространства. Представьте, что вы в руках держите энергетический шар. Он пружинит и от него тепло растекается по вашим ладоням.
4. Пааа…дммм…эээ ммм…ааа…ниий фууу…ммм…
Произнося звукосочетание «фуууммм» на выдохе, осуществляем отталкивающее, мягко пружинящее движение рук от себя раскрытыми ладонями вперед. Упражнение повторить дважды.
5. Ууу…ммм…- возвращаем руки к груди. Движение медленное, пружинящее. Ладони повернуты к себе. Постарайтесь представить, что вы двигаете на себя золотой энергетический поток, и он вливается в вашу грудь, наполняя тело теплом и животворящей силой. Повторить дважды.
6. Ооо…ммм…- Руки на уровне солнечного сплетения. Представьте, что вы в ладонях держите горячий, упругий энергетический шар и его тепло передается вашим рукам. Повторить дважды.
7. Ааа…ууу...ммм … Повторяем дважды. Руки опускаем на колени, раскрытыми ладонями к верху. Представьте, что вы на какое-то время растворились в пространстве. Не меняя положения, делаем глубокий вдох и выдох (трижды). Открываем глаза и некоторое время (секунд тридцать) сидим неподвижно. Теперь можно немного размяться, подвигать плечами, повертеть головой. Возвращаемся в обычное состояние.
Упражнение завершено. Давайте его отрефлексируем. Что вы чувствовали? Что у вас получалось, а что нет? Ощущали ли вы стеснение, когда? Как чувствуете себя сейчас?
Полный текст упражне
Текущая страница: 1 (всего у книги 8 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]
Людмила Шепелева
Программы социально-психологических тренингов
Вступление. Ориентация в специфике проведения тренинга
Тренинги – интенсивные краткосрочные обучающие занятия, направленные на создание, развитие и систематизацию определенных навыков, необходимых для выполнения конкретных личностных, учебных или профессиональных задач, в сочетании с усилением мотивации личности относительно совершенствования работы.
Преимущества тренингов
Тренинг представляет собой наиболее целенаправленное и экономически выгодное вложение в личность, поскольку в процессе тренинга отрабатываются лишь те навыки, которые необходимы человеку для достижения конкретных целей.
В тренинге сочетаются различные формы обучения – лекции, разбор ситуаций, деловые игры, упражнения на отработку необходимых навыков, нацеленные на решение конкретных проблем участника.
Сочетание различных форм обучения способствует тому, что материалы тренинга усваиваются намного эффективнее, чем на традиционных занятиях.
Видеозапись деловых игр и аудиозапись упражнений позволяют проанализировать реальные результаты, помогают участникам увидеть себя со стороны, откорректировать свои ошибки, закрепить положительные достижения.
На тренинге происходит сплочение команды, поднимается командный дух.
Участники получают полный комплект материалов тренинга, что позволит им через какое-то время освежить в памяти усвоенные знания и вернуться к приобретенным навыкам, чтобы проконтролировать их применение.
Организационный этап тренинга
Назначение:
Ориентация участников в специфике тренинга как метода обучения;
Первичная диагностика ожиданий участников и затруднений в общении;
Выявление и коррекция мотивации участников.
Работе в группе предшествует рассказ консультанта о том, что такое тренинг, каковы его цели и возможности, какие результаты могут быть получены. Также оговариваются организационные вопросы :
Продолжительность работы – от 1,5 часа 2 раза в неделю до 8 часов 3–5 дней подряд;
Количество участников – 10–12 человек;
Периодичность встреч (не менее одного раза в неделю);
Место встречи – на территории участников, на территории организаторов тренинга, на одной из баз отдыха (метод погружения).
Что вы ждете от тренинга?
Есть ли у вас проблемы в общении с детьми, руководством, коллегами по работе?
Хотите ли вы заниматься в тренинговой группе?
Есть ли у вас какие-либо пожелания относительно направленности работы, вопросов, которые должны нами обсуждаться?
Для выявления индивидуально-психологических особенностей возможно использование психологических методик: вопросник Кеттела, тест Люшера, проективные методики.
Подготовка помещения
Помещение должно быть изолированным, чтобы работе ничто не мешало. Следует предусмотреть затемнение помещения. Работа проводится в креслах, поставленных в круг. Необходимо иметь свободное место для проведения психогимнастики, игр, процедур, танцев. Можно оборудовать «интимный уголок» – поставить столик, лампу, самовар, чашки и др.
Обязанности тренера
Обеспечить, чтобы участники не увлекались упражнением настолько, чтобы потерять основную идею.
Уметь заинтересовать участников с помощью других методов и инструкций.
Создать и поддерживать соответствующую учебную атмосферу: включать игры, имитации, ролевые игры, головоломки, ситуации для анализа и другие подобные упражнения.
Проводить структурное упражнение сначала с группой людей, не участвующей в данной презентации. Структурные упражнения должны оцениваться по своей эффективности. Если вы видите, что они не производят ожидаемый эффект, внесите изменения.
Не стоять на месте.
Тестировать все новые упражнения: что подходит одним людям, не всегда подходит другим.
Резюмировать все упражнения, проводимые во время сеанса тренинга:
♦ чтобы вернуть участников в прежнее состояние после окончания упражнения (если участникам не понравилось упражнение, они должны отвлечься от этого, пока продолжается тренинг);
♦ чтобы обсудить результаты упражнения: оправдало ли оно ожидания? повели бы вы себя так же в реальной ситуации? что бы вы делали, если бы это произошло?
Это также позволяет тренеру исправить ошибки.
Быть честным и открытым с другими участниками: не скрывать планы тренинга, не уводить участников в сторону, никого не выделять, не обманывать и не использовать усилия участников в своих личных целях.
Не забывать о том, что упражнения для тренингов могут принести много веселых минут обучающимся и тренеру.
Создать благоприятную атмосферу для обучения.
Обязательные процедуры
Индивидуальная и групповая рефлексия в начале и конце занятий. Смысл этой работы в осмыслении процессов, способов и результатов индивидуальной и совместной деятельности.
Психогимнастические процедуры с релаксационным эффектом.
Ведение дневников участниками группы.
Принципы работы в группе
Искренность в общении.
Обязательное участие в работе группы в течение всего времени.
Неразглашение обсуждаемых проблем за пределами группы.
Право каждого члена группы сказать «стоп» – прекратить обсуждение его проблем.
Каждый участник говорит за себя, от своего имени.
Не критиковать и признавать право каждого на высказывание от своего имени.
Общение между всеми участниками и ведущим на «ты» (по согласованию).
Рефлексия в начале занятия и в конце.
С принципами работы в группе тренер знакомит участников в начале каждого тренинга. Хорошо, если группа сама вырабатывает правила работы.
* * *
Автор выражает особую благодарность за участие в личностном и профессиональном росте Владимиру Ивановичу Голубенко, психотерапевту; Эмилии Васильевне Прушковской, кандидату экономических наук, декану экономичеcкого факультета, заведующей кафедрой экономической теории Запорожского национального университета; Светлане Дмитриевне Гремицкой, директору по работе с персоналом компании «Кронос-Инвест».
Тренинг личностного роста (для молодых педагогов)
Научить ребенка достойному поведению может только тот учитель, для которого подобное поведение выступает стилем жизни. Уважать достоинство ученика способен только такой учитель, который осознает значимость своего труда, видит уважение к этому труду и к себе как к личности.
На мой взгляд, самыми пластичными и готовыми впитать в себя новые знания, технологии, развить необходимые умения и к тому же не обремененными грузом устаревших и неоптимальных подходов являются молодые учителя. Очень часто они приходят в школу, наделенные огромным багажом знаний, но сталкиваются с проблемой предъявления их учащимся, с трудностями формирования коммуникативных навыков. Хотя именно они зачастую свободны от догм и стереотипов, способны к профессиональному и личностному росту, помогают своим воспитанникам преодолеть отчуждение от школы, благодаря чему ученики идут на уроки с радостью.
Я полагаю, молодым педагогам необходима продуманная программа психологической помощи, направленная на поддержку в преодолении кризисных ситуаций, на формирование эффективного стиля работы, чтобы реализовать свой творческий потенциал.
Цель программы – помочь молодому специалисту найти резервы для более эффективной работы или понять причины существующих профессиональных проблем.
Данная программа может быть также использована в работе с педагогами по коррекции уже существующего стиля работы.
Проведение программы социально-психологического тренинга
Программа рассчитана на 14 занятий, каждое из которых имеет свое назначение, процедурное обеспечение, описание наиболее сложных моментов в овладении коммуникативными навыками, на которые следует обратить внимание консультанту.
Построение программы
В основе программы лежит принцип поэтапности развития группы и постепенности в более глубоком понимании каждым участником самого себя. Новая встреча логически вытекает из предыдущей и служит в содержательном плане основой для следующей.
Этапы тренинга
Организационный – ориентация в специфике тренинга как метода обучения; первичная диагностика ожиданий участников; выявление и коррекция мотивации участников.
Второй этап – самоопределение членов группы и определение группой целей своей работы; создание в группе такой атмосферы, которая способствовала бы самопознанию и самопроявлению; дестабилизация стереотипных представлений о себе и мотивах своего поведения; актуализация каждым своей профессионально-педагогической позиции.
Третий этап – переосмысление представлений о себе на основе обратной связи, анализа происходящего в группе и рефлексии; расширение сферы осознаваемого в понимании поступков другого; отработка эффективных средств общения.
Четвертый этап – проектирование и конструирование каждым участником эффективных средств общения; отработка индивидуальных стратегий и тактик эффективного педагогического общения.
Пятый этап – рефлексия изменений, происшедших в участниках группы за время тренинга; прогнозирование будущих жизненных планов участниками группы.
Каждая встреча обеспечена некоторым набором психотехнических процедур. Однако их применение не является обязательным. Консультант должен чувствовать потребности участников.
Занятие 1. Знакомство
Информирование (от лица ведущего)
Несколько лет назад, остановив свой выбор на учительской профессии, вы вступили в удивительную страну маленьких детей, тем самым согласившись окунуться надолго в необычный мир восхитительного детства. Этот мир – как космос, но расположен он более во времени, чем в пространстве. Как и космос, он всегда близок и далек, и тот, кто смел, мудр, удачлив, да будет вхож в него!
Вы еще сами недавно были детьми, и, казалось, с легкостью найдете общий язык с теми, кого так хорошо понимали. Но, встав по другую сторону парты, вдруг осознали, что уже выросли и слегка подзабыли особенности детского языка. Возможно, вы растерялись. Но пусть вас не пугают первые шаги по тернистой дороге педагогики. У вас все получится.
На наших занятиях мы будем говорить о вас самих, о ваших отношениях с другими людьми, о целях, которые вы перед собой ставите. Вы узнаете свои сильные и слабые стороны, научитесь лучше понимать себя и разберетесь, почему вы поступаете так, а не иначе, и что вы можете сделать, чтобы стать лучше. Вы научитесь думать позитивно и поймете, что наша жизнь зависит от того, как мы ее воспринимаем. Я не буду давать вам рецепты, как правильно себя вести или решать конфликтные ситуации. Только вместе мы сможем ответить на разные сложные вопросы. Мы будем решать профессиональные проблемы, осваивать эффективные средства общения.
Знакомство
Можно использовать несколько вариантов или один.
Все сидят в круге. Под два хлопка ладонями всей группой каждый произносит свое имя, пока не представится последний участник. Дальше каждый выбирает себе название животного. Два хлопка ладонями – свое имя, два хлопка по коленям – название животного. Следующий круг можно усложнить при переходе хода: хлопки ладонями – свое имя, хлопки по коленям – имя того, кому хочешь передать ход. Аналогично можно поступить и с названиями животных.
Каждому участнику вручается карточка с написанным на ней названием животного. Карточки должны быть парными. Участники с помощью мимики и жестов изображают свое животное, объединяясь в пары. После того как такие пары будут образованы, они расходятся по комнате, и в течение 10–15 мин два человека, составившие пару, проводят взаимное интервью. По окончании каждый представляет своего интервьюируемого. Участники имеют право задавать любые вопросы.
К одежде участника прикалывается карточка с нарисованным на ней автопортретом, обозначением имени. В течение 15 минут участники тренинга двигаются по комнате под музыку, останавливаясь друг возле друга. После этого все усаживаются в круг и обмениваются впечатлениями.
Игра в первое впечатление . До того момента как участник начал представляться, группа высказывается о том, какое впечатление произвел на них этот человек.
Игра в ассоциации : «Кого или что мне напоминает этот человек?»
Участник называет свое имя и качество, которое лучше всего его характеризует. Следующий участник – имя и качество предыдущего, свое имя и качество и так далее. Последний должен повторить имена и качества всей группы.
Примечания для ведущего.
1. Форма обсуждения должна быть мягкой, ненавязчивой. Желательно задать следующие вопросы: «Что вы сейчас чувствуете?», «Вам трудно быть в центре внимания?», «От чего зависит ваше общение друг с другом в группе?»
2. Особое внимание необходимо уделить тем членам группы, которые имеют психологические особенности, осложняющие общение в группе. По отношению к ним ведущий использует поддерживающий стиль, не торопит в высказывании мнений.
Рефлексия «здесь и теперь»
Эту процедуру следует проводить в начале и в конце каждой встречи.
Предложить каждому участнику выразить свое представление о том, что происходит с ним и в группе.
Оценить степень своей усталости, активности и интереса к происходящему. Можно использовать семибалльную шкалу.
Дать основные понятия рефлексии.
Информирование.
Одним из основных средств, способствующих эффективному общению, служит рефлексия. Можно выделить два ее типа:
1) рефлексия как техника осмысления процесса, способов и результатов мыслительной деятельности и практических действий;
2) рефлексия состояний.
Она направлена на осознание своих переживаний и состояний в ходе работы.Человек должен понимать причины возникновения у себя раздражения, напряжения, удовлетворения. В этом случае с состоянием легче справиться. Такая рефлексия позволяет восстановить нормальную жизнеспособность.
Проективный рисунок
Предложить участникам нарисовать коллективный портрет группы: каждый имеет право нарисовать только один элемент. Данную процедуру целесообразно провести и на последнем занятии, чтобы увидеть, какие изменения произошли внутри группы.
Предложите участникам начать дома вести дневник, в котором они должны описывать то, что с ними происходило в тренинге: мысли, переживания, чувства; что бы они хотели сказать самим себе.
Занятия 2, 3. Осмысление понятия «эффективное общение»
Цели :
Актуализация участниками группы своей профессионально-педагогической позиции;
Выработка представления о сущности педагогического общения;
Выработка умения принимать решение в группе.
Рефлексия «здесь и теперь»
Предложить участникам выразить свое состояние на момент начала работы в группе.
Варианты :
Каждый проговаривает свое состояние: «Я чувствую... Я осознаю...»;
Представляет свое состояние в невербальной форме;
Описывает происходящее с участником и в группе на листе бумаги.
Примечания для ведущего .
1. Ведущий стимулирует обсуждение, задавая участникам вопросы: «Как ты себя чувствуешь? Что тебя волнует? Что на тебя произвело впечатление? Что тебе снилось?»
2. Процедура во времени должна занять 10–15 мин. Молчание более 10 с приводит к передаче слова следующему участнику.
3. Ведущий анализирует свое состояние последним.
Дискуссия «Эффективность педагогического общения»
В ходе дискуссии диагностируется уровень развития профессиональных навыков, коммуникативных умений, выявляются проблемы, не позволяющие каждому участнику группы эффективно общаться с детьми.
Дискуссия проводится в три этапа.
1. Обсуждение проблемы в микрогруппах (по 4–5 человек).
2. Защита своей работы в групповой дискуссии.
3. Анализ отснятых на видеомагнитофон материалов.
Первый этап . Группа разбивается на микрогруппы. Они расходятся по разным помещениям и в течение 1,5 ч обсуждают тему дискуссии. Консультант работает с каждой микрогруппой. Его задача – организовать групповую работу, не вмешиваясь в обсуждение. Желательно, чтобы каждая группа наглядно оформила рассматриваемые вопросы.
Примечания для ведущего .
Основные шаги решения проблемы эффективности педагогического общения:
1. Диагностика задачи . Каждый высказывает свое понимание поставленной задачи.
2. Диагностика ситуации . Каждый оценивает свою реальную профессиональную и личную ситуацию, в которой находится. Микрогруппа определяет причины неэффективного общения с детьми и коллегами.
3. Диагностика и постановка проблем , связанных с неэффективным педагогическим общением.
4. Определение целей.
Второй этап . Защита своей работы в групповой дискуссии. Обсуждение предложенного материала, обмен точками зрения, развитие навыков выступления перед аудиторией.
Направленность дискуссии:
Определение целей микрогрупп;
Обозначение общегрупповых целей;
Ориентация на дальнейшую работу.
От каждой микрогруппы выступает в течение 7–10 мин один или несколько человек. После выступления другая группа задает вопросы, направленные на понимание сказанного, выражает свое отношение к этому.
После выступления всех групп ведущий дискуссии вместе с участниками подводит итоги, анализируя все сообщения, выделяя наиболее конструктивные моменты. Обозначаются проблемы, которые будут положены в основу тренинга.
Примечания для ведущего .
1. Цели и правила дискуссии:
♦ не уклоняться от темы;
♦ все усилия направить на проведение общей темы;
♦ не вдаваться в абстрагирование и не интеллектуализировать обсуждение;
♦ работать на понимание изложенных мыслей каждым участником;
♦ содействовать активному участию всех членов группы в работе.
2. Для получения обратной связи участникам можно раздать анкету, в которой содержались бы такие пункты:
♦ Твое отношение к проведенной работе (отрицательное, положитительное).
♦ Что мешало тебе в работе?
♦ Что дала тебе эта работа в содержательном плане?
♦ Сможешь ли ты использовать данную форму работы в своей профессиональной деятельности?
Третий этап. Если есть возможность, материалы желательно снять на видеопленку и проанализировать на следующей встрече. Ведущему при анализе следует обратить внимание на такие аспекты, как:
Ролевая структура группы: лидер, критик, генератор идей, разработчик и т. д.;
Особенности группового взаимодействия и стиль общения;
Способы аргументации и умение донести свою мысль до участников;
Соотношение вербальных и невербальных средств общения.
Информирование
Для того чтобы быть готовым к активному общению, человек должен осознавать самого себя, свои сильные и слабые стороны. Особенно значимы для педагога такие качества его личности, как открытость и искренность в общении, социальная адаптированность и способность самостоятельно решать свои проблемы. К работе над образом своего «Я» относится также определение своих профессиональных целей и установок, наиболее типичных способов реагирования в сложной ситуации. Тот же анализ педагог проводит относительно своего партнера по общению.
Средства общения можно разделить на вербальные и невербальные. К наиболее значимым средствам общения относят:
Описание поведения;
Коммуникацию чувств – умение ясно сообщать о своем внутреннем состоянии;
Активное слушание;
Эмпатию – умение вчувствоваться в состояние другого человека и сопереживать ему.
Эффективное общение зависит также от совпадения мотивов сторон.
Предметной областью общения может стать все, что окружает нас, волнует, привлекает или отталкивает. Благоприятные условия общения и их создание приводят к уменьшению помех для понимания друг друга.
Теперь сделаем следующий шаг:
Ты никого не можешь изменить, кроме самого себя;
Проанализируй причины, которые кроются в тебе и не позволяют быть искренним и успешным с теми, кто тебе неприятен.
Рефлексия
Прощание
Проговаривание пожеланий друг другу.
Занятия 4, 5, 6. Невербальные средства общения
Цели :
Формирование чувствительности к невербальным средствам общения;
Формирование понятийных представлений о невербальных средствах общения;
Дестабилизация стереотипных представлений о себе, мотивах своего поведения.
Разминка
Упражнения на создание работоспособности.
1. Полукруг . Каждый по очереди выходит в центр, поворачивается лицом к группе и здоровается со всеми любым способом, не повторяя использованные ранее. Все повторяют.
2. Высказывание пожеланий . Бросают мяч тому, кому хотят пожелать чего-либо.
3. Мяч бросают друг другу, называя имя того, кому его передают . Тот, кто получит мяч, принимает любую позу, все остальные воспроизводят ее. Упражнение позволяет участникам обратить внимание друг на друга, что создает чувство группы, объединяет ее.
4. Игра «Атомы» . Согнуть руки в локтях и прижать их к плечам – это «атом». «Атомы» постоянно двигаются и время от времени объединяются в «молекулы». Число «атомов» в «молекуле» может быть разное. Оно определяется тем, какую цифру назовет ведущий. Все двигаются и объединяются друг с другом в зависимости от этого. Объединяются таким образом: нужно стать лицом друг к другу, касаясь предплечьями. В конце игры называется число, равное всем участникам.
5. Участники сидят в круге. Количество стульев на один меньше, чем участников. Ведущий в центре круга просит поменяться местами тех участников, у которых есть что-то общее. Например: «Поменяйтесь местами те, у кого есть брат». Все, кто обладает этим признаком, а также ведущий должны занять места. Кому места не хватило, продолжает игру.
Для разминки можно взять любые другие игры и психотехнические упражнения, предлагаемые в списке рекомендуемой литературы.
Рефлексия
Процедура 1. Немое кино
Назначение :
Формирование чувствительности к невербальным средствам общения;
Фиксация внимания участников на своих психологических особенностях;
Выявление реакций участников друг на друга;
Развитие умения творчески относиться друг к другу.
Группа делится пополам. Ведущий дает инструкцию одному из участников: «Ты режиссер. Вам необходимо поставить последний кадр своего фильма. Это – твои герои. Тему фильма выбираешь сам. Размести своих актеров так, как считаешь нужным, пусть они придадут свои лицам то выражение, которое желаешь ты; подумай над ситуацией, в которой находится твой герой». По окончании каждая группа предъявляет свою работу. Задача другой группы – отгадать, каков был замысел, какими чертами наделены герои, что показалось неожиданным.
Процедуру «Немое кино» можно заменить другой – «Скульптура ». Все участники «лепят» изображение каждого, используя ресурсы группы: самих людей, одежду, канцелярские принадлежности, мебель и др. Наиболее выразительная скульптура может стать предметом обсуждения. Прототип также может высказать свое суждение о замысле скульптора.
Примечания для ведущего .
1. Обсуждение вопросов:
♦ Что больше всего характеризует этого человека?
♦ Совпадает ли мнение персонажей о себе с тем, как видит их режиссер?
♦ Какие расхождения были у членов группы?
♦ Какая тема выбрана для фильма (материал для лепки) и что это может значить?
2. Желательно для представления сделать сцену и зрительный зал.
3. При анализе впечатлений сначала высказываются те, кто наблюдал, затем те, кто был участником представления. Ведущий слово берет последним. Целесообразно использовать видеомагнитофон. Это позволит получить обратную связь.
Процедура 2. Пантомима
Назначение :
Выработка навыков прочтения состояния другого по невербальным проявлениям;
Формирование умения выразить свое состояние невербальными средствами.
1. Задать тему, которую следует выразить пантомимой:
♦ индивидуально: «Какой я есть?», «Каким бы я хотел быть?»;
♦ для пары: «Внести бревно и распилить его», «Внести в комнату ковер и повесить его», «Вручить цветы даме», «Встреча на одной скамейке», «Утешение обиженного», «Перейти по узкой доске через большую лужу», «Пройти по качающемуся мостику через реку», «Передать информацию через окно в автобусе»;
♦ для группы: «Зоопарк» (каждый, взаимодействуя с другими участниками, изображает животное); «Супермаркет» (изобразить какую-либо вещь); «Встреча друзей после многих лет разлуки».
Рефлексия
2. Игра «Видеомагнитофон» . Участники сидят в круге и по очереди передают свое эмоциональное состояние, используя только мимику и жесты. Первый участник передает информацию второму. Остальные сидят с закрытыми глазами. Затем второй просит открыть глаза третьего и невербально объясняет, что он понял. И так далее, пока не завершится круг. По завершении круга первый участник сопоставляет то, что получилось, с тем, что он передавал, отмечая тех из группы, кто более достоверно воспринял информацию.
Информирование
Основными элементами невербальной коммуникации выступают язык тела и манера говорить. Поступки и слова могут обманывать, реакции тела скрывают правду редко. После определенной тренировки можно научиться расшифровывать собственные скрытые социальные, эмоциональные, сексуальные и другие установки, а также лучше узнать других.
К элементам невербального общения относятся:
Расширение и сужение зрачка;
Пространство, разделяющее говорящих;
Частота дыхания;
Жесты, телодвижения;
Выражение лица;
Символы статуса;
Контакт глаз.
Бывает, слова не соответствуют языку тела, и это помогает лучше понять человека. Если, например, придя в класс, вы поднимаете плечи и опускаете голову, проявляете нетерпение, говорите повышенным, раздражительным голосом, то у детей может возникнуть о вас одно из следующих впечатлений:
Вам все надоело;
Вы находитесь в стрессовой ситуации;
Вы не контролируете события;
Вас раздражают дети;
Вам не нравится ваша работа;
Вы недоброжелательны к детям;
Вы не уважаете других.
Правила интерпретации языка тела
Не делать выводы по отдельно взятой детали.
Учитывать национальную специфику.
Не проецировать свое состояние и жизненный опыт на другого человека.
Наиболее важные элементы языка тела
Мимика . Лицо – зеркало души, оно прекрасно передает эмоциональное состояние. Широко распахнутые глаза и приподнятые брови могут выражать удивление; опущенные уголки рта, отсутствующий взгляд – печаль, скорбь, грусть; сжатые зубы и очень сомкнутые губы – подавляемый гнев; сведенные к переносице брови, но при этом расслабленная нижняя часть лица – задумчивость; прищуренные глаза и чуть заметная улыбка – иронию; поднятые брови и опущенные уголки рта – недоверие; поднятые брови и открытая улыбка – простодушие, радость и т. д.
Реакция глаз . По реакции глаз можно узнать, насколько человек искренен с вами. Прежде всего необходимо представлять зависимость взгляда от работы головного мозга, его правого и левого полушарий: репродуктивная функция связана с работой левого полушария, а более сложные процессы конструирования и моделирования – правого. Если человек что-то вспоминает, хочет воспроизвести уже готовую информацию, реакция глаз будет направлена влево вверх. Когда же необходимо быстро что-либо придумать – вправо вверх. Эмоциональное состояние (возбуждение, волнение, стыд и др.) можно проследить по движению глаз вниз.
Примечания для ведущего .
Перед сообщением о реакции глаз целесообразно провести видеосъемку, чтобы наглядно показать участникам роль взгляда в понимании услышанной информации. Процедура проводится следующим образом.
Каждому участнику задается тема. Например: «Расскажите о влиянии магнитного потока на организм человека», «Что вы знаете о дифракции?», «Кто такие капуцины?» и др. В течение 2 мин каждый участник должен сделать небольшое сообщение. Он выходит на середину полукруга и начинает свой рассказ. По окончании процедуры происходит обсуждение отснятого материала с интерпретацией мимики и жестов, анализом реакции глаз. Желательно провести рефлексию.
Величина зрачков . Расширение зрачка может быть реакцией на слово «да», тогда как сужение – «нет».
В подтверждение этого факта можно предложить игру. Участники образуют пары. Один из них прячет в руке мелкий предмет. Второй должен угадать, где находится спрятанная вещь. При этом первый игрок отвечает неправильно, а думает так, как нужно: «да» – рука с предметом, «нет» – без предмета. По изменению величины зрачков партнер должен угадать, где находится предмет.
При истолковании следует учитывать степень освещенности (чем ярче свет, тем ýже зрачки), глазные болезни – у близоруких зрачок всегда больше, чем у дальнозорких; употребление алкоголя или наркотиков – зрачки в таком случае широкие; отсутствие интереса, враждебность, усталость, стресс, похмелье – зрачок маленький. Уровень заинтересованности тоже влияет на величину зрачка: чем выше интерес, тем он шире.
Личностное пространство . Это та территория вокруг человека, которую он признает своей. Если кто-либо входит в это поле, появляется эффект вторжения, ощущается дискомфорт, что влияет на эффективность общения. Чаще всего встречаются люди с личностным пространством 1–1,5 м в диаметре, и если его не нарушать, то всегда можно суметь построить конструктивную беседу, установить добрые дружеские отношения. Люди с большим личностным пространством (2–3 м и более) отличаются тревожностью, аналитическом складом ума, склонны рассматривать себя как отличных от других. Те, у кого маленькое личностное пространство (0–0,5 м), – нетерпеливы, для них характерно чувство соперничества, риска; они трудно расслабляются, постоянно заняты делом, умеют работать в стрессовых условиях; их отличает выраженное «территориальное» поведение: свойственны утверждения «мой стол», «моя комната» и т. д.
В зависимости от того, как строятся отношения, личностное пространство может изменяться:
0–0,5 м – интимное расстояние, на котором общаются люди, находящиеся в близких отношениях;
0,5–1,2 м – межличностное расстояние для разговора друзей, допускающих соприкосновения или без таковых;
1,2–3,7 м – зона деловых отношений (руководитель – подчиненный);
3,7 и более – публичное расстояние, можно обменяться несколькими словами или воздержаться от общения.
Примечания для ведущего.
Одежда . Это вторая кожа человека, защищающая его от внешних воздействий. Одежда может рассказать о социальном статусе, эмоциональной сфере, сексуальных потребностях. Манера одеваться отражает внутреннее личностное содержание. Чем строже одевается человек, тем он более официален. Мягкость в одежде располагает к открытому общению.
Создание нового тренинга — не просто творческий процесс. Это настоящее искусство, ведь у вас на глазах рождается новая учебная программа тренинга, новый тренинг. От того, насколько тщательно тренер подошел к разработке своего курса напрямую зависит результат обучения. Поэтому важно продумать каждую деталь. Здесь нет мелочей.
Вы можете купить , созданные экспертами крупнейшего профессионального портала для тренеров TRENERSKAYA.r с учетом всех принципов разработки эффективного тренинга в разделе " ".
У тренинга должна быть своя «изюминка», которая отличала бы его от других аналогичных программ. Не случайно сейчас так ценятся авторские методики и новаторский подход. Тематика тренингов настолько обширна, что обычному человеку не просто сориентироваться в этом многообразии учебных программ. Ваша задача — заинтересовать клиента, найти увлекательную подачу материала и свой собственный стиль.
Первый этап разработки нового тренинга - определение концепции и целей. Вообще, самый главный вопрос, который должен проходить через всю концепцию — зачем? Вы должны четко представлять результат, который хотите получить.
На втором этапе идет детальная разработка программы тренинга, план проведения тренинга с делением на тематические модули.
Третий этап — подготовка методических пособий и наглядных материалов. Здесь большую роль играет разработка и техники подачи информации. Участники тренинга должны понимать, с какой целью они делают то или иное действие, видеть промежуточный результат на пути к главной цели. Немаловажный момент и баланс между структурными составляющими тренинга. Подумайте, какие упражнения являются ключевыми, а какие сопутствующими. Соответственно надо распределить и время на эти задания.
Разрабатывая новый тренинг, можно представить себя режиссером или сценаристом. Представьте себе мысленно, как будут проходить занятия. В наши дни пути подачи одной и той же информации могут отличаться принципиально. Ваша задача
— распределить, какую часть занятий вы будете проводить в форме игры, какие вы будете использовать, а какую посвятите разбору упражнений, какие базовые знания надо дать в виде теории.
После того, как вы разработали сценарий своего тренинга, составьте для себя план проведения тренинга . Это нужно, чтобы не выходить за рамки программы и уложиться в заданные сроки. Если вы разработатываете тренинг под конкретный заказ, продумайте систему отчетности перед заказчиком. Ему должно быть понятно, чему именно вы учили людей на каждом занятии. Кроме плана проведения тренинга оставьте план пост-тренингового сопровождения, ведь полученные знания еще надо закрепить на практике. Это легче сделать под кураторством тренера. Для этого можно выбрать форму мини-тренинга, ролевой игры, тестирования. Сегодня формы и методы проведения тренингов так многообразны, что перед вам открываются широчайшие возможности для творчества.
Рекомендуем уникальные тренерские методички лучших упражнений для тренингов:
- Упражнение для тренингов "10 000$"
Первоклассный пример упражнения-вызова , способного повысить энергетику группы, активизировать ее творческий потенциал и настроить на максимально заинтересованное восприятие теории. Это упражнение для тренинга - реальное испытание способности участников тренинга договориться между собой.
Упражнение для тренинга "$10 000" прекрасно справляется с задачей «погружения» участников в условия, где им нужно договориться не формально, а по-настоящему . В результате тренер имеет не только готовых к обучению участников, но и прекрасный пример для анализа проигрышных и выигрышных стратегий переговоров.
Тренерская методичка упражнения разработана профессионалами специально для портала Тренерская.ру. и содержит массу уникальных рекомендаций, подсказок и тренерских "фишек", позволяющих провести упражнение с максимальным результатом. Такого вы не найдете больше нигде!
Объем тренерской методички упражнения: 8 страниц. - Уникальная техника "Вчувствование"
Редкое упражнение для тренинга, описанное на примере его проведения известным тренером и психологом, д октором психологических наук, профессором Н.И.Козловым.
Глубокое упражнение , которое позволяет научить группу одной из мощных техник эффективной коммуникации «Вчувствование», которая помогает понимать и чувствовать своего партнера по коммуникации, учит более позитивно относиться к окружающим людям, чаще замечать их лучшие качества, легче входить с ними в контакт и договариваться .
Эксклюзивные рекомендации профессионалов! Уникальная тренерская методичка упражнения разработана экспертами специально для портала Тренерская.ру., содержит массу тренерских рекомендаций и подсказок, позволяющих провести упражнение наилучшим образом. Такого вы не найдете больше нигде!
Объем тренерской методички упражнения: 10 страниц! Бонусы! - Бредогенератор
Это упражнение занимает от 30 до 50 минут и позволяет научить участников тренинга более уверенно общаться и выступать
. Знающие люди утверждают, что это любимое упражнение, которым тренируют себя радио- и теле-ведущие перед выходом в эфир.Упражнение «Бредогенератор» отлично подходит для тренингов уверенного поведения, тренингов по ораторскому мастерству и риторике, тренингов лидерства . Также данное упражнение рекомендуется для тренингов активных продаж для тех областей, где продавцу важен «хорошо подвешенный язык», для тренингов молодых руководителей , которым важно уверенно проводить совещание, также упражнение будет очень полезным для тренинга тренеров .
В состав упражнения включена подробная лекция на тему «Шесть шагов уверенного выступления» . Упражнение позволяет отработать эти шаги, отработать приемы и «фишки» уверенного поведения.
План проведения тренинга
На основании результатов экспертного опроса были проанализированы основные проблемные трудовые операции и подобраны техники НЛП, дающие возможность решить представленные проблемы, а также упражнения, с помощью которых можно за короткий срок освоить эти техники. При подборе упражнений основной части автор использовал книгу Р. Джонсона «40 упражнений тренинга НЛП» , в качестве разминочных и заключительных упражнений были использованы упражнения Клауса В. Фопеля и В. Ю. Большакова . При подготовке тренинга использовались также статьи К. Федотова и Д. Заборня . В итоге был разработан следующий тренинг:
Тренинг повышения эффективности работы PR-специалиста при коммуникации в конфликте, планировании и выполнении креативных заданий
Цель тренинга - в максимально короткие сроки обучить специалистов по связям с общественностью техникам НЛП, позволяющим повысить эффективность работы при коммуникации в конфликте, планировании и выполнении креативных заданий.
Программа тренинга:
День первый (4 часа)
Открытие тренинга. Приветствие тренера. Рассказ о программе тренинга, его целях. Указание на результаты, которых участники должны достичь по окончании тренинга. Рассказ о программе первого занятия, посвященного изучению техник профессиональной коммуникации, направленных, в первую очередь, на разрешение конфликтных ситуаций.
Предварительный этап
Знакомство. Тренер называет себя, затем все по кругу представляются и говорят, что они хотят получить от тренинга, озвучиваются правила работы группы. (10 мин.)
Диагностика начального уровня. Тренер просит участников заполнить тест (см. прил. 2), чтобы проверить уровень их знаний и настроиться на рабочий лад. Раздача бланков. Заполнение. Сбор бланков. (10 мин.)
Упражнение «Приветствие». Участники тренинга садятся в круг, затем один из них просит другого передать третьему какую-либо приветственную фразу. Второй участник передает третьему эту фразу, третий просит второго передать первому несколько слов благодарности, а сам тем временем просит четвертого участника передать пятому свое приветствие. Четвертый передает пятому приветствие, посланное третьим участником, тот посылает обратно благодарность и т. д
Основной этап
Упражнение «Чтение людей» («Развитие восприятия невербального поведения»).
Время выполнения: 50 мин.
Цель: Научить участников замечать элементы невербального поведения людей.
Применение: на переговорах, пресс-конференциях. Участники тренируются делать ясные, несмешанные сообщения и воспринимать скрытую информацию при общении с другими людьми.
Вступление: тренер рассказывает участникам, для чего предназначено данное упражнение и как они могут применить его в профессиональной деятельности. (5 мин.)
Демонстрация упражнения (часть 1): тренер три раза произносит перед участниками одну фразу, варьируя невербальное поведение, затем спрашивает участников, какое сообщение они получили. Получив ответы, он спрашивает, как именно они сделали такие выводы. Цель участников - заметить специфическое поведение - варьирование громкости голоса, напряжение различных мышц и пр. (5 мин.)
Работа в группах (часть 1): участникам раздается раздаточный материал 1.1. (все раздаточные материалы см. в прил. 3), после чего они работают в группах согласно прописанным инструкциям. Тренер помогает, корректирует работу, отвечает на вопросы. (15 мин.)
Демонстрация упражнения (часть 2): тренер просит одного из участников выйти вперед, после чего задает ему несколько вопросов, предварительно попросив его только обдумывать ответ, не произнося его вслух. Группа же должна догадаться, что отвечает участник. (5 мин.)
Работа в группах (часть 2): участникам раздается раздаточный материал 1.2., после чего они работают в группах согласно прописанным инструкциям. Тренер помогает, корректирует работу, отвечает на вопросы. Работа в группе записывается на видеокамеру. (15 мин.)
Подведение итогов: тренер спрашивает, насколько успешно участники читали невербальное поведение людей, какие возникли трудности, какие показатели невербального поведения участники заметили. Просматривается запись, обсуждаются элементы, не замеченные участниками в ходе упражнения. Завершается упражнение утверждением: «Не существует неудачи - есть только обратная связь, на которой можно учиться». (5 мин.)
Упражнение «Установление взаимопонимания» («Достижение раппорта»).
Время выполнения: 50 мин.
Цель: научить участников отражению и ведению невербального поведения людей с целью достижения состояния взаимопонимания (раппорта).
Применение: переговоры, деловые встречи, любые коммуникативные ситуации, когда приходится иметь дело с малознакомыми или незнакомыми людьми, конфликтная коммуникация.
Вступление: тренер говорит, что из прошлого упражнения участники узнали, насколько важную роль в коммуникации играет невербальное поведение. Затем рассказывает участникам о том, что при построении доверительных отношений люди отражают невербальное поведение друг друга и о том, как это можно применить в бизнесе. (5 мин.)
Демонстрация упражнения: тренер спрашивает у группы, какие аспекты невербального поведения, по мнению участников, могут быть отражены. Группа отвечает, тренер записывает ответы. Далее тренер с группой устанавливают, какие аспекты невербального поведения и когда неприятно или неудобно отражать. Тренер спрашивает у участников, как они могут узнать, установлен раппорт или нет. (10 мин)
Работа в группах (часть 1): участникам раздается раздаточный материал 2.1., после чего они работают в группах согласно прописанным инструкциям. Тренер помогает, корректирует работу, отвечает на вопросы. Работа в группах записывается на видеокамеру. (15 мин.)
Работа в группах (часть 2): участникам раздается раздаточный материал 2.2., после чего они работают в группах согласно прописанным инструкциям. Тренер помогает, корректирует работу, отвечает на вопросы. Работа в группах записывается на видеокамеру. (15 мин.)
Подведение итогов: тренер спрашивает, в каких ситуациях участники намерены применять полученный навык и какие выгоды они хотят от этого получить. Просмотр записи, обсуждение ошибок. (5 мин.)
Перерыв 10-15 мин (участникам предлагается кофе, чай, соки).
Упражнение «Применение слов-предикатов».
Время выполнения: 50 мин.
Цель: Научить участников использовать визуальные, аудиальные, кинестетические слова-предикаты чтобы говорить с большей убедительностью, влиять на людей, налаживать более эффективную коммуникацию в конфликтной ситуации.
Применение: Переговоры, презентации, встречи, внутренние и внешние конфликты.
Вступление: Тренер рассказывает участникам об особенностях человеческого восприятия, о репрезентативных системах. Тренер рассказывает также о словах, с помощью которых люди описывают свой внутренний опыт - предикатах и о том, как важно для убедительности речи использовать предикаты той же РС, что и собеседника. (5 мин.)
Демонстрация упражнения: Тренер предлагает группе попробовать назвать сначала слова, относящиеся к визуальной, затем к аудиальной, затем к кинестетической модальности. Группа называет, тренер корректирует. (5 мин.)
Индивидуальная работа: Каждому участнику раздаются раздаточные материалы 3. Участники работают индивидуально, тренер отвечает на вопросы (15 мин.)
Подведение итогов: Участники читают свои работы, группа ищет ошибки, обсуждаются более приемлемые варианты. (15 мин.)
Упражнение «Управление собственным поведением».
Время выполнения: 50 мин.
Цель: научить участников тренинга в любой момент входить в такое ресурсное состояние, которое поможет им полностью использовать свои навыки и характерные черты в разных ситуациях, включая те, которые раньше казались проблемными.
Применение: публичные выступления, презентации, пресс-конференции, ответственные переговоры.
Вступление: тренер говорит, что до перерыва группа познакомилась с техниками межличностной коммуникации, однако в профессиональной деятельности все наверняка сталкивались со случаями, когда приходится говорить на публику. Затем тренер рассказывает группе о системе «стимул - реакция», объясняет принципы якорения ресурсных состояний, позволяющие наиболее эффективно использовать свои ресурсы в трудных ситуациях. (5 мин.)
Демонстрация упражнения: тренер просит одного из участников выйти и проводит с ним демонстрацию упражнения по применению ресурсного состояния в проблемной ситуации согласно раздаточному материалу 4. (10 мин)
Работа в группах: участникам раздается раздаточный материал 4, после чего формируются группы и начинается групповая работа. Тренер помогает, корректирует работу, отвечает на вопросы. (30 мин.)
Подведение итогов: тренер спрашивает участников, что они заметили или почувствовали во время упражнения, как они предполагают использовать полученный навык. (5 мин.)
Заключительный этап
Заключительное упражнение. Тренер объявляет об окончании занятий, просит участников выходить из команды по очереди. Встает первый участник, делает несколько шагов к двери, за ним отправляется второй, стараясь копировать все движения первого и добавив к ним свою деталь. За ним следует третий, копируя все движения второго и добавляя свою деталь и т. д. Последним выходит тренер, повторяя движения всех участников (10 мин).
Подведение итогов дня. Тренер резюмирует все сказанное на занятии, перечисляет техники, которым участники научились за время занятия, кратко рассказывает о том, чему участники смогут научиться на следующий день. Далее тренер советует участникам хорошо отдохнуть, чтобы их мозг сам «переварил» все пройденное, чтобы потом использовать это на бессознательном уровне; группа расходится. (5 мин.)
День второй (4 часа)
Предварительный этап
Разминочное упражнение «Степень включенности в группу». Тренер говорит, что сейчас все вместе проверят, насколько каждый из участников включен в группу. Участники выстраиваются от двери к центру круга. Каждый находит свое место, затем говорит, что именно побудило его встать на это место. Задаются вопросы: Кто чувствует себя слабо включенным? Что ему мешает? Что он и другие могут сделать, чтобы он включился? (10 мин.)
Основной этап
Упражнение «Постановка цели»
Время выполнения: 45 мин.
Цель: научить участников тренинга правильной постановке цели, дать возможность почувствовать разницу в качестве результатов, которые достигаются от фокусировки на позитивном результате в отличие от обвинения других в неудаче.
Применение: планирование.
Вступление: тренер говорит, что участникам, вероятно, часто приходится планировать какие-либо действия и согласовывать их с коллегами. В проблемных ситуациях это часто вызывает взаимные обвинения. Далее тренер рассказывает об отличиях стиля мышления, направленного на обвинение, от фокусировки на позитивном результате. (5 мин.)
Работа в группах: По согласованию с тренером группы выбирают какую-либо проблему, которая может иметь место в их работе. Группе раздается раздаточный материал 5.1. и с помощью него предлагается решить эту проблему. После окончания обсуждений выдается раздаточный материал 5.2. и предлагается решить проблему, пользуясь им. Работа в группах записывается на видеокамеру. (30 мин.)
Подведение итогов: тренер предлагает группе сравнить результаты первого и второго подходов к обсуждению проблемы и высказать свои чувства и замечания. Просмотр видеозаписи упражнения, обсуждение увиденного. В целях закрепления пройденного тренер обращает внимание на подстройку участников. (10 мин.)
Упражнение «Постановка целей подходящего размера».
Время выполнения: 45 мин.
Цель: Дать возможность участникам ставить сложные, но достижимые цели.
Применение: планирование, прогнозирование.
Вступление: Тренер объясняет участникам две причины, по которым люди часто не достигают поставленных целей: цели бывают либо слишком тривиальны, либо кажутся недостижимыми. (5 мин.)
Работа в группах: тренер рассказывает участникам о причинах, по которым люди могут не достигать поставленных целей (цель либо кажется слишком тривиальной, либо ее достижение кажется невозможным). Далее тренер предлагает участникам научиться ставить цели «подходящего размера». Участники делятся на пары, им раздаются раздаточные материалы 6. Идет работа в группах, тренер помогает участникам. (30 мин.)
Подведение итогов: Участники обсуждают проделанное упражнение, делятся тем, какие цели им удалось поставить. (10 мин.)
Перерыв 10-15 мин. (кофе-брейк).
Упражнение «Иерархия ценностей».
Время выполнения: 45 мин.
Цель: Научить участников выяснять ценности других людей и использовать их для управления ими и побуждения их к действию.
Применение: Планирование, расстановка сил и средств при подготовке к мероприятиям.
Вступление: Тренер рассказывает о ценностях, о важности умения распознавать ценности других людей при управлении человеческими ресурсами. (5 мин.)
Работа в группах: Участникам раздается раздаточный материал 7, затем они делятся на группы в соответствии с указанием. Идет работа в группах, тренер помогает, отвечает на вопросы. (30 мин - 3 раунда по 10 мин.)
Подведение итогов: Участники обсуждают проделанное упражнение. Задаются вопросы: Какие ценности удалось установить? Как эти ценности могут влиять на решения людей? Как это можно применить в работе? (10 мин.)
Упражнение «Выявление ценностей»
Время выполнения: 55 мин.
Цель: Научить участников использовать вопросы, которые позволяют выяснить ценности, лежащие в основе поведения людей.
Применение: Планирование, управление человеческими ресурсами.
Вступление: Тренер говорит, что данное упражнение является продолжением предыдущего и сейчас участники смогут с помощью специальных вопросов научиться выяснять ценности собеседников. (5 мин.)
Демонстрация упражнения: Тренер приводит примеры вопросов, которые позволяют выяснить ценности партнера (см. раздаточные материалы 8). Также он приводит примеры уточняющих вопросов, позволяющих однозначно определить, что именно партнеры понимают под тем или иным понятием. (10 мин.)
Работа в группах: Участники делятся на группы, им раздается раздаточный материал 8. Идет работа согласно указаниям. Тренер контролирует ход упражнения, отвечает на вопросы. (30 мин.)
Подведение итогов: Участники обсуждают проделанное упражнение. Тренер задает вопросы типа: Какие ценности были выявлены? Какова разница между значениями, которые разные люди приписываю одной ценности? (10 мин.)
Заключительный этап
Заключительное упражнение. В конце занятия тренер встает, протягивает вперед руку и говорит что-нибудь типа: «Мне очень приятно было работать с вами!» Затем поднимается один из участников и тоже говорит что-нибудь типа: «Спасибо, всем спасибо», и кладет свою руку на руку тренера. Таким же образом поступают и другие участники. Когда правые руки будут все задействованы, в дело вступают левые, таким образом, каждый член тренинговой группы говорит два раза за упражнение. После того как речи сказаны и руки соединены, тренер говорит всем «до свидания», и группа расходится. (10 мин.)
Подведение итогов дня. Тренер резюмирует все сказанное на занятии, перечисляет техники, которым участники научились за время занятия, кратко рассказывает о том, чему участники смогут научиться на следующий день. (10 мин.)
День третий (4 часа)
Предварительный этап
Вступительное слово тренера. Приветствие. Обобщение материала предыдущего дня. Ответы на вопросы участников. (10 мин)
Разминочное упражнение. Всем участникам игры раздаются листки бумаги с написанными по вертикали числами от 1 до 20. Затем тренер в быстром темпе зачитывает отдельные слова, а участники должны после каждого слова очень быстро записать в соответствующей строке имя того участника тренинга, с которым ассоциируется это слово. Затем тренер собирает записки, подсчитывает, кто сколько раз был упомянут. Слова, которые зачитывает тренер, могут быть объединены в несколько подгрупп, содержание которых зависит от того, что же тренер хочет измерить. Логично предположить, что слова типа «айсберг», «доспехи», «сумерки» будут ассоциированы с людьми закрытыми и замкнутыми, а «август», «медвежонок», «подушка» -- с людьми мягкими, добрыми. Для удобства подсчитывания, а также для того, чтобы участники не заметили тенденций в подборе тренером слов, целесообразно, при наличии, скажем, четырех групп слов, слова первой группы ставить на 1, 5, 9, 13, 17 места, слова второй группы на 2, 6, 10, 14, 18 места и т. д. (10 мин)
Основной этап
Упражнение «Построение будущего с помощью метафор».
Время выполнения: 65 мин.
Цель: Дать возможность участникам научиться применять простые метафоры в устной и письменной речи.
Применение: решение творческих задач - создание корпоративной философии компании, создание креативных презентаций и пр.
Вступление: Тренер объясняет участникам что такое метафора, какие есть виды метафор и как они влияют на восприятие информации. Тренер говорит, что метафора может открыть для человека новые возможности и дать новые пути для решения проблем. Тренер приводит примеры простых метафор. (5 мин.)
Демонстрация упражнения: Тренер говорит группе начало какого-либо утверждения, а группа должна закончить его, используя метафору (пример дан в раздаточных материалах). (10 мин.)
Работа в группах: Участникам раздаются раздаточные материалы 9. Идет работа в группах по трое в соответствии с указаниями. (общее время 45 мин.: 1 часть - 3 раунда по 5 мин, вторая - 3 раунда по 10 мин.)
Подведение итогов: Участники обсуждают придуманные метафоры и возможности применения полученного навыка в работе. (5 мин.)
Упражнение «Создание изменений с помощью метафоры»
Время выполнения: 50 мин.
Цель: Дать возможность участникам научиться делать креативные изменения с помощью метафор для того, чтобы эффективнее достигать своих целей.
Применение: Креативные задачи, мотивация сотрудников.
Вступление: Тренер объясняет участникам отличие воздействия метафоры от воздействия прямого совета или инструктажа. Метафора действует на подсознание, поэтому всегда вызывает более живой отклик и не вызывает сопротивления. Тренер объясняет структуру метафоры: нынешняя ситуация - полезные ресурсы - желаемый выход. (5 мин)
Работа в группах: участникам раздаются раздаточные материалы 10, проводится инструктаж. Идет работа в группах согласно указаниям. Тренер помогает группам. (45 мин.)
Подведение итогов: Задаются вопросы: Какие метафоры придумали участники? Что нового они поняли? Какой способ создания метафор оказался наиболее эффективным? (5 мин.)
Перерыв 10 мин. (Кофе-брейк)
Упражнение «Переформирование отношения»
Время выполнения: 40 мин.
Цель: научить участников применять в профессиональной деятельности техники рефрейминга.
Применение: креативное решение проблемы в конфликтной ситуации.
Вступление: Тренер объясняет участникам важность вербальной составляющей коммуникации. Язык имеет свойство задавать оценку любому явлению. Примеры: «Жадность - бережливость», «Занудство - настойчивость», «Лень - экономия энергии». Тренер рассказывает о технике рефрейминга, о различиях рефрейминга содержания и рефрейминга контекста. (5 мин.)
Работа в группах (часть 1): Участники разделяются на пары, на каждую пару раздается по листу бумаги. Отрабатывается техника рефрейминга содержания. Участники придумывают пары слов, обозначающие одно и то же явление, но с разной оценкой. (10 мин.)
Работа в группах (часть 2): Отрабатывается техника рефрейминга контекста. Разыгрывается ситуация: Один PR-менеджер и два журналиста, обвиняющие компанию в том, что она «слишком…». PR-менеджер переформирует значение, подыскивая подходящий контекст. Работа в группах записывается на видеокамеру. (3 чел. по 7 мин. = 21 мин.)
Обсуждение: Просмотр видеозаписи упражнения, обсуждение ошибок. Вопросы: Насколько успешным было выполнение задания? Где это можно применить в профессиональной деятельности? (4 мин.)
Упражнение «Перемещение преград в мышлении».
Время выполнения: 40 мин.
Цель: Дать возможность участникам помочь другим взглянуть на проблемы по-новому.
Применение: поиск креативного решения «нерешаемой» проблемы.
Вступление: Тренер рассказывает участникам о том, как важно видеть проблемы под разными углами зрения и как в этом может помочь рефрейминг. (5 мин.)
Работа в группах: участники разбиваются на группы по трое и работают согласно инструкциям, прописанным в раздаточных материалах 11. (30 мин: 3 раунда по 10 мин)
Подведение итогов: Задаются вопросы: насколько эффективны были способы рефрейминга? Насколько трудным было упражнение? Как это можно применить в работе? (5 мин.)
Заключительный этап
Диагностика обучающей эффективности тренинга. Тренер просит участников заполнить тест, чтобы проверить уровень их знаний после тренинга. Раздача бланков. Заполнение. Сбор бланков. (10 мин.)
Заключительное упражнение «Что я приобрел?».
Все закрывают глаза и каждый формулирует, что он приобрел в ходе занятия. Все рассказывают, что они приобрели. (10 мин.)
Подведение итогов тренинга. Участники обсуждают, чему они смогли научиться, как они смогут применить это в работе и вообще в жизни. Тренер отвечает на вопросы. Прощание. (10 мин.)
День 1. Погружение в стихию
Логика первого дня:
продемонстрировать действие стихийных мотивационных сил в отвлеченной от реальности игре;
помочь участникам использовать эти силы в приближенной к реальности игре;
и в заключение вернуться в мир современного бизнеса с помощью деловой игры с подсчетом и распределением денег.
|
Тренинговое действие |
Как это сделать |
Примечание |
|
|
I. Знакомство |
Каждый участник отвечает на вопрос: «Что в моей личности помогает мне мотивировать других людей и что - мешает?» Каждый последующий участник сначала повторяет сказанное предыдущим участником, потом говорит о себе |
Тренер начинает круг с участника, который сидит недалеко от него, чтобы иметь возможность скорректировать процесс, если участники начинают говорить об отсутствии денег, времени и т. п. |
|
|
2. Обобщение названных участниками преимуществ и проблем |
Тренер подчеркивает, что одни и те же особенности могут одним людям помогать, а другим мешать мотивировать других людей. Формулирует цель тренинга: овладение методами активизации мотивов |
Цитируя те или иные высказывания, тренер должен смотреть на тех участников, которым эти высказывания принадлежат |
|
|
3.Введение норм |
Тренер предлагает участникам обращаться друг к другу на «ты». Договаривается с тезками о том, как их будут называть в группе. Предлагает 3 нормы: активности, психологической и физической безопасности |
На этой стадии тренер проявляет деловитость и твердость, вежливо и с чувством юмора пресекая долгие рассуждения. Все хотят работать, и большинству не нужны объяснения, почему он это делает |
Продолжение таблицы.
|
Тренинговое действие |
Как это сделать |
Примечание |
|
|
4. Лекция, структурирующая представления участников о мотивации |
Предлагаемая в лекции структура должна быть тщательно продумана тренером, буквально им выстрадана. Он должен уметь ответить на любой вопрос по поводу этой структуры, проиллюстрировать любой ее элемент. Лучше, если тренер сам ее создаст. Подходящие материалы и конспект моей лекции даны в разделе 3.1 |
Обязательно использование иллюстраций из книг, кинофильмов, из жизни. Необходимо рисовать схему на флипчарте. В раздаточные материалы включать схему не рекомендуется. Структура должна буквально «родиться» на месте, а участники должны почувствовать желание все это немедленно записать |
|
|
5. Командная работа по установлению мотивационных групп |
Результаты командной работы должны быть записаны тренером на флипчарте |
||
|
6. Обобщение работы по установлению мотивационных групп |
Можно просто подсчитать, какие группы большинству участников труднее всего мотивировать. Можно указать, с какими из групп мы будем работать в процессе тренинга. Можно сформулировать те выводы, которые невозможно предусмотреть заранее |
Распределение частот упоминания разных мотивационных групп должно быть представлено на доске |
|
|
7. Ролевая игра-омнибус «Два племени» |
Это игра по гипотетическому сценарию тренера. Материалы даны в разделе 4.1. 1а. Игра потребует от тренера вдохновения, артистизма, личностной силы и... звучного голоса |
В процессе игры участники должны почувствовать силу природной стихии территоризма и невольно поддаться ей - именно такая игра может с читаться успешной |
|
|
8. Введение первого понятия мотивационной лаборатории - территоризма |
Эта краткая речь должна звучать как страстный призыв увлеченного исследователя природных стихий и в то же время - как обобщение наблюдений, сделанных в процессе игры «Два племени». Материалы даны в разделе 3.2 и в Приложении 3 |
Определение территоризма должно быть записано на флипчарте |
Продолжение таблицы
|
Тренинговое действие |
Как это сделать |
Примечание |
|
|
9. Ролевая игра-омнибус «Два отдела» |
Это игра с гипотетическим сценарием тренера. Взаимодействие должно происходить внутри каждой из двух команд, а не между ними, чего нелегко добиться. Описание игры дано в разделе 4.1.3 а |
В процессе инструктирования участников тренер еще раз повторяет сними основные закономерности территоризма и выдает им соответствующие Алгоритмы из Приложения 3 |
|
|
10. Подведение итогов игры «Два отдела» |
Тренер должен суммировать способы территористического и антитерритористического мотивирующих воздействий |
Можно при анализе игры дополнительно записывать в Алгоритмы находки группы и вообще изменять Алгоритмы |
|
|
11. Ролевая игра «Территоризм в действии» |
Это - ролевая игра по гипотетическому сценарию участников. Техника проведения дана в разделе 4.1.2а |
Все находки должны фиксироваться на флипчарте |
|
|
12. Деловая игра «Распределение окладов в фирме» |
При распределении задач командам рекомендуется использовать обращение ролей: тем, кто в жизни является Генеральным директором, в игре лучше быть офис менеджером, и наоборот. Игра должна вывести группу к обсуждению мотивирующей и контролирующей силы денег, приоритетности различных видов деятельности в форме, соотношения значимости деятельности с объемом ее компенсации. Описание дано в разделе 4.3 |
Результаты должны быть тщательно зафиксированы на флипчарте. После игры можно устроить перерыв, чтобы быстро подсчитать, какую сумму выделила каждая из групп на функции производства, маркетинга, развитие персонала, бухгалтерию, офис. Лучше рассчитывать средние значения, тогда легче производить сопоставления |
|
|
13. Обсуждение деловой игры «Распределение окладов в фирме |
Тренеру рекомендуется проанализировать различия в представлениях разных групп о том, какая компенсация будет пропорциональной вкладу каждой из групп. Эти различия помогут определить, какие функции фирмы кажутся участникам самыми важными, заслуживающими наибольшей компенсации |
Игра должна быть также иллюстрацией того, как процесс дележа (распределения) денег автоматически повышает уровень вовлеченности участников |
|
|
14. Выдача домашнего задания «Самый немотивированный сотрудник в моей жизни» |
Домашние задания особенно хороши, когда участникам еще хочется заниматься, а время уже истекло. Кроме того, домашние задания позволяют справиться с растревоженными чувствами. Инструкция дана в разделе 4.4.1 |
Можно выдать бланки домашнего задания отдельно от брошюры, так как многие участники предпочитают не брать брошюру домой, а оставлять ее в ком нате для занятий |
Продолжение таблицы.
|
Тренинговое действие |
Как это сделать |
Примечание |
|
|
15.Обмен впечатлениями о первом дне |
Тренер задает вопрос: «Что было самым важным для меня в течение сегодняшнего дня?» |
Мой опыт показывает, что эти высказывания можно записывать. Если все было сделано правильно, это не вызовет настороженных реакций, а скорее будет воспринято как стремление тренера совершенствовать свою работу(на самом деле, так оно и есть). |
|
Программа первого дня рассчитана на 360 минут, то есть на 6 часов чистого рабочего времени. При 8-часовом рабочем дне (10.00-18.00) 1 час уйдет на обеденный перерыв и около 30 минут - на перерывы. 30 минут оказываются «свободными». Их необходимо предусмотреть для ответов на спонтанно возникающие вопросы и дискуссии.
День 2. Управление стихией
Логика второго дня:
систематизировать стихийные мотивационные силы путем создания их классификации;
развить навыки эффективного использования стихийных мотивационных сил;
определить удельный вес стихийных сил при заключении и выполнении договора.
Продолжение таблицы.
|
Тренинговое действие |
Как это сделать |
Примечание |
|
|
1. Сумасшедшая сессия |
Тренер предлагает всем встать и объявляет, что в группу пришел человек, которого вчера не заметил и, а он все записывал, но, правда, не все понял. Сейчас он будет обращаться за объяснениями к другим. После этого тренер начинает задавать нелепые вопросы, передавая «мяч» дли ответа кому-либо из участников. Примеры вопросов даны в разделе 4.5 |
Ч ем более «сумасшедшей», то есть остроумной, непредсказуемой, карнавальной, будет сессия, тем менее она будет похожа на академический опрос и тем больше она будет «освежать» и вводить в рабочее состояние группу. Если в процессе сессии родится новое определение или термин, нужно записать их на флипчарте |
|
|
2. Информационное сообщение о таксисах |
Тренер может начать со слов: «А теперь из мира животных обратимся в мир растений, Мы углубляемся!». Растение, тянущееся к свету, бактерии, убегающие от химического растворителя, - все это должно представать яркой картиной, вызывающей архаичную «растительную» реакцию на уровне продолговатого мозга. Необходимую информацию можно найти в раздел с 3.3 |
Названия растительных таксисов можно записать на флипчарте, чтобы задать формат названий (гелио-таксис, термо-таксис и т. п.). Иллюстрации таксисов на доске - весьма желательны, он и сделают повествование более ярким |
Продолжение таблицы.
|
Тренинговое действие |
Как это сделать |
Примечание |
|
|
3. Командная работа «Таксисы» |
Описание дано в разделе 4.2.2. Следует поощрять поиск примеров, иллюстрирующих установленные командой таксисы |
Все обнаруженные группой таксисы нужно записать на флипчарте в форме таблицы |
|
|
4. Инсценировки «Таксис против апатии» |
Текст кейса «Апатия», который служит основой для инсценировок, и техника проведения игры даны в разделе 4.1,36. На вопрос кейса команды должны ответить инсценировками с использованием таксисов (и территоризма) |
Наиболее удачные инсценировки хорошо повторить «на бис». При подведении итогов тренер может раздать списки таксисов, установленные ранее другими группами или им самим (см. Приложение 3} |
|
|
5.Лекция о мотивирующей силе договора |
В лекцию должен быть включен и материал о соотношении активации с эффективностью деятельности. Подходящие материалы даны в разделах 3,5 и 3.7 |
||
|
6. Игра «Контракт» |
Каждая из команд предлагает свой контракт со своими условиями. В ответ противоположная команда может предложить изменить условия. Затем каждая команда объявляет свое решение о том, согласна ли она заключить предлагаемый ей контракт и согласна л и она принять измененные условия по собственному контракту. Описание дано в разделе 4.1.1 б |
Игра не должна превращаться в тренинг переговоров. Задача игры - исследование мотивирующей силы (и слабости) договора, а не переговоров, хотя переговоры, предшествующие заключению контракта, могут повлиять на мотивирующую силу контракта - и по интенсивности, и по направленности |
|
|
7. Обсуждение игры «Контракт» |
Важно подойти к идее субъективно неравного «веса» последствий выполнения и невыполнения контракта, субъективной «неравновесности» собственных обязательств и обязательств противоположной стороны. Важен вывод о нецелесообразности избыточной активации. Должны быть выявлены и другие факторы иррационального замутнения, которое вносится людьми в любой рациональный контракт |
Активность участников во время обсуждения особенно важна. Хорошо, если они сами спонтанно начинают чертить схемы, изображать символы на флипчарте и т. п. |
Продолжение таблицы.
|
Тренинговое действие |
Как это сделать |
Примечание |
|
|
8. Проверка домашнего задания «Самый немотивированный сотрудник в моей жизни» |
Важно четко следовать инструкции и описанию упражнения, данному в разделе 4.4.1. Средне групповые тенденции в переоценке ума или доброты наиболее мотивированных сотрудников важны, но стоит помнить о том, что многие участники в этом упражнении делают для себя важные индивидуальные открытия |
Цифры, диаграммы, графики лучше сразу рисовать на флипчарте |
|
|
9. Выдача домашнего задания - «Само исполняющиеся предсказания» |
Важно довести до сознания участников идею о том, что необходимо, прежде всего, изменить представление о другом человеке, а наше поведение по отношению к нему будет изменяться в значительной степени под влиянием этого изменившегося представления |
Мой опыт показывает, что лучше не вовлекать в психологические опыты близких, любимых, домашних. Мотивационный тренинг - для менеджеров, а не для супругов, любовников, родителей и друзей |
|
|
10.Обмен впечатлениями о том, что было важным в течение дня |
Во второй день особенно важно записать высказывания участников. К следующему утру тренеру предстоит принять важное решение: идти дальше по пути биологизации или склониться к большей рационализации и технологизации |
||
Программа второго дня рассчитана на 390 минут, то есть на 6 ч 30 мин чистого рабочего времени.
День 3. Слияние со стихией
Логика третьего дня:
способствовать осознанию своего места в «биосистеме» социальных организмов;
развить возможности согласования противоречивых побуждений и стратегического мотивационного самоуправления.
Продолжение таблицы.
|
Тренинговое действие |
Как это сделать |
Примечание |
|
|
1. Сумасшедшая сессия |
Необходимо повторить материал и второго, и первого дня |
Можно предоставить участникам самим тоже задавать сумасшедшие, «карнавальные» вопросы |
|
|
2. Проверка домашнего задания «Само исполняющиеся предсказания» |
Если на выполнение задания был дан один вечер, то трудно ожидать, что все смогут выполнить его в полном объеме. Если 3-4 участника поделятся своим опытом, это будет уже успехом |
Можно попробовать дать это упражнение в первый день, тогда у участников будет 2 вечера для его выполнения |
|
|
Команды могут быть образованы самими участниками. Например, тренер предлагает объединиться тем, кто еще ни разу не работал вместе в малой группе. Каждой команде предлагается работать над анализом свиты, которая существует в фирме кого-либо из участников этой команды (раздел 4.2.4) |
модели свиты, тренер может использовать также модели «клубка» и «ловушки», описанные Е. В. Сидоренко и М.А. Мирошниченко (1999) (раздел 3.4) |
||
|
Результаты обсуждения должны быть суммированы на флипчарте в виде трех-четырех выводов |
Продолжение таблицы.
|
Тренинговое действие |
Как это сделать |
Примечание |
|
|
6. Подведение итогов выполнения контрактов |
Тренер выделяет время для проверки выполнения сторонами своих обязательств по контрактам. Если обязательство не выполнено, соответствующая сторона должна «уплатить» неустойку, предусмотренную контрактом. Тренер может еще раз заострить внимание на вопросе о том, что действует сильнее: стремление получить или страх потерять |
Если все условия контрактов были тщательно продуманы и сформулированы в игре «Контракт» накануне, неустоек никому выплачивать не придется |
|
|
7. Эффект Зейгарник |
Упражнение описано в разделе 4.4.3. В этом упражнении важна четкость подведения итогов. Математические задачи хороши тем, что они воспринимаются как вызов (особенно мужчинами). Естественные эмоциональные реакции заставляют забыть о том, для чего все это делается, и демонстрация становится более яркой |
Ни в коем случае не следует торопиться давать правильный ответ, так как напряжение нерешенной задачи нам потребуется для демонстрации эффекта Лисснер (см.п.9) |
|
|
8. Ролевая игра «Автономизация мотива» |
Описание дано в разделе 4.1.26. Важно подобрать команды таким образом, чтобы они были примерно равными по своим творческим и энергетическим возможностям. Тренер может присоединиться к одной из команд. Важно определить условия эффективности механизма автономизации мотива |
Стоит напомнить группе о парателической направленности как о феномене, необходимом для автономизации мотива |
|
|
9. Эффект Лисснер |
Это не самостоятельное упражнение, а обобщение опыта двух упражнений- «Эффект Зейгарник» и «Автономизация мотива». Описание процедуры дано в разделе 4.4.4 |
Продолжение таблицы.
|
Тренинговое действие |
Как это сделать |
Примечание |
|
|
10. Командная работа над кейсом «Саботаж» |
Описание работы дано в разделе 4.2.3. Кейс основан на реальных событиях, происходивших во вполне реальной фирме. Следует твердо придерживаться текста кейса и не вносить никакой дополнительной информации, иначе команды запутаются |
Если команды будут требовать дополнительную информацию, можно сослаться на то, что кейс - это американский метод, предполагающий самодостаточность предъявленного описания ситуации |
|
|
11. Мониторинг собственной актуальной мотивации |
Описание дано в разделе 4.4.5. Важно точно выбрать того участника, чья ситуация будет анализироваться в мониторинге. Лучше, если это будет творческий и подвижный человек, а его ситуация окажется актуальной и интересной для большинства участников |
Эта процедура не должна «вытягиваться в разговор», философские рассуждения и т. п. Она должна быть технологичной |
|
|
12. Алгоритм картины будущего |
Описание дано в разделе 4.4.7. В Приложении 3 дан соответствующий Алгоритм. Это психотерапевтическое упражнение, и стиль его проведения должен быть соответствующим |
||
|
13. Завершающее упражнение «Вызов» |
Это тоже психотерапевтическая процедура - внушение уверенности в своих силах, в способности контролировать свою жизнь и преодолевать любые трудности (раздел 4.4.8) |
От тренера потребуется огромная энергетика внушения. Он должен сделать это. И тогда работа будет завершена |
|
|
14. Завершающая сессия |
Тренер предлагает каждому участнику рассказать группе, что означали для него эти три дня тренинга |
Каждый тренер сам выбирает свое последнее СЛОВО |
|
Программа третьего дня рассчитана на 390 минут, то есть на 6 ч 30 мин чистого рабочего времени.
В конце тренинга необходимо вернуться к его целям и задачам и подвести итоги работы.
Можно сообщить участникам о целях каждого дня и воспроизвести структуру тренинга, чтобы у них было ощущение систематичности полученных знаний и опыта.
Просмотров: 4773Категория: »
